Faida 8 za mafunzo ya muda

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) ni zoezi ambalo kunyoosha kwa juhudi za juu sana hufuatwa na vipindi vya nguvu ya chini au hata kupumzika. Tuliandika kwa undani kuhusu aina hii maarufu ya kuandaa shughuli za kimwili hapa. Mafunzo kama haya ni leo njia maarufu na ya haraka zaidi ya kufikia matokeo yaliyohitajika. Katika makala hii, utajifunza kuhusu faida kuu za mafunzo ya muda.

1. Ufanisi

Ufanisi wa hali ya juu wa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu huifanya kuwa njia bora ya kufanya mambo katika mazingira yenye kikwazo cha muda. Kufanya mazoezi wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana au kufanya mazoezi ya haraka wakati wa mchana kwa kutumia njia hii ni nzuri kwa afya yako. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya muda kwa dakika 15 mara tatu kwa wiki yana athari sawa na kufanya mazoezi kwenye kinu cha kukanyaga kwa saa moja. Na kwa mujibu wa ripoti ya 2011 kutoka Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo, wiki mbili za mafunzo ya muda huboresha uwezo wa aerobic kwa kiasi cha wiki 6-8 za mafunzo ya kawaida.

2. Kuchoma mafuta zaidi

Sio tu kwamba unaondoa seli nyingi za mafuta wakati wa mazoezi yako, lakini pia unageuza mwili wako kuwa tanuru ya kuyeyusha mafuta. Hii ina maana kwamba baada ya kikao cha mafunzo ya muda wa juu, mwili wako unaendelea kutumia kalori, ambayo sivyo wakati wa kufanya mazoezi kwa kasi ya kawaida.

3. Moyo wenye afya

Watu wengi mara chache sana hufikia wakati huo wa kichawi katika mazoezi yao wakati huwezi kupumua tena, na moyo wako unaonekana kuwa karibu kuruka kutoka kwa kifua chako. Wakati huo huo, ni jitihada hizi za juu zinazosababisha ongezeko la haraka la uvumilivu na moyo wenye afya na mfumo wa mzunguko. Imeonekana kuwa baada ya wiki 8 za mafunzo ya HIIT, waendesha baiskeli wameongeza utendaji wao maradufu.

4. Hakuna vifaa vinavyohitajika

Mafunzo ya muda hauhitaji vifaa vya ziada kwa sababu huu sio mchezo mpya, lakini ni mbinu tofauti tu ya utaratibu wako wa kila siku. Iwe unakimbia, unaendesha baiskeli, utimamu wa mwili, au unafanya mazoezi, bado unaweza kufanya HIIT.

5. Tunaondoa uzito wa ziada, sio misuli

Mtu yeyote ambaye amewahi kula chakula anajua jinsi vigumu kupoteza mafuta bila kupoteza misuli. Ingawa mazoezi thabiti ya moyo na mishipa yanaweza kusababisha upotezaji wa misuli, utafiti unaonyesha kuwa mafunzo ya nguvu na HIIT yanaweza kusaidia kudumisha misuli yako iliyopatikana kwa bidii huku ikikuza upotezaji wa mafuta. Bingo!

6. Kuongezeka kwa kimetaboliki

Mbali na kuongeza uchomaji wa mafuta, HIIT huchochea uzalishaji wa homoni yako ya ukuaji (HGH) hadi asilimia 450 ndani ya saa 24 baada ya kumaliza mazoezi yako. Hii ni habari njema, kwani homoni ya ukuaji sio tu inawajibika kwa kuchoma kalori, lakini pia hupunguza mchakato wa kuzeeka, na kukufanya uonekane mchanga ndani na nje!

7. Fanya Popote

HIIT haihitaji uwanja au ukumbi wa michezo karibu. Ni dhana rahisi kama hiyo: fanya bidii kubwa, kisha kipindi cha kupumzika, na tena kurudia mzunguko huu; kwamba unaweza kutosheleza mazoezi ya HIIT katika wakati na nafasi yoyote inayopatikana kwako.

8. Piga simu

Hii sio aina ya shughuli. ambayo inaweza kutumika kupiga gumzo kwa wakati mmoja na rafiki kwenye simu au kupitia jarida la mitindo. Jina lenyewe linamaanisha kuwa utakuwa ukifanya kazi hadi kikomo chako. Unaweza kuwa na maumivu, inaweza kuwa ngumu sana, lakini hakika hautachoka. Hii ni changamoto kweli kwako.