2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Jaribu uthabiti na uvumilivu wako katika eneo ndogo kwa dakika 12.
Workout inajumuisha mazoezi matatu tu ambayo yatasukuma nguvu zote za misuli na hali ya usawa na uratibu.
Weka kipima muda na fanya kila zoezi kwa sekunde 60, kisha uende kwa lingine. Fanya la kwanza kwa sekunde 30 kila upande.
Ikiwa unahitaji mapumziko kati ya harakati, pumzika, lakini jaribu kungojea muda mrefu sana kupata mazoezi mazuri ya Cardio. Mwishoni mwa mduara, pumua kwa dakika 1-2 na uanze tena. Kamilisha miduara mitatu au minne.
Workout ni pamoja na mazoezi yafuatayo:
- Push-up kwa kuleta goti kwenye kiwiko + ubao kwa mkono mmoja.
- "Miguu pamoja - miguu kando" na kugusa kwa bega + kugeuka kwa upande na kugusa kwa mguu.
- Kuendesha gari kwenye ubao wa "dubu" + kuingia kwenye pose ya dolphin.
Ilipendekeza:
Kuinua Sawazisha: Mazoezi ya Kuongeza Makalio Yenye Nguvu na Mishipa Yenye Nguvu
Mchanganyiko wa muda wa mduara kwa dakika 20: Mazoezi ya tumbo na nyonga. Inafaa hata kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure
Kusukuma: dakika 20 na dumbbells kwa mabega yenye nguvu, nyuma na abs
Mazoezi madhubuti ya dumbbell ya muda yatasaidia kusukuma viuno na matako yako, kupakia mabega na mikono yako, misuli ya mgongo na kifua
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Mabega yenye Afya na Mkao Mzuri
Hakikisha kujaribu mazoezi haya ya bega ikiwa umekaa na mikono yako imenyoosha sana, kama vile kwenye kompyuta au kuendesha gari
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya mwili mzuri na mabega yenye nguvu
Workout hii huweka mzigo sio tu kwenye abs, bali pia kwenye mabega. Mbadilishano wa mazoezi ya nguvu na tuli yatasukuma misuli na kuzuia kukosa hewa
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Maalum ya Dumbbell kwa ajili ya Kujenga Mwili kwa Nguvu
Mazoezi haya ya kawaida ya dumbbell yatasaidia kujenga nguvu ya misuli kwa mwili wote, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu