2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Chaguo nzuri kwa shughuli za kusafiri na nyumbani bila vifaa maalum.
Mazoezi hupakia sawasawa vikundi vyote vya misuli kuu: viuno na matako, tumbo, kifua na triceps na - ambayo ni baridi sana kwa tata ya nyumbani bila bar ya usawa - biceps na mgongo. Rekebisha uzito wa koti ili kuendana na uwezo wako na uwe tayari kusukuma vizuri nguvu ya misuli, uvumilivu na usawa.
Ikiwa hujui hisia zako za usawa, fanya zoezi la tatu karibu na kiti au ukuta ili kuepuka kuanguka.
Mchanganyiko huo una mazoezi sita:
- Deadlift na suitcase na lunge mbele.
- Kukimbia kwa kugusa koti.
- Safu kwa kifua kwenye mguu mmoja na ugani wa goti mbele.
- Bonyeza kunja na koti bonyeza juu.
- Lunge kwa upande na vuta ya koti kwa kifua katika mwelekeo.
- Thraster na overhead na suitcase.
Wafanye kwa mtindo wa mafunzo ya muda: fanya kila zoezi kwa sekunde 30-40, na pumzika dakika iliyobaki. Baada ya kumaliza mzunguko mmoja, simama kwa dakika 1-2 na uanze tena. Fanya miduara 3-5.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kusukuma mwili wako wote kwa kufanya mazoezi kwa dakika 10 kwa siku
Mazoezi haya ya dakika 10 yatashughulikia mahitaji yako ya kila siku ya harakati, yatalenga vikundi tofauti vya misuli, na kukusaidia kuwa na afya njema
Kusukuma: fanya mazoezi na bendi ya mazoezi ya mwili kufanyia kila misuli
Mazoezi haya na bendi ya usawa yanalenga kufundisha misuli ya mwili wa juu na wa chini. Utaona kwamba kwa expander mini unaweza swing si tu punda
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Maalum ya Dumbbell kwa ajili ya Kujenga Mwili kwa Nguvu
Mazoezi haya ya kawaida ya dumbbell yatasaidia kujenga nguvu ya misuli kwa mwili wote, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu
Mazoezi ya Siku: Mikono Yenye Nguvu, Mabega na Kusukuma Mwili Bila Dumbbells
Jaribu uthabiti na uvumilivu wako katika eneo ndogo kwa dakika 12. Workout ni pamoja na mazoezi matatu tu kwa mikono na sehemu zingine za mwili