Jinsi unyonge wa kujifunza huharibu maisha na jinsi ya kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ukweli kwamba mtu hajaribu kubadili sio tu lawama kwa uvivu na kutotaka kutenda.

Ni nini kinachojifunza kutokuwa na uwezo

Unyonge uliojifunza ni hali ya Leonard J. Ni nini kinachojifunza kutokuwa na uwezo? MedicalNewsLeo, wakati mtu anajihakikishia kuwa hawezi kudhibiti au kubadilisha matukio yanayotokea pamoja naye, na kwa sababu hiyo hajaribu hata kufanya kitu. Wakati huo huo, mtu yuko mbali na kila wakati katika hali ya kukata tamaa.

Unyogovu wa kujifunza mara nyingi hutokea baada ya dhiki kali ya muda mrefu.

Mwanamke ambaye anajikuta katika uhusiano wa unyanyasaji wakati fulani hujishika akifikiri kwamba haiwezekani kutoka nje, kwamba hana uwezo wa kubadilisha kitu. Na anaacha kujaribu, anatupilia mbali chaguzi zozote kama ajuavyo atashindwa.

Mtoto aliyedhulumiwa shuleni huenda chuo kikuu na kuishi katika mazingira mapya, na watu wapya bado wamefungwa na kutengwa, kwa sababu haoni maana ya kutenda tofauti.

Mfanyikazi ambaye amechomwa kazini, ambaye hakuweza kupata njia ya kukabiliana na mahitaji mengi ya wakubwa wake, kwa sababu hiyo, anakaa ofisini kwa masaa mengi na haoni hata nguvu ya kutafuta kazi nyingine.

Watu ambao wana uhakika kuwa kura yao haitabadilisha chochote hata hivyo wanakataa kwenda kwenye uchaguzi na kushiriki katika maisha ya kisiasa.

Haya yote ni dhihirisho la kutokuwa na uwezo wa kujifunza, kutochukua hatua kwa kuamriwa na hisia kwamba "hakuna kitakachobadilika".

Dhana ya kutokuwa na uwezo wa kujifunza ilielezewa kwa mara ya kwanza mnamo 1967 na wanasaikolojia wa Amerika James Overmeer na Martin Seligman. Ili kuijaribu, Seligman na mwenzake Stephen Meyer walifanya majaribio ya saikolojia ya asili kwa mbwa.

Wanyama waligawanywa katika vikundi vitatu. Wote waliwekwa katika vibanda maalum, ambapo uchungu, lakini sio mbaya, kutokwa kwa umeme kulitumwa kwenye sakafu. Katika kundi la kwanza, mbwa wanaweza kuzima usambazaji wa umeme kwa kushinikiza pua zao kwenye jopo maalum kwenye moja ya kuta. Katika pili, wanyama hawakupokea pigo tu wakati ilizimwa katika kwanza. Kundi la tatu halikupata maumivu hata kidogo.

Baada ya kutokwa 64 na muda wa wastani wa sekunde 90, wanyama kutoka kwa vikundi vyote waliwekwa kwenye chumba na kizigeu ambacho wangeweza kuruka. Umeme ulitumika kwa nusu ya chumba hiki na majibu ya mbwa yalifuatiliwa. Wanyama kutoka kundi la kwanza na la tatu waliruka upande wa pili. Lakini mbwa wengi kutoka kwa kundi la pili (ambalo hawakudhibiti mshtuko wa umeme katika hatua ya kwanza ya jaribio) walilala chini na, wakinung'unika, walivumilia mshtuko wenye nguvu zaidi.

Majaribio kama haya yalifanywa kwa wanadamu na Donald Hiroto, mwanafunzi aliyehitimu kutoka Marekani mwenye asili ya Japani. Ni masomo yake tu ya mtihani ambayo hayakushtuka, lakini walilazimishwa kusikiliza sauti zisizofurahi wakati wa kufanya kazi. Hiroto alipata matokeo sawa: wengi wa washiriki ambao hawakupewa fursa ya kuzima sauti zisizofurahi wakati wa hatua ya kwanza ya jaribio hawakujaribu hata kufanya hivyo katika hatua ya pili.

Matokeo ya utafiti yameonyesha kuwa unyonge hausababishwi na matukio ya kiwewe yenyewe, lakini uzoefu wa kutoweza kudhibitiwa. Pia, wanasayansi wamegundua ishara tatu za kutokuwa na uwezo wa kujifunza:

1. Upungufu wa motisha - kutokuwa na uwezo wa kujibu athari mbaya zinazoendelea.
2. Upungufu wa ushirika - kuzorota kwa uwezo wa kujibu matokeo mabaya zaidi.
3. Mapungufu ya kihisia - majibu ya kutosha kwa vitendo vya uchungu.

Majaribio ya Seligman na wenzake yakawa T. Gordeeva Saikolojia ya motisha ya mafanikio. - M., 2015 sehemu ya mapinduzi ya utambuzi wa miaka ya 50-60 katika saikolojia. Hasa, hii ilisababisha mabadiliko katika maoni juu ya asili ya motisha. Majaribio yameonyesha kuwa inategemea sio tu juu ya tamaa na vitendo vyetu, lakini pia juu ya jinsi uwezekano wa kuzitekeleza, jinsi tunavyotathmini nafasi zetu za kufikia lengo na ni jitihada gani ziko tayari kufanya kwa hili.

Jinsi unyonge wa kujifunza unavyotokea

Kupitia uchanganuzi wa nyurobiolojia, iligundulika kuwa ubongo, unahisi kutokuwa na msaada, huchagua neurons (5-HT) katika eneo la medula oblongata. Wanasababisha hisia za wasiwasi na mafadhaiko.

Kulingana na dhana ya Seligman, kuna T. Gordeeva. Saikolojia ya motisha ya mafanikio. - M. 2015 vyanzo vitatu vya malezi ya kutokuwa na uwezo wa kujifunza:

1. Uzoefu wa kukumbana na matukio mabaya.
2. Uzoefu wa kuangalia watu wasio na msaada.
3. Ukosefu wa uhuru katika utoto.

Wacha tuchunguze kwa undani zaidi jinsi unyogovu wa kujifunza hutokea kwa watoto na watu wazima.

Katika watoto

Katika malezi ya kipengele hiki cha psyche, Leonard J. ana jukumu maalum. Ni nini kinachojifunza kutokuwa na msaada? MedicalNewsLeo tukio la kutisha la utotoni. Ikiwa mtoto mara nyingi hugeuka kwa wazazi kwa msaada, lakini haipokei, anaweza kuamua kuwa hawezi kushawishi hali ya mambo kwa njia yoyote. Hata hivyo, ulinzi wa ziada unaweza pia kusababisha matokeo sawa. Wakati mwingine hali hii inaendelea hadi mtu mzima.

Kwa kuongeza, hisia ya kutokuwa na uwezo wa mtu mwenyewe inaweza Nuvvula S. Kujifunza kutokuwa na msaada. Uganga wa Kimatibabu wa Kimatibabu huonekana kwa watoto kutokana na unyanyasaji.

Mfano wa wazazi na watu wazima wengine ni muhimu sana. Mtoto anapaswa kuona wakati huo huo mfano wa tabia kwa wazazi wake, kupokea msaada na msaada kutoka kwao ikiwa ni lazima, lakini wakati huo huo kujifunza kuchukua jukumu kwa matendo yake.

Uundaji wa uhusiano mzuri na wazazi, ucheshi, uwezo wa kujitegemea, na kufanya maamuzi peke yao itasaidia watoto kushinda unyonge uliojifunza.

Katika watu wazima

Mara nyingi, kutokuwa na uwezo wa kujifunza hutokea Leonard J. Ni nini kinachojifunza kutokuwa na uwezo? MedicalNewsLeo kwa watu ambao wanakabiliwa na idadi kubwa ya hali zenye mkazo, ambapo hakuna chochote kinategemea mapenzi yao. Kifo cha wapendwa, kufukuzwa kazini, moto au majanga ya asili - yote haya yanaweza kumfanya mtu kuwa na hakika juu ya ubatili wa matendo yake.

Katika kesi hiyo, yeye huzoea jukumu la passiv, hupoteza motisha na, hata wakati ana nafasi ya kuboresha hali yake, haifanyiki. Learned Helplessness inaweza kutumika kwa ajili ya maonyesho ya kujifunza kutokuwa na uwezo. Saikolojia Leo pia ilihusisha kujistahi chini na nguvu.

Inagunduliwa kuwa wanawake mara nyingi zaidi Seligman M. E. Matumaini Aliyojifunza: Jinsi ya Kubadilisha Mawazo Yako na Maisha Yako. Vintage, 2006, wanaume wanakabiliwa na hali ya kutokuwa na msaada - kama vile unyogovu. Ukweli ni kwamba wanawake mara nyingi hulelewa bila kutarajia, na mafanikio yao ya kibinafsi (kwa mfano, katika kazi zao) mara nyingi hupunguzwa na kuchukuliwa kuwa "hayana maana".

