Ni kalori ngapi unahitaji kuchoma ili kupunguza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ili kufikia uzito uliotaka, unahitaji kuhesabu kwa usahihi nakisi ya kalori, kuzingatia sifa za mwili na kuteka menyu kwa usahihi.

Kuhesabu kalori ni mojawapo ya njia maarufu zaidi za kupoteza uzito. Kiini chake ni rahisi: unahitaji kutumia nishati zaidi kuliko unayotumia. Kwa maneno mengine, tengeneza upungufu wa kalori.

Ni kalori ngapi unahitaji kuchoma ili kupoteza kilo 5

Mnamo 1958, mwanasayansi Max Wishnofsky aliamua kwamba pound moja ya mafuta katika mwili wa binadamu inalingana na kilocalories 3,500. Hivyo, kilo moja ya mafuta ni sawa na 7,716 kcal.

Hii ina maana kwamba unahitaji kuunda upungufu wa 7,716 kcal ili kupoteza kilo 1.

Hebu sema lengo lako ni kupoteza kilo 5. Unatumia kcal 2,000 kwa siku na kutumia 2,500 - upungufu wa kcal 500 huundwa. Ikiwa utashikamana na lishe kama hiyo, utapoteza kilo moja kwa siku 15. Na kupoteza kilo 5, unahitaji miezi 2, 5.

Inaonekana rahisi. Lakini linapokuja suala la michakato katika mwili wetu, kila kitu kinakuwa ngumu zaidi. Mwili wetu hubadilika kwa urahisi kwa hali mpya, pamoja na njaa.

Jinsi ya kurekebisha kimetaboliki polepole

Mara ya kwanza, upungufu wa kalori utasababisha kupoteza uzito haraka, lakini basi kimetaboliki itapungua. Chini ya hali ya utapiamlo, mwili utaanza kuhifadhi nishati. Kwa kupoteza uzito mkubwa, utahitaji zaidi ya mlo wako wa kawaida.

Kwa mfano, kucheza michezo. Mafunzo ya nguvu na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu huunda hitaji la oksijeni mwilini. Kalori hutumiwa kuifunika, wote wakati wa mafunzo na saa kadhaa baada yake.

Mazoezi pia ni muhimu kwa sababu nyingine: Isipokuwa kwamba unatumia protini ya kutosha, inazuia kupoteza misuli.

Jinsi ya kupoteza mafuta, sio misuli

Lengo la kupunguza uzito ni kuondoa mafuta mengi mwilini. Walakini, pamoja na mafuta wakati wa upungufu wa kalori, pia unapoteza misa ya misuli. Hii haifai sana kwa takwimu nzuri.

Mnamo Mei 2008, wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Alabama huko Birmingham walifanya utafiti juu ya kuhifadhi misuli na kurejesha nishati wakati wa kupoteza uzito.

Ilithibitisha kuwa mafunzo ya nguvu wakati wa chakula cha chini cha kalori inaweza kusaidia kudumisha nguvu na misuli.

Hata hivyo, protini inahitajika kujenga misuli. Ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu wakati unakula, ongeza vyakula vyenye protini nyingi kwenye lishe yako.

Kumbuka:

1. Unapoteza kilo moja ya uzito, na kujenga upungufu wa kilocalories 7,716.
2. Hii inafanya kazi katika siku za kwanza za chakula, na kisha kimetaboliki hupungua.
3. Ili kuzuia kimetaboliki yako kutoka kwa kupunguza kasi na kupoteza misuli ya misuli, jumuisha vyakula vyenye protini katika mlo wako na ushiriki katika mafunzo ya nguvu.

Jinsi ya kuhesabu kalori

Unaweza kutumia tovuti na programu na mapishi yaliyotengenezwa tayari. Unahitaji tu kuchunguza kwa usahihi uwiano na wingi wa viungo.

Yum

Kuna mapishi machache kwenye tovuti. Kuna vichungi "Kalori ya chini", "Haraka", "Rahisi". Kalori na muundo wa virutubishi vimeorodheshwa kwenye jedwali. Ukibadilisha kiasi cha viungo, unaweza kubofya kitufe cha "Hesabu Kalori" na ujue ni kalori ngapi zitakuwa kwenye sahani.

"NyamNyamra" →

Chakula changu cha afya

Kwenye tovuti hii, bidhaa zote na mapishi hutenganishwa kwa njia ya kina zaidi. Maudhui ya kalori, kiasi cha protini, mafuta na wanga huonyeshwa chini ya mapishi. Chini ya bidhaa kuna maelezo ya vitamini na madini yaliyomo.

"Lishe yangu yenye afya" →

Kaunta ya Kalori na FatSecret

Katika programu hii, unaweza kuweka diary ya chakula. Ongeza chakula unachokula na matumizi huhesabu kalori na BJU. Kuna milo iliyo tayari kuliwa na bidhaa kutoka kwa chapa tofauti. Inawezekana hata kusoma barcode ya bidhaa.

Pia kuna shajara ya mazoezi kwenye programu. Unaweza kujua ni kalori ngapi unatumia kwenye aina tofauti za shughuli za mwili.

Kwa njia, huduma ya FatSecret inapatikana pia kwenye PC, ikiwa ni rahisi zaidi kwa mtu kuhesabu kalori na shughuli huko.

Programu haijapatikana

YAZIO

Katika programu hii, unaweza kuchagua bidhaa kutoka kwa hifadhidata au kuchanganua msimbopau, tumia mapishi kutoka kwa programu au uunde yako mwenyewe.

Pia kuna counter ya kuchoma kalori. Na ukiunganisha Google Fit, mazoezi yako yatapakuliwa kiotomatiki kwenye programu.

MyFitnessPal

Unaweza kuhifadhi mapishi yako, milo na hata milo mizima kwenye kaunta hii ya kalori ili kuokoa muda.

Kuna pia counter ya shughuli na mazoezi ya Cardio na nguvu. Hata hivyo, kalori hazijahesabiwa katika mwisho. Unaweza kutumia kipengele hiki kuona kwa haraka ulichofanya katika mazoezi ya mwisho. Ikiwa ungependa kuhesabu kalori zinazotumiwa kwenye mafunzo ya uzito, ongeza shughuli mpya na uongeze kalori wewe mwenyewe.

Kaunta inaweza kusawazishwa na vifuatiliaji vya mazoezi ya mwili au programu za kufuatilia shughuli MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect na zingine.

Programu haijapatikana