2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Orodha ya ukaguzi inayotegemea utafiti.
Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Wewe, pia, uliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa ni ya kuvutia, hakika tutajibu.
Jinsi ya kupoteza uzito haraka?
Bila kujulikana
Tunapendekeza ujitambulishe na Lifehacker kuhusu kupoteza uzito. Tumesoma karatasi nyingi za kisayansi ili kukusaidia kuchagua kiwango sahihi cha kupunguza uzito, lishe na mpango wa mazoezi. Hapa kuna orodha ya hatua za kuchukua:
- Hesabu ni kalori ngapi unazotumia kwa siku.
- Ondoa kalori 500 kutoka kwa posho yako ya kila siku. Kulingana na uzito wako na kiwango cha taka cha kupoteza uzito, unaweza kuondoa zaidi au chini, lakini kwa hali yoyote, usikate chakula kwa kcal zaidi ya 1,100: hii inaweza kuwa hatari kwa afya.
- Tengeneza menyu ili karibu 30% ya kalori zote ni protini, na 10-45% ya wanga.
- Fanya mazoezi 3-5 kwa wiki. Hesabu shughuli zako za kimwili kwa njia ya kuchoma takriban kalori 600 katika mazoezi moja. Ikiwa huna wakati, jaribu mafunzo ya muda wa juu.
- Fanya Cardio ikiwa unataka tu kupunguza uzito, na uongeze nguvu ikiwa unataka kudumisha misa ya misuli.
- Epuka mkazo. Tafiti nyingi zimeonyesha uhusiano kati ya dhiki na mafuta ya visceral. Soma zaidi kuhusu hili katika.
- Pata usingizi wa kutosha. Ukosefu wa usingizi umeonyeshwa kuongeza hamu ya kula na ni mbaya kwa afya.
Ilipendekeza:
"Mbona ninapunguza uzito polepole?" - jinsi ya kupoteza uzito na kudumisha matokeo
Ikiwa pounds huenda polepole zaidi kuliko ungependa, usivunjika moyo na usiangalie nyuma kwa wengine. Sio kasi ambayo ni muhimu, lakini kufanikiwa kwa lengo. Siku moja wazo kwamba uzito unaenda polepole hupenya ndani ya kichwa chako.
Kwa nini umeacha kupoteza uzito na jinsi ya kuanza kupoteza uzito tena
Kwa nini uzito hauondoki? Je, inategemea nini? Jinsi ya kubadili hali hiyo na kuanza kupoteza uzito tena? Mhasibu wa maisha atasaidia kujibu maswali haya
Jinsi ya kupoteza uzito haraka na sio kuumiza afya yako: mbinu ya kisayansi
Mdukuzi wa maisha amesoma karatasi nyingi za kisayansi ili uweze kupunguza uzito haraka. Jifunze jinsi ya kuchagua kasi inayofaa, lishe na mpango wa mazoezi
Jinsi ya kupoteza uzito na kudumisha uzito, bila kuhesabu kalori
Jinsi ya kupunguza uzito na kudumisha takwimu sio kwa lishe kali na kuhesabu kalori, lakini kupitia lishe yenye afya
Jinsi ya kupunguza uzito mara mbili haraka na usipate uzito tena
Katika makala hii, utajifunza jinsi ya kupoteza uzito kwa kurekodi milo kwa kutumia diary ya chakula