Kukabiliana na matatizo kunaweza kuathiri jinsi tunavyotenda zaidi. Utafiti wa 2004 uligundua kuwa wanafunzi ambao waliona maswali magumu mwanzoni mwa mtihani walihisi kutokuwa na shaka na kisha wakaruka maswali magumu. Wale ambao walifanya mtihani, ambao ulianza na maswali rahisi, hawakupata shida kama hizo.

Pia kuna maoni kwamba mfumo wa serikali unaweza kuunda unyonge uliojifunza. Kwa mfano, na usambazaji wa jumla wa faida, mtu hataunganisha ubora wa maisha yake na juhudi zake mwenyewe na, ipasavyo, jaribu kuiboresha.

Ni matatizo gani maishani yanaweza kusababisha kutoweza kujisaidia?

Mnamo 1976, wanasaikolojia wa Amerika Ellen Lunger na Judith Roden walifanya majaribio katika nyumba ya uuguzi ya Connecticut. Walitambua makundi mawili: wazee kutoka ghorofa ya pili walizungukwa na huduma ya juu na tahadhari, na wakazi wa ghorofa ya nne walipewa udhibiti zaidi wa maisha yao. Wakiwa kwenye ghorofa ya pili wafanyakazi walikuwa wakijishughulisha na kusafisha, kupanga, kumwagilia mimea, na kuchagua filamu za kutazama jioni, kwenye ghorofa ya nne majukumu haya yalianguka kwa wenyeji wa taasisi wenyewe.

Wakazi wa ghorofa ya nne walianza kujisikia furaha zaidi, kulingana na hisia zao za kibinafsi, na kulingana na makadirio ya wafanyakazi wa afya, wakawa na afya njema. Matokeo ya jaribio hili yanaonyesha wazi jinsi kudhibiti hali kuna athari ya manufaa kwa hali yetu ya akili na kimwili.

Chini ni mifano ya nini ukosefu wa udhibiti unaweza kusababisha.

Tamaa isiyo ya afya inaibuka

Seligman M. E. Mtu asiye na matumaini aliye na uhalisia zaidi, Alijifunza Matumaini: Jinsi ya Kubadilisha Mawazo Yako na Maisha Yako. Vintage, 2006 anatathmini hali hiyo, mawazo yake yanakabiliana vizuri na tathmini hasi za matukio yajayo. Lakini pia anaweza kugeuza tahadhari kuwa tabia. Na pale ambapo mwenye matumaini huchukua uvumilivu wake mwenyewe, mwenye kukata tamaa atarudi nyuma bila hata kujaribu.

Kwa mfano, mvutaji sigara, baada ya majaribio kadhaa ya kushindwa kuacha, anaweza kuamini kuwa haiwezekani. Kitu kimoja kinatokea kwa mtu ambaye anataka kupoteza uzito, lakini kwa sababu ya kushindwa anaamua kwamba hawezi kamwe kubadilika. Waathiriwa wa unyanyasaji wa nyumbani mara nyingi wanakabiliwa na hali ya kutokuwa na uwezo wa kujifunza. Wanajihakikishia kwamba, hata licha ya msaada kutoka nje, hawataweza kujificha kutoka kwa mkosaji.

Kwa hivyo, Seligman M. E. Alijifunza Matumaini: Jinsi ya Kubadilisha Mawazo Yako na Maisha Yako ni bora. Vintage, 2006 ni kila kitu wakati kuna usawa kati ya matumaini na tamaa.

Kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi na kutojali kunaundwa

Unyonge uliojifunza mara nyingi hupelekea Leonard J. Kutojiweza kunafunzwa nini? MedicalNewsLeo kwamba mtu anaacha kufanya maamuzi. Anaacha kujifunza majibu yanayobadilika - uwezo wa kubadilisha tabia yake kulingana na hali - au kuyatumia katika hali ngumu.

Kwa mfano, watu wanaokata tamaa kwa sababu ya vikwazo mara nyingi hugeukia Seligman M. E. Matumaini Aliyojifunza: Jinsi ya Kubadilisha Mawazo Yako na Maisha Yako ili kutafuta usaidizi na usaidizi. Vintage, 2006 hadi Mitandao ya Kijamii. Lakini kwa kweli, hii haisaidii sana, na mtu hutumia tu rasilimali za mtandao kusahau au kupitisha wakati. Hii inamgeuza kuwa mwangalizi asiye na kitu aliyetengwa na ukweli.

