Fanya push-ups kwa mwezi, mara 100 kwa siku. Hii ndio hufanyika kwa mwili wako baada ya hapo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mamia ya kushinikiza-ups inaweza kuchukua nafasi ya mazoezi, kukuza nguvu na kuongeza misa ya misuli.

Mhariri mkuu wa Buzzfeed Sam Stryker alitiwa moyo na video ambayo wafanyakazi wenzake kadhaa walipitia changamoto ya siha na kufanya push-ups mara mia kwa siku kwa mwezi mmoja.

Sam alikuwa katika hali nzuri ya kimwili: yeye ni mwogeleaji mshindani na anafanya mazoezi kwenye bwawa mara 4-6 kwa wiki. Hata hivyo, kwa umri, kuweka umbo kunahitaji kazi zaidi na uwekezaji mkubwa wa fedha: gharama ya kujiandikisha kwenye ukumbi wa michezo, mkufunzi wa kibinafsi au kozi za fitness.

Tofauti na gym, push-ups ni bure na si muda mwingi. Sam aliamua kujaribu ikiwa wanaweza kuwa mbadala mzuri wa mazoezi, kuongeza nguvu na misa ya misuli.

Mbinu sahihi

Kabla ya kuanza changamoto yake ya siha, Sam Stryker alishauriana na Mkufunzi Aliyeidhinishwa Astrid Swan na akapata vidokezo:

1. Hitilafu kuu kwa Kompyuta ni misuli iliyopumzika ya nyuma na torso. Unapofanya push-ups, misuli yako ya msingi inapaswa kuwa migumu, kama kushika ubao.
2. Anza na seti 10 za marudio 10 - hiyo inatosha.
3. Ikiwa unahisi kuwa unaweza kufanya zaidi, ongeza idadi ya marudio katika seti hadi 15-20, na ikiwa unasikia maumivu kwenye misuli, unaweza kupunguza hadi tano.
4. Ikiwa push-ups 100 inaonekana kuwa nambari isiyo ya kweli kwako, unaweza kuanza na 20. Pia, unaweza kufanya push-ups kutoka kwa magoti yako ikiwa kamili bado haijapatikana.
5. Zingatia mazoezi na hisia zako. Acha mara moja ikiwa unahisi maumivu.
6. Mbinu sahihi ni ya umuhimu mkubwa. Ikiwa mazoezi yako yanafanana kwa mbali tu na kushinikiza, usipoteze wakati: makosa katika mbinu yanaweza kusababisha jeraha.
7. Wakati wa kushinikiza-ups pia ni muhimu. Ikiwa unaamka mapema na unajisikia vizuri asubuhi, jaribu kufanya push-ups nyingi kabla ya chakula cha mchana, wakati bado umejaa nguvu.

Ni nini kinakuzuia kumaliza mtihani

Mahali fulani katikati ya changamoto ya siha, Sam alianza kufanya push-up chache na chache asubuhi, na kuziacha kwa ajili ya baadaye. Wakati mwingine baada ya chakula cha jioni, aligundua kwamba hakuwa amefanya zaidi ya nusu ya kushinikiza-ups. Kwa ujumla, motisha yake ilianza kupungua, na ilichukua juhudi nyingi kujilazimisha kuendelea.

Ni nini kinachoweza kukuzuia kumaliza mtihani:

1. Maumivu ya misuli. Ikiwa mwili wako haujazoea mizigo kama hiyo, misuli itauma, na sio siku chache za kwanza, lakini kwa muda mrefu zaidi.
2. Mwisho wa siku, unapokuwa umechoka na umemaliza akiba yako ya utashi, itakuwa ngumu zaidi kujilazimisha kufanya push-ups.
3. Hisia kwamba unakabiliana na changamoto na kuwa na nguvu na bora zaidi hazitakuja mara moja. Hii inaweza kuchukua zaidi ya wiki mbili kukamilika.

Ni nini husaidia kushikilia

Licha ya ugumu huo, Sam hakukosa hata siku moja au push-up moja. Katika mchakato huo, alikuja na chips chache kwake ambazo zilimsaidia kushikilia:

1. Mashindano madogo yenye zawadi. Jipatie zawadi kwa kila seti: ulifanya push-ups 10 - unaweza kula bar ya chokoleti, nyingine 10 - tazama mfululizo.
2. Vikumbusho vya simu. Weka vikumbusho kwa kila saa: "Fanya kumi," "Hebu tufanye push-ups," "Push-ups vizuri," na kadhalika. Kwa hivyo hutasahau kuhusu changamoto yako ya usawa na hutaacha mia nzima kwa jioni.
3. Push-ups popote. Wakati wa mchana, unaweza kufanya push-ups kwenye mazoezi, nyumbani, kazini. Mara ya kwanza inaweza kuwa ya ajabu kidogo kufanya push-ups mbele ya wenzake, lakini basi kila mtu ataizoea na hutajali.
4. Machapisho katika mitandao ya kijamii. Sam alichapisha picha na video za jaribio lake kwenye mitandao ya kijamii na kupokea jumbe nyingi kutoka kwa marafiki na watu wasiowafahamu. Mfano wake uliwahimiza watu wengi kujijaribu na kujaribu push-ups kwa mwezi mmoja. Jaribu matangazo ya mitandao ya kijamii ya changamoto yako: kila maoni chanya yatakuhimiza kuendelea.

Utafaidika nini na mtihani

Sam hakugundua matokeo ya mtihani wa usawa hadi mwisho wa wiki ya tatu. Misuli iliendelea kumuuma, lakini alianza kuhisi nguvu na misuli zaidi. Aidha, utendaji wake wa kuogelea uliimarika.

Hapa kuna baadhi ya faida utakazopata kwa kukamilisha changamoto:

1. Misuli ya misuli itaongezeka. Zaidi ya yote, kifua, mabega, abs na nyuma hupigwa.
2. Utendaji katika michezo utaboresha, haswa ikiwa mikono inashiriki kikamilifu ndani yake. Kwa mfano, kuogelea, mafunzo ya nguvu.
3. Kujithamini kutapanda. Ukipita mtihani wa siku 30, hakika utajivunia mwenyewe.

Siku hizi, kila mtu amezoea kupata matokeo ya haraka na anataka kupata manufaa papo hapo, lakini jaribio hili litachukua muda.

Usisimame na hakika utajisikia kama shujaa mwishowe.