Jinsi ya kupata michezo na viatu kwa msimu wowote

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwanariadha halisi hatatishwa na hali ya hewa yoyote. Ni ujinga tu kwenda kukimbia katika mvua ya vuli katika sneakers mwanga na kifupi. Tutakuambia ni vitu gani vya michezo unapaswa kuwa navyo kwenye kabati lako ili uweze kufurahia kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi na nje wakati wowote wa mwaka.

Wakati wa kuchagua michezo, unahitaji kulipa kipaumbele kwa kitambaa, vipengele vya kukata, kuwepo kwa uingizaji maalum uliofanywa kwa nyenzo za mesh na vigezo vingine. Hebu tuchukue kila kitu kwa utaratibu.

Kitambaa na teknolojia maalum

Hapo awali, pamba ilitambuliwa kama kitambaa bora zaidi cha nguo za michezo. Sasa pia hutumiwa katika uzalishaji, lakini, kama sheria, pamoja na polyester.

Ukweli ni kwamba pamba haraka hupata mvua kutoka kwa jasho na huhifadhi unyevu kwenye uso wa nyuzi, hivyo unaweza kupata baridi baada ya Workout kali.

Matone ya maji mara 16 yanahifadhiwa kwenye uso wa nyuzi za polyester (PE, PL, Polyester), hivyo nguo za syntetisk hukauka haraka. Elastane (EL, Elastane, Spandex) hutoa pumzi nzuri, upinzani wa stain na upinzani wa fade.

Pia katika utengenezaji wa nguo za michezo microfiber polyamide (PA) hutumiwa, pia inajulikana kama Meryl au Tactel. Kitambaa hiki hakishikamani na mwili na kinaweza kupumua.

Mavazi ya michezo mara nyingi hutumia muundo wa kitambaa cha safu mbili. Wanachukua nyuzi mbili tofauti za synthetic (kwa mfano, polyester na elastane au pamba na polyester) na kuunda muundo maalum wakati weave ni nene ndani ya kitambaa na nyembamba nje. Kutokana na hili, unyevu hutolewa kutoka kwa mwili, huondolewa kwenye uso, sawasawa kusambazwa juu yake na hupuka haraka.

Bidhaa zinazojulikana zinaendelea kukuza teknolojia mpya, lakini asili yao kawaida haijafichuliwa. Watengenezaji hujiwekea kikomo kwa kutaja kazi na usiingie katika maelezo. Hapa kuna baadhi ya mifano:

• Climacool - kitambaa huondoa unyevu na joto kwenye uso, hutoa uingizaji hewa mdogo.
• Hali ya hewa ni mchanganyiko wa polyester na elastane, kitambaa chepesi, kinachoweza kupumua ambacho huondoa unyevu kutoka kwa ngozi. Katika nguo kama hizo ni baridi sana, hukauka haraka.

• Pamba ya Quik ni pamba ya kusuka mara mbili na kitambaa cha polyester. Asilimia inaweza kutofautiana. Kwa mfano, pamba 63% na polyester 37%.
• Speedwick ni kitambaa cha syntetisk kinachofuta jasho kutoka kwa polyester na elastane. Anahisi kama pamba.

ActiveChill ni teknolojia ya kufuma yenye umbo la pentagoni ya Reebok. Kitambaa kinaweza kupumua na hutoa uingizaji hewa mzuri

Kwa kuongeza, nguo za michezo zilizofanywa kutoka kwa vitambaa vya synthetic ni vitendo sana. Baada ya safisha nyingi, T-shirt, leggings na kifupi hazipoteza sura na rangi zao, hazihitaji kupigwa. Ikiwa unafundisha mara nyingi - kila siku nyingine au kila siku, hii itakuwa faida kubwa.

Mtindo na compression

Hapo awali, nilihusisha nguo za michezo na vitu vya wasaa: T-shirt na suruali pana ambazo hazishiniki popote au bonyeza. Sasa maoni juu ya suala hili yamebadilika.

Nguo zisizo huru ni nzuri kwa nyumba, lakini unapocheza michezo, tanga zinazozunguka karibu na wewe zitakuzuia. Hii ina athari mbaya juu ya mali ya aerodynamic na inaingilia kunyoosha. Na ikiwa, kwa mfano, unazunguka mwili wako kwenye roller ya massage iliyopigwa, kingo za T-shati huzunguka chini yake na hii inakera sana.

Chagua nguo ambazo ni nzuri lakini sio za kubana. Ikiwa unachagua vitambaa vya syntetisk, huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu T-shati ya mvua kushikamana na mwili wako na kuingia kwenye njia.

Mbali na vitambaa maalum na teknolojia, kuingiza mesh mara nyingi hutumiwa katika nguo za michezo: katika armpits, nyuma, kwenye kifua. Meshes hutoa uingizaji hewa wa ziada.

Mavazi ya compression yanafaa kwa mazoezi makali. Yeye sio tu anaonekana mzuri, lakini pia hukusaidia kukabiliana na mazoezi magumu yasiyo ya kawaida. Kukimbia kwa nguvu, mazoezi ya nguvu na kuinua nzito, maandalizi ya ushindani, pamoja na tabia ya edema na mishipa ya varicose ni dalili zote za matumizi ya chupi ya compression.

Sare nyepesi ya kufinya ya viungo husaidia vyombo kuhimili mizigo nzito. Kwa kuongeza, vazi la compression hupunguza maumivu ya misuli baada ya zoezi na husaidia kupona haraka.

Walakini, vitu vya kushinikiza vinapaswa kuachwa ikiwa kuna mizigo isiyo ya kawaida. Kuvaa mara kwa mara kwa nguo hizo hupunguza sauti ya mishipa.

Chupi na soksi

Waendesha baiskeli na wanariadha wa riadha wanapaswa kuzingatia chupi za kubana. Haina mshono, kwa hivyo unaweza kuzuia hasira na usumbufu wakati wa mazoezi yako. Kwa kuongezea, chupi za kukandamiza sawasawa itapunguza misuli ya viuno na matako, kupunguza uchungu baada ya Workout na kuharakisha kupona.

Kuchagua mavazi ya juu ya michezo ni muhimu hasa kwa wanawake. Wakati wa kukimbia na kuruka, mishipa ya kifua kunyoosha, ili haraka kupoteza sura yake. Umri, ujauzito na kulisha hazizuii matiti yako hata hivyo, msaidie angalau wakati wa michezo.

Bras za michezo zinafanywa kutoka kwa vifaa vya synthetic sawa na nguo, lakini kwa kawaida ni mnene zaidi. Kwa hivyo hakuna uwezekano kwamba itawezekana kuepuka chupi mvua kutoka kwa jasho (hasa chini ya shati, hivyo unyevu huvukiza si kwa ufanisi).

Kuna chaguo kadhaa kwa bras za michezo: kutoka kitambaa cha elastic bila vikombe na kwa mgawanyiko katika vikombe. Chaguo la kwanza litabonyeza tu kifua dhidi ya ubavu na kuirekebisha. Napenda sidiria hizi, ingawa zinahisi kama huna matiti kabisa.

Chaguo la pili - na vikombe - linafaa kwa wasichana wenye ukubwa mkubwa.

Ili juu kuunga mkono kifua vizuri na sio kufinya mabega, inapaswa kuwa na mikanda ya bega pana na bendi pana ya elastic chini. Inasaidia kifua cha mfano na migongo yenye umbo la T na V. Paneli za matundu zinaweza kuboresha uwezo wa kupumua kidogo, lakini bado usitarajie sidiria yako kukaa kavu baada ya mazoezi makali (huo ni uzoefu wangu, labda mtu mwingine amekosea).

Pia kuna soksi maalum kwa ajili ya michezo. Wanatofautiana na soksi za kawaida katika vifaa na baadhi ya vipengele vya kukata. Kama mavazi, soksi za michezo hazijatengenezwa kwa pamba 100%, lakini kutoka kwa mchanganyiko wa pamba na polyamide au polyester, au polyester na elastane. Hii ina maana kwamba wao bora kuruhusu hewa kupita na kuondoa unyevu, hudumu kwa muda mrefu na usipoteze sura yao.

Soksi za michezo zina elastic zaidi ili zisiteleze wakati wa mazoezi, na mshono mwembamba na laini kwenye vidole. Ili kufuata sura ya mguu, soksi zimegawanywa kwa kulia na kushoto.

Vipengele vya viatu vya michezo

Uchaguzi wa viatu hutegemea mchezo. Ikiwa unaelekea kwenye mazoezi ya kufanya kazi na barbell na dumbbells, haipaswi kuchukua sneakers na pekee iliyoimarishwa, ya springy. Inapaswa kuwa chini (si zaidi ya 2-2.5 cm) na bila unene unaoonekana kwenye kisigino. Pia ni vyema kuchagua viatu na bati (ili sneakers si kuingizwa) na kubadilika kutosha (hivyo kwamba mguu ni vizuri) pekee.

Ikiwa unatafuta kiatu cha kukimbia, fikiria nyayo za springy, nene. Wakati wa kuchagua viatu vya kukimbia, unahitaji kulipa kipaumbele kwa vigezo kadhaa:

• muundo wa mguu;
• uso ambao utakimbia;
• nguvu na aina ya kukimbia.

Kuamua vipengele vya kimuundo vya mguu (kiwango cha matamshi), fanya mtihani na karatasi na maji. Loa mguu wako na uacha uchapishaji wa mvua kwenye karatasi.