Kuongezeka kwa hatari ya unyogovu na matatizo mengine ya afya

Katika miaka ya 1970, Seligman alisema kuwa unyonge uliojifunza ni moja ya sababu za maendeleo ya unyogovu. Mwanasayansi huyo alifikia hitimisho kwamba watu ambao wanajikuta katika hali zisizoweza kudhibitiwa zaidi ya mara moja wanaweza kupoteza uwezo wa kufanya maamuzi au kufikia malengo yao kwa ufanisi. Utafiti zaidi pia ulipata kiungo kati ya kutokuwa na uwezo wa kujifunza na PTSD, ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe. Mtu anayesumbuliwa na tamaa yake hata hajali afya yake mwenyewe Seligman M. E. Alijifunza Matumaini: Jinsi ya Kubadilisha Mawazo Yako na Maisha Yako. Vintage, 2006: Ukosefu wa nishati ya ndani humfanya ashindwe kufanya mazoezi au lishe.

Mtu mwenye kukata tamaa, hata ikiwa alikuwa na afya nzuri ya kimwili na kiakili katika ujana wake, akiwa na umri wa miaka 45-60 ana nafasi kubwa ya kupata matatizo ya afya. Majaribio pia yalithibitisha Seligman M. E. Alijifunza Matumaini: Jinsi ya Kubadilisha Mawazo Yako na Maisha Yako. Vintage, 2006, kwamba kuna uhusiano kati ya hisia za kukata tamaa na hatari ya saratani. Kwa kuongezea, unyonge uliojifunza, kama unyogovu, hudhoofisha utendaji wa mfumo wa kinga.

Kwa Nini Baadhi ya Watu Hawaathiriwi na Madhara ya Kutoweza Kujifunza

Si kila mtu ambaye amepitia unyanyasaji wa utotoni, jeuri ya nyumbani, na matukio mengine mabaya amejifunza kutokuwa na msaada.

Yote ni kuhusu jinsi mtu fulani anavyoitikia matukio yanayotokea kwake, jinsi anavyoelezea. Martin Seligman anaamini kwamba unyonge uliojifunza una uwezekano mkubwa wa kuathiriwa na watu wenye mtazamo wa kukata tamaa kuelekea maisha. Kulingana na mwanasayansi, watu wenye matumaini mara nyingi hufikiria shida kuwa za nasibu na sio tegemezi kwa vitendo vyao, na wasio na matumaini - kinyume chake. Mawazo mabaya yanaweza kusababisha hisia kwamba kushindwa ni asili.

Ili kuthibitisha nadharia yake, Seligman alichambua Gordeeva T. Saikolojia ya motisha ya mafanikio. - M., maandishi ya 2015 ya hotuba za kabla ya uchaguzi wa wagombea urais wa Marekani kwa miongo kadhaa. Alihitimisha kuwa wale waliotoa kauli zenye matumaini zaidi daima walishinda. Kulingana na mtafiti, hii inaonyesha kwamba mtu anayeamini bora ana uwezekano mkubwa wa kufanikiwa.

Hata hivyo, inapaswa kuwa alisema kuwa mafanikio ya mkakati wa kukata tamaa au matumaini inategemea nyanja ya shughuli za binadamu. Seligman huyo huyo anaandika kwamba ni bora kwa kampuni ikiwa kiongozi wake ana matumaini, na naibu wake hana matumaini. Wale wa mwisho wana mwelekeo wa kutathmini hali hiyo kwa uhalisia zaidi, ambayo ni muhimu sana katika kutatua matatizo mengi.

Jinsi ya kuondokana na hali ya unyonge iliyojifunza

Unyonge uliojifunza sio sentensi na unaweza kushughulikiwa. Katika kila kesi, njia za kushinda zinaweza kutofautiana, lakini kuna njia mbili kuu.

Tumia tiba ya tabia ya utambuzi

Suluhisho bora litakuwa kumpitisha Leonard J. Ni nini kinachojifunza kutokuwa na uwezo? MedicalNewsToday ni kozi ya tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) ambayo itakusaidia kubadilisha njia yako ya kutenda na mtazamo wako wa ulimwengu. Ni bora kutembelea mwanasaikolojia kwa kusudi hili. Lakini unaweza kufanya kitu Seligman M. E. Alijifunza Matumaini: Jinsi ya Kubadilisha Mawazo Yako na Maisha Yako. Vintage, 2006 Ilichukuliwa Wewe Mwenyewe:

• Tafuta mtu ambaye atakusikiliza na kukusaidia.
• Kuelewa sababu za kutokuwa na msaada wa kujifunza na kupata mawazo mabaya ambayo yanaambatana nayo. Unaweza kuziandika.
• Amua ni vitendo gani vyako vinavyoimarisha unyonge uliojifunza. Kwa mfano, kutazama kurasa za "watu waliofaulu" kwenye mitandao ya kijamii, ambayo husababisha hitimisho kama "Mimi ni mpotevu."
• Jaribu kuwa na matumaini zaidi katika tabia na mawazo yako. Kwa mfano, kuja na hatua ya kimwili, kama vile kupiga meza au kutikisa kichwa chako, ambayo itamaliza mawazo mabaya.
• Fanya kazi juu ya kujistahi kwako. Kwa mfano, baada ya kushindwa, kuchambua kwa siku chache ili kufunua sababu za kushindwa bila hisia. Unaweza pia kukumbuka mafanikio yako ili kushinda mawazo ya kutokuwa na uwezo wako mwenyewe.
• Usishikilie sababu mbaya zaidi ya wasiwasi wako, lakini tambua ile halisi. Kwa mfano, "Wasichana hawanipendi" ndio sababu mbaya zaidi, na "nilikuwa na uzoefu mbaya wa uhusiano" ni kweli.
• Kwa kadiri uwezavyo, ondoa hali zinazoongoza kwenye unyonge wa kujifunza. Kwa mfano, punguza mwingiliano wako na watu wanaokudharau.
• Bainisha malengo yako na upange kazi mahususi ili kuyafikia.

Mazoezi, kula vizuri, na kutafakari kunaweza kusaidia. Wanakuza Unyonge wa Kujifunza. Saikolojia Leo ustahimilivu na hali ya udhibiti, ambayo ni muhimu kupambana na unyonge uliojifunza.

Sitawisha Kujifunza, au Kuchagua, Matumaini

Pia Martin Seligman aliendeleza Seligman M. E. Alijifunza Matumaini: Jinsi ya Kubadilisha Mawazo Yako na Maisha Yako. Vintage, 2006 dhana ya "kujifunza matumaini". Kulingana na yeye, ili kuondokana na mzunguko wa kutokuwa na msaada, unahitaji kujifunza kuona matukio kwa njia ya kujenga, kutoa hoja mwenyewe kwamba katika hali mbaya sio kosa lako. Dhana hii pia inajulikana kama matumaini rahisi.

Ili kutekeleza wazo lake, Seligman, pamoja na mwanasaikolojia Albert Ellis, waliunda Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your mind and Your Life. Vintage, mbinu ya ABCDE ya 2006 (Tatizo, Imani, Tokeo, Migogoro, Uwezeshaji). Ili kuitumia, kwanza unahitaji kuelewa ni magumu gani au shida gani unayokabili. Kisha - amua jinsi unavyozifasiri (Imani) na ni hisia gani na vitendo vinavyosababisha (Matokeo). Kwa kufanya hivi, unaweza kutoa Mzozo ambao pia utakukumbusha juu ya faida za kufikiria chanya. Hii, kulingana na Seligman, itakupa nishati (Energization) kwa mafanikio zaidi.

Kwa mfano, tunaweza kutaja miitikio tofauti ya mtu mwenye matumaini na asiye na matumaini kwa ukweli kwamba walishindwa kufanya jambo kwa wakati. Ikiwa mtu mwenye kukata tamaa anakasirika na, labda, anafikiria kwamba hawezi kufanya chochote, mtu mwenye matumaini atajiambia: Sikuwa na wakati wa kukamilisha kazi kwa wakati. Nilikuwa na wakati mdogo sana, hata kidogo - na ningefanya hivyo. Kwa kweli, taarifa hii inaonyesha mfano wa ABCDE.

Nastasya Solomina

Njia ya kutoka katika hali ya unyonge iliyojifunza ni hatua. Lakini ili kuchukua hatua zinazohitajika, kuondokana na ngome ya hali, ni muhimu kutafuta rasilimali na vyanzo vya matumaini kwamba mabadiliko bado yanawezekana.

Na hapa tayari ni ngumu kutaja mkakati wa ulimwengu wote unaofaa kwa kila mtu: kwa wengine, kupumzika, "kuweka upya" na vitabu vya msukumo au filamu zinatosha; mtu atafurahi bora zaidi kutoka kwa msaada wa wapendwa; mtu atahitaji msaada wa mtaalamu.

Baada ya yote, hakuna kinachoweza kukusaidia kushinda hali ya kutokuwa na uwezo wa kujifunza kuliko kupata mafanikio. Anza ndogo na ufanye kile unachoweza kufanya: tenga kizuizi kwenye meza, safisha madirisha, nenda kwa kukimbia. Hii itaanza safari yako ya kuhisi udhibiti na kushinda mafadhaiko.