Gym haitakusaidia kupunguza uzito ikiwa utafanya makosa haya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ulinunua ushirika wa mazoezi, lakini mafuta hayafikirii hata kuacha pande zako. Mdukuzi wa maisha hugundua ni nini kinakuzuia kupunguza uzito.

1. Hufuati lishe

Hakuna uchawi katika kupoteza uzito: mradi tu unatumia kalori chache kuliko unavyotumia, utapoteza uzito. Ikiwa haujabadilisha lishe yako kwa njia yoyote na unaendelea kula sana, usitarajia kwamba kilo zitaanza kwenda.

Nini cha kufanya

Lishe hutoa 80% ya mafanikio katika kupoteza uzito, kwa hivyo utalazimika kurekebisha kabisa menyu. Njia ya ufanisi zaidi ni kuhesabu kalori. Hii itawawezesha kufuatilia mienendo ya mabadiliko ya uzito na kurekebisha mlo.

2. Unapunguza maudhui ya kalori ya chakula

Unahesabu kalori mara kwa mara na kusubiri mizani ili kuonyesha kidogo, lakini hii haifanyiki. Pengine umekosea katika hesabu zako.

Kwanza, watu wengi hupuuza ulaji wa kalori. Majaribio yanaonyesha kwamba masomo hayaonyeshi kwa uaminifu ni kiasi gani na kile walichokula, hata kama wanajua kwamba watachunguzwa tena.

Inawezekana kwamba hauzingatii kila aina ya vitu vidogo: kula karanga kadhaa, piga burger ya mwenzi wako, umalize kijiko cha supu kwa mtoto. Vitafunio hivi ni rahisi kupata kiasi cha kutosha cha kalori.

Pili, kosa linaweza kusababishwa na uvivu na kutotaka kuhesabu kalori. Kwa mfano, unakula borscht na usihesabu KBZHU kwa hiyo, lakini chagua sahani katika programu ambayo mtu alileta hapo mbele yako. Lakini 100 g ya borscht inaweza kuwa na kcal 50 au 150.

Nini cha kufanya

Andika kalori za kila bite unayokula kwa uaminifu. Huko shuleni, na hakuna mtu atakayekupa alama mbaya kwa kula kupita kiasi. Linapokuja suala la kupoteza uzito, ni muhimu kuwa waaminifu na wewe mwenyewe.

Na, bila shaka, usiwe wavivu. Kuhesabu kalori tayari ni utaratibu mbaya sana. Bila maabara, haiwezekani kujua ni kiasi gani KBZhU kilichomo kwenye kipande fulani cha nyama au tango na ni kiasi gani chao kitachukuliwa. Kwa hivyo, hesabu kalori kwa sahani fulani ili angalau kiwango fulani cha makadirio haya.

3. Unakula vyakula vingi vya afya

Kuhesabu kalori ni hiari. Unaweza kutoa upungufu wa kalori kwa njia zingine. Kwa mfano, kuacha sukari iliyosafishwa, chakula cha haraka, nyama ya mafuta na vyakula sawa. Hii itasaidia kupunguza ulaji wako wa kalori ya kila siku bila mahesabu ngumu.

Lakini si rahisi hivyo. Hata kwa kifua cha kuku cha kuchemsha, mchele na matango, unaweza kuzidi mahitaji yako ya nishati. Na ikiwa unaongeza karanga zenye afya lakini zenye kalori nyingi, avoga, samaki nyekundu, mafuta ya mboga kwenye menyu, basi unaweza kupata uzito bila keki.

Nini cha kufanya

Jua maudhui ya kalori ya vyakula unavyokula mara nyingi. Amua ukubwa bora wa huduma ili kudumisha upungufu. Hii itakusaidia katika siku zijazo kudhibiti kile unachokula na kiasi gani, bila kupima na kuhesabu.

4. Unapunguza kalori nyingi

Inaweza kuonekana kuwa kila kitu kina mantiki: unapokula kidogo, unapunguza uzito haraka. Kwa hiyo, una ulaji mdogo wa kalori iwezekanavyo na kusubiri cubes ya kwanza kuonekana kutoka chini ya safu ya mafuta. Lakini lishe kali sana imejaa milipuko, hata kwa mtu aliye na mapenzi ya chuma.

Badala ya polepole na kwa hakika kuelekea lengo lako ulilokusudia, unasababisha mwili wako kufa njaa.

