2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Bendi hizi ndogo za upinzani sio tu za kusukuma kitako chako.
Bendi ndogo za upinzani mara nyingi hufikiriwa kama sifa ya watoto wa fitness, matumizi pekee ambayo ni kutatanisha squats. Lakini kwa kweli, elastic fupi huongeza mzigo katika mazoezi mengi ya nguvu na, ni nini hasa baridi, husaidia kusukuma misuli ya nyuma bila barbell, dumbbells na bar ya usawa.
Video hapa chini inaonyesha mazoezi matano ya nguvu ya kusukuma viuno na matako, tumbo, kifua na mikono. Kutokana na bendi ya elastic, karibu na harakati zote pia hupata mzigo mzuri kwenye biceps na misuli ya nyuma.
Unaweza kuongeza mazoezi unayopenda kwenye programu yako au uyafanye yote katika umbizo la mafunzo ya muda wa mzunguko. Katika chaguo la mwisho, fanya kila mmoja kwa sekunde 30-40, pumzika hadi mwisho wa dakika na uendelee kwenye ijayo.
Mwishoni mwa mzunguko, pumzika kwa dakika 1-2 na uanze tena. Kamilisha mizunguko 3-5.
Mazoezi ni pamoja na:
- Kupinda kwa mguu mmoja na safu iliyoinama ya kipanuzi.
- Push-ups na ugani wa mguu na traction ya expander kwa bega.
- Kuinua mwili kwa vyombo vya habari na kuvuta expander kwa kifua.
- Kuruka squats na kiinua mgongo cha kipanuzi nyuma ya kichwa.
- "Baiskeli" na kipanuzi kwenye miguu.
Ilipendekeza:
Kuinua Sawazisha: Mazoezi ya Kuongeza Makalio Yenye Nguvu na Mishipa Yenye Nguvu
Mchanganyiko wa muda wa mduara kwa dakika 20: Mazoezi ya tumbo na nyonga. Inafaa hata kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure
Mazoezi ya Siku: Seti 2 Bora na Changamoto kwa Mazoezi Yenye Nguvu ya Miguu
Mazoezi yaliyopatikana na maendeleo - supersets na changamoto - ambayo yanafaa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu wa kusukuma miguu
Mazoezi 6 bora ya bendi ya elastic kwa matako mazuri
Mdukuzi wa maisha anakuambia ni bendi gani za elastic za kuchagua, jinsi na kiasi gani cha kufanya, na ni mazoezi gani yatafanya matako yako kuwa thabiti. Mazoezi ni rahisi kufanya nyumbani
Mazoezi ya Siku: Mazoezi ya dakika 5 kwa ABS yenye nguvu na mgongo unaonyumbulika
Mafunzo haya ya muda hutengeneza misuli yako ya msingi vizuri na inajumuisha harakati za kukuza uhamaji wa mgongo na bega. Utahitaji kipima muda
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi