Gymnastics ya qigong ni nini na inaboresha afya kweli?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Gymnastiki ya Qigong inazidi kuwa maarufu pamoja na mazoezi mengine ya mashariki. Mhasibu wa maisha aligundua mfumo huu wa mazoezi unajumuisha nini, ni nani anayefaa na ikiwa inafaa kutumia wakati juu yake.

Qigong ni nini

Qigong ni mfumo wa jumla unaolenga kufikia na kudumisha afya. Inajumuisha gymnastics, mazoezi ya kupumua na mazoea ya kutafakari.

Neno "qigong" lenyewe lina sehemu mbili:

1. "Qi" ni mtiririko wa nishati, nguvu ya maisha, dhana ya msingi ya falsafa ya Kichina.
2. "Gong" - kazi, mafanikio.

Inabadilika kuwa qigong inaweza kutafsiriwa kama "fanya kazi na qi".

Mfumo wa qigong ulitokana na dawa za jadi za Kichina na uliathiriwa na dini mbalimbali, ikiwa ni pamoja na Taoism na Confucianism. Baada ya muda, msisitizo katika mazoezi umehama kutoka kwa falsafa na utamaduni wa jadi hadi manufaa ya afya, matumizi ya matibabu na sanaa ya kijeshi.

Qigong ya ndani na nje

Qigong inaweza kugawanywa ndani na nje. Qigong ya ndani ni mazoezi ambayo bwana hudhibiti nishati yake ya chi, humsaidia mgonjwa kutoa vizuizi vya chi na kudhibiti mtiririko wa nishati. Hata hivyo, hatutazingatia aina hii ya qigong - tutaiacha kwa waganga wa jadi wa Kichina.

Mazoezi ya nje yanajumuisha harakati laini, zinazodhibitiwa, pumzi na udhibiti wa mawazo.

Mafunzo ya Qigong ni aina ya kutafakari ambayo inakuwezesha kutuliza mawazo yako, kupumzika misuli na kuondokana na matatizo, ambayo, kwa upande wake, ina athari nzuri juu ya hali na afya ya mtu.

Qigong ya nje inaweza kugawanywa katika vikundi viwili:

1. Qigong tuli ni kudumisha mkao usio na mwendo ambao mtu hupumzika, huzingatia hali yake, na kufanya mazoezi ya kupumua.
2. Dynamic Qigong ni mazoezi na vipengele vya kujichua.

Wataalamu wa Qigong wanadai kuwa mazoezi hayo yanaweza kutibu magonjwa mbalimbali, lakini dawa za kawaida hazitambui ufanisi wa mfumo huu.

Sayansi Inasema Nini

Mnamo 2011, wanasayansi wa Kikorea walichambua mapitio ya tafiti za kisayansi juu ya faida za kiafya za qigong. Mapitio matano yalithibitisha ufanisi wa mazoezi, na watano waliobaki hawakuwa na hitimisho maalum. Aidha, wanasayansi hao walibainisha kuwa sehemu kubwa ya hakiki hizo hazikuwa za kuaminika kutokana na ubora duni wa utafiti huo.

Udhaifu wa utafiti umeripotiwa katika hakiki zingine pia:

1. Ufanisi wa qigong kwa ustawi wa kisaikolojia na matibabu ya wasiwasi na unyogovu: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta.
2. Qigong kwa matibabu ya shinikizo la damu.
3. Kusimamia mafadhaiko na wasiwasi na mazoezi ya qigong kwa watu wazima wenye afya nzuri: mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta wa majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio.

Katika hakiki zote, tathmini ya alama saba ya Cochrane iligundua kuwa hatari ya makosa na upendeleo katika utafiti ilikuwa kubwa.

Mapitio ya hivi punde ya kimfumo yaliyofanywa na wanasayansi wa China mnamo Machi 2017 yalionyesha kuwa mazoezi ya Ba Duan Jing (Vipande 8 vya Brocade) yanaboresha ubora wa usingizi, usawaziko na kunyumbulika katika msingi, na kurekebisha shinikizo la damu na mapigo ya moyo kupumzika.

Mapitio yalichambua majaribio 19 yaliyodhibitiwa bila mpangilio, 13 ambayo yalipata alama za juu kwenye PEDro na sita yalikuwa ya wastani na ya chini.

Kwa hivyo, hakuna ushahidi thabiti wa faida za kiafya za qigong bado, lakini tafiti nyingi zinaunga mkono athari nzuri za mazoezi haya.

Qigong ni ya nani?

Qigong inajumuisha mkao rahisi na harakati ambazo, tofauti na asanas za yoga, hazihitaji kunyoosha vizuri na uhamaji wa pamoja. Kinyume chake, hata mtu aliye na mapungufu ya kimwili anaweza kuifanya.

Sehemu ya nguvu ni pamoja na zamu ya mwili, bends, squats, harakati za mkono. Kwa kuinua mikono, mgongo umewekwa na iliyokaa. Zamu za upande hadi upande na kupinda hukuza kunyumbulika kwa nyuma.

Kwa ujumla, qigong huwasha mwili kwa upole bila kupakia misuli kupita kiasi, na pati mbalimbali husaidia kutawanya damu vizuri.

