Kuacha Mazungumzo ya Kibinafsi: Njia 14 za Kulala Haraka

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kulikuwa na giza nje ya dirisha kwa muda mrefu. Macho yanashikamana, mawazo huanza kuchanganyikiwa. Na mwisho wa nguvu zako, unaamka kitandani, lala chini, unyoosha utamu … Na baada ya dakika 15 unagundua kuwa ubongo wako umekudanganya - zinageuka kuwa bado ina nguvu ya kutosha kufanya dazeni au mbili za ndani. mazungumzo. Je, unasikika? Kisha makala hii itakuwa dhahiri kuwa na manufaa kwako.

Sababu kuu kwa nini huwezi kulala ni mazungumzo ya ndani. Mara nyingi inahusishwa na wasiwasi juu ya matukio ambayo yametokea au na wasiwasi juu ya yale yanayokuja. Lakini hata mawazo yenye tija si sahihi sana unapofika wakati wa wewe kulala.

Kama sheria, ikiwa utashindwa kulala katika dakika 15-20, majaribio zaidi yamepotea. Inaanza kuhisi kama godoro na mto wako ulitengenezwa ili kukutesa. Kama bahati ingekuwa hivyo, ni wakati kama huo mitaani kwamba mtu anapiga milango, anafika na kuondoka, na majirani wanatangatanga kutoka chumba hadi chumba kama somnambulists!

Kwa hivyo mazungumzo yako ya ndani yanageuka kuwa kunung'unika na kunung'unika. Ili kuepuka hili, huna haja ya kuanza kabisa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuvuruga ubongo kutoka kwa hoja na hypotheses. Jaribu mojawapo ya vidokezo vifuatavyo na ulale usingizi leo.

1. Mpira

Sote tunajua kuhusu kondoo. Lakini picha yenye ufanisi zaidi ya kuona ni mpira. Hebu fikiria mpira unaozunguka vizuri, ukieneza mawimbi kuzunguka. Ikiwa unaona kuwa umepotoshwa na mawazo, mara moja urudi kwenye picha ya mpira.

2. Panya ya akili

Hebu wazia kitu. Sogeza mbali kiakili, ikuze ndani na uzungushe, kana kwamba unaifanya kwa gurudumu la kipanya. Kujenga picha ya kina ya kuona husaidia kuvuruga mawazo yanayosumbua. Usijadili mada na wewe mwenyewe - tazama tu.

3. Njia ya skauti

Uongo nyuma yako, unyoosha, pumzika. Pindua macho yako chini ya kope zako zilizofungwa. Usiiongezee - macho yanapaswa kubaki kupumzika. Hii ndio nafasi ya asili ya mboni za macho wakati wa usingizi mzito, kwa hivyo ni rahisi kulala kwa njia hii.

4. Nne - saba - nane

Vuta pumzi kupitia pua yako kwa sekunde nne, kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde saba na exhale polepole kupitia mdomo wako kwa sekunde nane. Shukrani kwa kupumua huku, kiwango cha adrenaline kitapungua, na mapigo yatapungua. Na mkusanyiko juu ya pumzi itasumbua kutoka kwa mawazo.

5. Mafunzo ya Autogenic

Lala kwa raha mgongoni mwako. Nyosha na anza kueneza hisia ya uzito na joto kwa mwili wote. Fuatilia jinsi hisia zinavyoenea kutoka taji ya kichwa hadi vidokezo vya vidole, kisha kwa miguu. Usisahau kuhusu uso - kidevu, cheekbones, macho na paji la uso lazima kabisa walishirikiana. Jaribu kutosonga.

6. Mashine ya wakati

Fikiria nyuma kwa siku iliyopita. Bila hisia na tathmini, tembeza tu katika mawazo yako matukio yote yaliyokupata leo. Jaribu kukumbuka maelezo zaidi, lakini angalia kutoka upande, kana kwamba unatazama sinema.