Ikiwa umejitokeza zaidi na / au uzito kupita kiasi, fikiria kiatu kilicho na mto mzuri na usaidizi wa instep. Mwisho huo utapunguza athari ya mguu chini wakati wa kukimbia na kulinda magoti kutokana na kuumia. Lakini ikiwa una neutral au hypopronation, unapaswa kununua viatu kwa msaada wa instep: hatari ya kupotosha mguu wako huongezeka.

Uzito mkubwa wa mwanariadha na jinsi mishipa na misuli inavyotayarisha kidogo, ndivyo anavyohitaji msaada wa mguu na kunyoosha. Viatu vya kisasa vya kukimbia hutumia vifaa tofauti kwa mtoaji: gel, povu, kuingiza plastiki.

Kisigino cha juu kinapunguza hatari ya majeraha kwa tendons ya Achilles, lakini sehemu ngumu za kisigino hazipaswi kushinikiza mguu au kuchimba kwenye mguu: yote haya yanajaa maumivu na kupiga simu baada ya mafunzo.

Sehemu ya mbele ya kiatu chako cha kukimbia inapaswa kubadilika. Katika baadhi ya sneakers za kisasa, hutengenezwa kabisa na kitambaa cha kupumua cha synthetic. Inaonekana unakimbia kwenye soksi zilizo na nyayo za chemchemi. Ni rahisi sana.

Sneakers nyingine zina vipengele vya kuimarisha kwenye paji la uso, lakini sehemu ya juu imetengenezwa kwa kitambaa cha mesh, ambacho ni nzuri kwa kupumua.

Usinunue viatu nyuma ya nyuma: inapaswa kuwa karibu 3 mm kati ya toe na toe ya sneaker. Wakati wa kukimbia, mguu huongezeka kwa ukubwa. Na ikiwa kidole chako kinakaa kwenye kiatu, unaweza kuharibu msumari wako.

Wakati wa kuchagua viatu, unahitaji kukumbuka ni aina gani ya uso na wakati gani wa mwaka utaendesha. Kwa kukimbia kwa majira ya joto kwenye lami, viwanja vya michezo au mazoezi, sneakers na pekee laini, nyembamba na kitambaa au mesh juu zinafaa.

Kwa kukimbia kwenye njia, kama vile njia za msituni, unahitaji viatu vikali vyenye kukanyaga zaidi ili kulinda mguu wako. Viatu vya kukimbia nje ya barabara na njia vina ulinzi wa ziada kwenye vidole ili kukuweka mbali na matawi na miamba yenye ncha kali, pamoja na kukanyaga kwa kina na miiba.

Viatu vya kukimbia kwa kuanguka, baridi na spring pia ni nzito: mesh ya juu inabadilishwa na denser, moja ya kuzuia maji.

Seti ya msingi kwa majira ya joto au mazoezi

Kwa hivyo, ikiwa unaamua kufanya mazoezi ya nje katika msimu wa joto au vuli mapema, utahitaji seti ya msingi ya mambo kwa hali ya hewa tofauti:

Ikiwa kuna jua na joto:

• T-shati na kifupi zilizofanywa kwa vifaa vya kupumua vya synthetic;
• sneakers nyepesi;
• kofia;
• Miwani ya jua.

Ikiwa kuna mvua na baridi:

• T-shati nyepesi ya mikono mirefu;
• kifupi au leggings;
• sneakers na juu ya kuzuia maji;
• kofia yenye visor ili mvua isiingiliane na kuona.

Kuweka msingi kwa spring na vuli

Kukimbia kwa nguo nyepesi katika hali ya hewa ya mvua ni hatari: unaweza kupata baridi. Aidha, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba baada ya kujitahidi sana, kinga hupungua kidogo.

Katika hali ya hewa ya joto, unaweza kuvaa leggings, T-shati ya muda mrefu na upepo wa upepo. Vipu vya upepo vya michezo vinafanywa kutoka kitambaa cha membrane, shukrani ambayo jasho halikusanyiko chini ya koti, lakini huletwa juu ya uso. Wakati huo huo, safu ya nje ya koti haina maji na huhifadhi joto. Hood itakuwa plus. Ikiwa sio hivyo, unahitaji kofia ya michezo nyepesi.

Chupi ya joto ni muhimu kwa vuli marehemu na spring mapema. Imeshonwa kutoka kwa polypropen au polyester, kwa kutumia weaving maalum, kwa sababu ambayo unyevu huhamishwa kutoka kwa uso wa mwili hadi kitambaa. Seams ya chupi ya mafuta ni nje, hivyo huwezi kuogopa abrasions.

Seti ya msingi kwa msimu wa baridi

Safu ya chini ni chupi ya mafuta au michezo ya synthetic ambayo huondoa unyevu kutoka kwa mwili.

Safu ya juu ni koti iliyofanywa kwa kitambaa cha membrane, ambayo, kwa shukrani kwa micropores, inaruhusu mvuke wa maji kupita kutoka ndani, lakini si matone ya maji kutoka nje. Mvuke kutoka kwa mwili hupenya kupitia safu ya kwanza ya nguo na hujitokeza kwenye uso kwa namna ya mvuke.

Teknolojia hii hutumiwa katika nguo za chapa maarufu ya Columbia. Koti zenye chapa ya Omni-Tech zina utando usiozuia maji na unaonyonya unyevu.

Pia, koti inaweza kuwa na uingizaji hewa wa ziada ikiwa utando hauwezi kukabiliana na mafusho. Ikiwa unatoka jasho sana wakati wa kufanya mazoezi, fikiria chaguo hili.

Kuna aina kadhaa za jaketi za membrane:

• Safu moja … Utando hutumiwa kwenye kitambaa na kulindwa na mipako ya polyurethane. Jackets hizi zinafaa kwa spring, ni nyepesi sana.
• Safu mbili … Katika jackets vile, utando pia hutumiwa kwenye kitambaa, lakini hauna mipako ya kinga ya polyurethane. Badala yake, kitambaa cha mesh kinalinda utando. Jackets hizi zitadumu kwa muda mrefu.
• Safu tatu … Katika jackets vile, membrane iko kati ya tabaka mbili za kitambaa: safu ya nje na bitana. Hii ndiyo chaguo la kudumu zaidi.

Moja ya utando maarufu zaidi ni Gore-Tex. Nyenzo hii imetengenezwa kwa polytetrafluoroethilini (PTFE) na filamu nyembamba ya PU na haiwezi kuzuia maji. Nguo na viatu vilivyo na utando huu ni bora kwa upenyezaji wa hewa na kuondolewa kwa unyevu, lakini pia ni ghali kabisa.

Utando wa kisasa zaidi ni Event. Pamoja na safu ya kinga ya PU, ambayo hupunguza upenyezaji wa mvuke, dutu ya mafuta hutumiwa hapa, kwa sababu ambayo pores ya membrane hufanya uvukizi bora. Utando usio na vinyweleo kama vile Triple-Point na Sympatex ni nzuri sana katika kulinda dhidi ya mvua, lakini huondoa mvuke wa mwili kwenye unyevu mwingi.

Uwezo wa koti ya kufuta jasho huathiriwa sana sio tu na aina ya membrane, bali pia kwa kile unachovaa chini yake.

Chini ya koti zilizo na membrane, inafaa kuvaa nguo ambazo huondoa unyevu: nguo za michezo zilizotengenezwa kwa vifaa vya syntetisk au chupi ya mafuta.

Ikiwa utaweka sweta nene ya pamba chini, itakuwa mvua. Jasho halitasafirishwa kwa ufanisi kwenye uso wa koti, na utafanya mazoezi katika nguo za mvua.

Teknolojia nyingine inayojulikana kwa mavazi ya majira ya baridi ni Omni-Heat. Hizi ni dots za alumini kwenye bitana za vazi, ambazo ni rahisi kutambua kwa jackets za Columbia. Vitone vya alumini huhifadhi joto la mwili na nafasi kati yao huzuia joto kupita kiasi.

Lebo za koti za michezo wakati mwingine zinaonyesha hali ya joto ambayo utahisi vizuri kufanya mazoezi. Kwa mfano, hapa kuna koti ya -10 ° C na chaguo la 0 ° C.

Sifa za ziada

Kofia za michezo zinafanywa kutoka kwa mchanganyiko wa pamba na vifaa vya synthetic: polyester, akriliki, polypropylene.

Kofia kwa hali ya hewa ya joto hazina insulation ya ziada. Wao ni nyepesi na huondoa unyevu vizuri. Kwa hali ya hewa ya baridi kali, ni bora kuchukua kofia na insulation ya ngozi. Pia, katika baridi na upepo mkali, unaweza kuhitaji balaclava - mask ya sufu ambayo inashughulikia uso wako.

Ikiwa hutaki kufanya mazoezi na nywele mvua, fikiria beanie ya Windstopper. Ni membrane ya pore inayotumiwa kwenye kitambaa cha bitana. Inapita maji vizuri katika hali ya mvuke. Mbali na bitana na membrane, kofia hizi zina safu ya juu ambayo inalinda kutoka upepo na baridi, lakini inaruhusu mvuke kupita. Matokeo yake, hutaachwa na nywele za mvua, lakini wakati huo huo kichwa chako kitakuwa cha joto.

Sifa muhimu sawa ya mafunzo ya msimu wa baridi ni glavu zilizotengenezwa kwa pamba na vifaa vya syntetisk. Kuna chaguzi na viingilizi visivyoingizwa na nyenzo maalum kwenye vidole vya kutumia simu mahiri.