Kwa sababu harakati ni za maji na za kuzingatia, qigong inafaa kwa watu wa umri wote na viwango vya ujuzi. Gymnastics haina ubishi wowote na inafaa kwa:

1. Relief ya matatizo ya kisaikolojia … Wakati wa mazoezi ya Qigong, tahadhari kubwa hulipwa kwa mawazo. Unahitaji kuzingatia kikamilifu mazoezi, na ikiwa mawazo ya nje yanatokea, kwanza yatulize na kisha tu kuendelea. Inasaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuondoa msongo wa mawazo.
2. Maboresho ya umakini. Kuzingatia mara kwa mara juu ya harakati huathiri kazi ya ubongo, kuizoea kwa tahadhari na ufahamu.
3. Ahueni kutoka kwa jeraha … Harakati za Qigong ni laini na nyepesi, hivyo hatari ya kuumia tena ni ndogo sana.

Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi

Unaweza kufanya mazoezi ya qigong na mwalimu au kuanza peke yako kwa kutumia video na vitabu. Tutaangalia njia zote mbili.

Jinsi ya kupata mwalimu mzuri

Kuchagua mwalimu mbaya, unahatarisha afya yako hata kwa mfumo mpole wa mazoezi kama qigong. Kwa hivyo, mwalimu anapaswa:

1. Angalia vizuri … Qigong ni mfumo wa kujiponya, na watendaji, na hata zaidi washauri, wanapaswa kutunza afya zao. Ikiwa mwalimu wako ni mzito au hana afya, inafaa kuzingatia ikiwa una kitu cha kujifunza.
2. Jibu maswali yako … Mwalimu mzuri ataweza kujibu maswali yako yote. Ikiwa badala ya kujibu utapata unyenyekevu "Utaelewa baadaye" au "Huhitaji kujua hili," ondoka.
3. Kuwa makini na wasiwasi wako … Ikiwa wewe au wanafunzi wengine utapata maumivu na usumbufu darasani na kuripoti kwa mwalimu, haipaswi kupuuza malalamiko. Hasa ikiwa vipindi vinarudiwa.
4. Kuwa na uzoefu mwingi … Uliza mwalimu wako amekuwa akisoma kwa muda gani na alisomea wapi. Ikiwa uzoefu wake sio zaidi ya wako, inafaa kulipia mafunzo?

Tathmini mwalimu, waulize wanafunzi wake ikiwa madarasa yanawasaidia, na kisha tu kufanya uamuzi: kusoma naye au kupata mwingine.

Jinsi ya kufanya hivyo mwenyewe

Ukichagua kufanya mazoezi peke yako, video za YouTube na vitabu vya qigong vinaweza kukusaidia.

Kwenye YouTube utapata video chache kabisa kutoka kwa mwalimu maarufu wa qigong magharibi na anayejulikana Lee Holden. Anaonyesha seti rahisi za mazoezi, anaelezea ni nini harakati fulani husaidia kufikia, unapaswa kujisikia nini unapofanya.

Hii hapa ni ratiba ya mazoezi ya Lee Holden ya dakika 15:

Katika video hapa chini utaona jinsi seti maarufu ya mazoezi "Ba Duan Jing" inafanywa na Mwalimu Wang Ling, mwalimu wa Taijiquan na Qigong na mwanzilishi wa shule hiyo.

Wang Ling anaelezea nuances yote ya tata hii katika kitabu "Mazoezi Nane ya Qigong".

Ikiwa unataka kuzama zaidi katika qigong, soma falsafa ya Kichina, sifa za nishati ya qi na vipengele vingine vya mazoezi ya esoteric, soma maandiko maalum.

Dhana za kimsingi na sheria za kufanya mazoezi zinaweza kupatikana kutoka kwa kitabu "Qigong - Gymnastics ya Kichina kwa afya" na waandishi Yun Long na Yufeng Tsen.

Katika kitabu Qigong. Historia, nadharia, mazoezi”, iliyoandikwa na bwana wa qigong Ma Jiren na mtaalam wa mashariki May Bogachikhin, inaonyesha upekee wa falsafa, mazoezi ya viungo na mazoezi ya kupumua ya qigong. Kitabu kitakuwa muhimu kwa Kompyuta na watendaji wenye uzoefu.

Kwa hivyo, wengine huchukulia qigong kuwa ya kikabila na ya kidini, wakati wengine wamekuwa wakifanya mazoezi ya viungo kwa miaka mingi na wanahisi faida za kiafya. Sayansi inathibitisha ufanisi wa mazoezi, lakini katika kila mapitio ya utaratibu, waandishi wanaonyesha haja ya utafiti zaidi na majaribio.

Jinsi ya kujua sehemu hii ya dawa ya kale ya Kichina ni juu yako. Jaribu mafunzo ya video au uhudhurie darasa moja katika jiji lako. Unaweza kufurahia harakati za kutafakari, kama vile dansi inayotiririka, ya akili, na hisia ya utulivu na wepesi baada ya darasa.

Ikiwa tayari umejaribu qigong, andika juu ya uzoefu wako katika maoni kwa kifungu.