7. Kurejesha ndoto

Fikiria tena moja ya ndoto za kupendeza ulizoota. Ikiwa hukumbuki ndoto zako, njoo nayo. Makini na hisia, kumaliza kujenga picha. Hii ni ndoto yako, na inaweza kuwa kamili kama unavyotaka iwe. Inawezekana kabisa kwamba, ukiwa umelala, utajikuta ndani yake tena.

8. Kupepesa kinyumenyume

Funga macho yako. Fungua macho yako kwa sekunde moja iliyogawanyika na ufunge tena. Rudia baada ya sekunde 10. Shukrani kwa "blinking" hii utapumzika na hautaanza kutumbukia katika mawazo ya kuvuruga.

9. Mwendo wa haraka wa jicho

Fungua macho yako na uangalie haraka kutoka kwa kitu kimoja hadi kingine. Usiangalie chochote hasa. Baada ya dakika 1-2, utahisi kope zinaanza kuhisi kuwa nzito. Pinga uchovu kidogo zaidi, na kisha ruhusu macho yako karibu.

10. Hadithi ya hadithi

Wazazi wengi wanajua hali hiyo: unapomwambia mtoto hadithi ya hadithi, wewe mwenyewe huanza kutikisa kichwa. Jiambie hadithi. Kuja na yoyote, hata ya udanganyifu zaidi, njama - basi iendeleze yenyewe.

11. Mchezo wa maneno

Fikiria neno la herufi tatu kwa kila herufi ya alfabeti, kisha neno la herufi nne, na kadhalika. Usijaribu kuchambua - hesabu neno la kwanza linalokuja akilini mwako. Kutoka kwa shughuli kama hiyo ya kuchosha, ya kuchukiza, ubongo kawaida "huzima" haraka sana.

12. Kujaribu kusikia ukimya

Uongo katika nafasi nzuri na usikilize ukimya. Jaribu kusikia ukimya kabisa - sio sauti za nje nje ya dirisha au kwenye mlango. Sio rahisi sana, lakini mara tu unapofanikiwa, utapumzika na kulala.

13. Kelele nyeupe

Tafuta (au unda) chanzo cha kelele tulivu na isiyopendeza. Sikiliza kwa uangalifu sana, usijiruhusu kupotoshwa na mawazo. Baada ya muda, utaanza kusinzia.

14. Self-hypnosis

Pumzika iwezekanavyo katika nafasi ambayo ni rahisi kwako. Tuliza kupumua kwako. Tulia hata zaidi, ukirudia misemo kama vile "Ninazidi kustarehe", "Mwili wangu unazidi kuwa mzito" kwako mwenyewe. Kisha sema (kwa nafsi yako) "Ninapohesabu hadi sifuri, nitalala" na kuanza polepole kuhesabu chini. Unaweza, kwa mfano, kuhesabu pumzi 50.

Kwa hali yoyote, usisahau kujiandaa vizuri kwa kitanda:

• Utawala wa classic ni kwamba chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 2-3 kabla ya kulala. Walakini, ikiwa umezoea kula mara nyingi, njaa itakuweka macho kama vile tumbo lililojaa. Katika kesi hiyo, saa moja kabla ya kulala, kunywa maziwa, kula nusu ya ndizi au kiasi kidogo cha jibini.
• Kwa usingizi mzuri, unahitaji kusonga kutosha siku nzima (ikiwezekana katika hewa safi). Pata tabia ya kutembea kabla ya kulala. Hata kutembea kwa dakika 20 kunaweza kukusaidia kujisumbua kutoka kwa kazi na kuandaa akili yako kwa usingizi.
• Hakikisha kuingiza chumba kabla ya kulala. Ni bora ikiwa dirisha limefunguliwa usiku kucha. Lakini ikiwa una wasiwasi juu ya kufungia, angalau ventilate chumba vizuri kabla ya kwenda kulala.