2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Vinginevyo, unaweza kutumia chupa za maji au mchanga ili kupima uzito.
Mchanganyiko huo una mazoezi manne ya kusukuma viuno na matako kwa ufanisi. Kutokana na harakati za njia moja, mafunzo pia hupakia misuli ya msingi vizuri na inaboresha hisia ya usawa.
Ikiwa wewe ni mwanzilishi, chagua dumbbells nyepesi zenye uzito wa kilo 3-5, ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda mrefu - uzani wa zaidi ya kilo 5.
Workout ina vipengele vifuatavyo:
- Mgawanyiko wa Kibulgaria - squat na dumbbells mkononi - mara 15 kwa kila mguu.
- Dumbbell ya mguu mmoja inainua - reps 15 kwa kila mguu.
- Reverse lunges na dumbbell press up - mara 10 upande mmoja.
- Squat mara mbili (nzima na nusu) na dumbbells kwenye mabega - 10 reps.
Fanya mazoezi moja baada ya nyingine, na baada ya kumaliza ya mwisho, anza tena. Pumzika kadri inavyohitajika kati ya pointi na miduara ya mtu binafsi. Fanya miduara mitatu hadi mitano.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Kujenga Mgongo Wako Nyumbani
Huhitaji hata upau mlalo ili kujaribu mazoezi haya ya nyuma. Fanya harakati na uzito wa mwili wako katika seti tatu hadi tano za mara 10-12
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 7 Maalum ya Dumbbell kwa ajili ya Kujenga Mwili kwa Nguvu
Mazoezi haya ya kawaida ya dumbbell yatasaidia kujenga nguvu ya misuli kwa mwili wote, kuongeza uvumilivu, kubadilika na uratibu
Gym ya Nyumbani: Mazoezi ya Mguu
Katika makala hii, tumekusanya mazoezi ya mguu yenye ufanisi zaidi ambayo unaweza kufanya nyumbani
Miduara 5 ya kuzimu: pampu mwili wako bila kuondoka nyumbani kwako
Mazoezi ya nyumbani kutoka kwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo Lifehacker yataweka mzigo mzuri kwenye viuno, mabega na tumbo na kusaidia kusukuma mwili wako wote