Anakosa nishati hata kwa michakato ya kimsingi kama vile mapigo ya moyo, usagaji chakula, kufumba na kufumbua. Lakini mwili unajua jinsi ya kujilinda kwa njia zake mwenyewe. Na sasa, baada ya wiki juu ya matango, tayari unakula keki na kijiko na mawazo "ghalani imechomwa, kuchoma na kibanda."

Uwezekano mkubwa zaidi, bado utaweza kupoteza uzito. Lakini mara tu unapopumzika kidogo, pauni zitarudi na kuleta wandugu wako pande zako. Wanasayansi huita matokeo ya lishe ngumu "athari ya yo-yo": unatupa toy, na hakika itarudi kwako. Kitu kimoja kinatokea kwa uzito.

Nini cha kufanya

Tambua kwamba kupoteza uzito sio sprint, lakini marathon. Kwa hivyo, unahitaji kusambaza nguvu zako kwa usahihi kwenye sehemu zote za njia ili kufikia mstari wa kumaliza. Punguza wastani wa ulaji wa kalori ya kila siku kwa 10-15% na usikimbilie mambo.

5. Unazidisha mzigo

Ulianza kwenda kwenye mazoezi na kufikiria kuwa sasa una hamu ya kula keki za kalori nyingi au nyama ya nguruwe yenye mafuta. Lakini kufanya mazoezi kwenye gym hakupotezi nishati nyingi kama tunavyotaka.

Makadirio mabaya sana yanaonyesha kuwa kwa saa ya kukimbia kwa kasi ya 8 km / h, mtu mwenye uzito wa kilo 75 ataungua karibu 600 kcal, kwa saa ya kuinua uzito - 225 kcal. Ulichotumia kwa dakika 60 kamili kinaweza kurejeshwa kwa urahisi baada ya dakika 5 na bun moja.

Nini cha kufanya

Wakati wa kuhesabu wastani wa ulaji wa kalori ya kila siku, tumia mgawo wa shughuli. Katika kesi hii, matumizi ya nishati yanaweza kupuuzwa, fanya tu kwa radhi yako.

6. Umepunguza shughuli zako za kila siku

Hapo awali, ungeweza kutembea kwa saa mbili kabla ya kulala, kuendesha baiskeli yako wikendi nzima, na kwa ujumla kuishi maisha mahiri. Lakini sasa unafikiria kuwa tayari unafanya mazoezi ya kutosha kwenye mazoezi, kwa hivyo tumia wakati wako wote wa bure kwenye kitanda.

Kupunguza shughuli zako za kila siku kunaweza kuwa mbaya kwa uzito wako. Ni yeye ambaye hukuruhusu kutumia kalori siku nzima. Mafunzo ya gym hayatoi fidia kwa matumizi haya ya nishati.

Nini cha kufanya

Kuishi maisha ya kawaida na usikose nafasi ya kutumia kalori za ziada. Angalau, jaribu kutembea mara nyingi zaidi.

7. Hufanyi mengi

Ukweli kwamba unaenda kwenye mazoezi kila siku haimaanishi chochote. Ikiwa utaweza kuchukua seti tatu za selfies, jadili habari zote za hivi punde na rafiki au rafiki, lakini wakati huo huo T-shati yako haina unyevu hata kwenye eneo la kwapa, haupaswi kutarajia kupoteza uzito au kuongezeka kwa misuli.

Nini cha kufanya

Lipia vipindi vichache na kocha ili akuandikie programu ya mazoezi, au unda mpango wako wa mazoezi. Unapaswa kuwa na ufahamu wazi wa kile unachofanya katika kila Workout, na maendeleo yanayoonekana katika uzito ulioinuliwa, idadi ya marudio au mbinu, na ongezeko la kasi.

8. Una matatizo ya homoni

Watu mara nyingi hufunika kula kupita kiasi na usumbufu wa homoni hivi kwamba hoja hii katika sherehe ya maisha yenye afya ilikoma kuzingatiwa kwa uzito. Bado, asilimia ndogo ya wanaoenda kwenye mazoezi wanaweza kukabiliana na tatizo hili.

Ikiwa umekuwa ukila na upungufu wa kalori kwa muda mrefu, ukipima kwa uangalifu kila huduma, lakini uzani umesimama au unakua, usawa wa homoni labda ndio kesi yako.

Nini cha kufanya

Nenda kwa daktari wako haraka iwezekanavyo. Usumbufu wa homoni husababisha shida kubwa zaidi kuliko uzito kupita kiasi, kwa hivyo inafaa kuifanya afya kuwa kipaumbele.