Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Shughuli ya mwili ni muhimu, na sio lazima kabisa kujitolea katika mafunzo. Wanasayansi waliambia ni mara ngapi kufanya mazoezi ili kujisikia vizuri katika umri wowote.
Kuamka na kuzunguka mara nyingi kunaweza kuzuia matatizo ya moyo na kisukari. Mazoezi ya kimwili yanaweza kusaidia kudumisha shinikizo la kawaida la damu na uzito, kuboresha usingizi, na kushinda wasiwasi na huzuni. … Watu wazee wenye maisha ya kazi wana hatari ndogo ya kuanguka na fractures. Kwa hivyo unahitaji kuhama ngapi?
David Broom ni profesa msaidizi katika Idara ya Elimu ya Kimwili na Afya katika Chuo Kikuu cha Sheffield Hallam.
Ufunguo wa afya ya mwili na akili ni kuchanganya mazoezi ya aerobic na nguvu mara kadhaa kwa wiki.
Ni bora kubadilisha aina tofauti za mazoezi ya mwili ili usichoke, Broom anasema. Pia ni muhimu kupunguza muda katika nafasi ya kukaa. Anashauri kuamka na kuzunguka kila dakika 20 kwa siku.
Hadi miaka 5
Katika umri huu, shughuli ni muhimu kila siku kwa mtoto kuendeleza ujuzi wa magari.
- Watoto wanaweza kufikia kitu na kunyakua, kusugua, na kusukuma vitu mbali.
- Inuka ukiwa umelala juu ya tumbo lako.
- Watoto ambao tayari wameanza kutembea wanahitaji angalau saa tatu za shughuli kwa siku, ikiwa ni pamoja na kucheza kwa nguvu (kukimbia au kupanda).
Kutoka miaka 5 hadi 18
Katika kipindi hiki, ni muhimu hasa kuimarisha mifupa.
- Watoto na vijana wanahitaji mazoezi ya wastani hadi ya nguvu kwa angalau saa moja kwa siku. Mara tatu kwa wiki kwa saa hii, unahitaji kujumuisha mazoezi ya kuimarisha, kwa mfano kuruka kamba, gymnastics.
- Shughuli ya wastani ya aerobics inaweza kujumuisha kutembea, skuta, ubao wa kuteleza, au kuendesha baiskeli.
- Shughuli kali: kukimbia, kuogelea, sanaa ya kijeshi, mpira wa miguu, kucheza.
Kutoka miaka 18 hadi 65
Kikundi hiki cha umri kinapaswa kuzingatia hasa mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu ili kupunguza hatari ya ugonjwa na kifo cha mapema.
- Muda wa chini zaidi unaopendekezwa wa mafunzo ni dakika 150 za shughuli za wastani za aerobic kwa wiki (kutembea haraka, aerobics ya maji, tenisi) au dakika 75 za shughuli kali (kukimbia, magongo, baiskeli).
- Mizigo hiyo inapaswa kuongezwa na mazoezi ya nguvu angalau mara mbili kwa wiki.
- Kumbuka, jinsi unavyofanya kazi zaidi, ni bora kwa afya yako.
Zaidi ya miaka 65
Mazoezi ya kuboresha usawa, uratibu, na kubadilika ni muhimu hasa kwa watu wazima wazee.
- Muda wa mazoezi unabaki sawa: dakika 150 za bidii ya wastani kwa wiki au dakika 75 za mazoezi ya nguvu.
- Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa mazoezi ya kuinua.
- Hakuna vikwazo vikali kwa shughuli za kimwili, unaweza kuendelea kufanya mazoezi ya mchezo unaopenda.
Ilipendekeza:
Vyakula vya kudanganya: ni mwelekeo gani wa lishe unaowekwa kwetu na kusema kuwa na afya
Mtindo wa lishe sahihi huunda "mashujaa" wake. Kiamsha kinywa cha afya zaidi ni muesli, chakula cha mchana kinachofaa zaidi ni sushi, vitafunio vya mchana vyenye afya zaidi ni mtindi na matunda yaliyokaushwa au laini. Lakini sio mashujaa wote walio tayari kuokoa mwili wako - vyakula vingine vinafichwa tu.
Matunda na matunda 16 yenye afya zaidi kukusaidia kuwa na afya njema
Ndizi, tufaha, cranberries, zabibu, blackberries na matunda mengine yenye afya na matunda ambayo hulinda dhidi ya saratani, Alzheimers na mashambulizi ya moyo
Je, ni gramu ngapi za protini unapaswa kutumia kwa siku ili kuwa na afya njema?
Protini ni muhimu kwa ujenzi wa misuli na afya kwa ujumla. Katika makala tutakuambia ni protini ngapi unahitaji kutumia kwa siku
Ni kiasi gani cha mazoezi ili kuwa na afya
Mchezo ni muhimu sana kwa afya, hakuna mzozo hapa. Lakini ni mara ngapi kwa wiki na kwa vipindi gani unapaswa kutoa mafunzo ili usijidhuru?
Njia 55 Rahisi za Kujitunza Unapokuwa na Shughuli-Shughuli
Wakati unahitaji kufanya rundo la vitu, unapokuwa na kazi nyingi za kazi, unaanza kuokoa wakati kwako mwenyewe. Unataka kufanya kila kitu, lakini mwishowe unapata tu kuvunjika kwa neva. Jifunze jinsi ya kujitunza hata wakati una mambo mengi ya kufanya katika makala hii.