Jinsi kuvimba kwa muda mrefu kunatuua na jinsi ya kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Iya Zorina anaelezea jinsi ya kujikinga na magonjwa hatari na kuongeza muda wa ujana.

Je, kuvimba kwa muda mrefu kuna tofauti gani na papo hapo?

Kuvimba ni mwitikio wa kinga wa mwili kwa kuingia kwa vijidudu hatari na uharibifu wa tishu. Seli nyeupe za damu - seli za mfumo wa kinga - kusaidia kupambana na bakteria, virusi na vimelea na kuharibu seli za zamani na zilizoharibiwa katika mwili wako.

Kuvimba ni mchakato muhimu ili kutusaidia kuishi. Lakini hii inatumika tu kwa fomu ya papo hapo.

Uvimbe huu huisha baada ya saa au siku chache na husaidia mwili kujirekebisha. Sugu inaweza kudumu kwa miaka.

Kuongezeka kwa shughuli za seli za kinga huongeza idadi ya spishi tendaji za oksijeni zinazoharibu protini, lipids na DNA kwenye seli. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha ukuaji wa tumors na magonjwa mengine.

Ni magonjwa gani yanaweza kusababisha kuvimba kwa muda mrefu?

Kuvimba kwa muda mrefu kumehusishwa na saratani, haswa saratani ya matiti na utumbo. Mazingira ya uchochezi yapo katika aina zote za ugonjwa huu - huharibu tishu, hubadilisha usanifu wao na husababisha kujieleza kwa jeni zinazokuza ukuaji wa tumor.

Pia, kuvimba kwa muda mrefu kunahusishwa na magonjwa ya mfumo wa neva: amyotrophic lateral sclerosis na ugonjwa wa Alzheimer. Na pia na ugonjwa wa arheumatoid arthritis, kisukari, pumu na magonjwa ya matumbo kama vile ugonjwa wa Crohn na colitis ya ulcerative.

Kuna nadharia kwamba ni kuvimba ambayo husababisha kuzeeka na magonjwa yanayohusiana na umri.

Kuongezeka kwa viwango vya kuvimba hupo kwa watu wazima hata bila maambukizi au kuumia. Na ingawa sababu zake bado hazijaeleweka, inadhaniwa kuwa husababisha uharibifu wa DNA, maendeleo ya matatizo ya kimetaboliki na tukio la magonjwa yanayohusiana na umri.

Jinsi ya kulinda dhidi ya kuvimba kwa muda mrefu

Si lazima kutumia dawa ili kupunguza kiwango cha kuvimba katika mwili. Jaribu kubadilisha mtindo wako wa maisha na tabia ya kula ili kulinda mwili wako dhidi ya mkazo wa oksidi, viwango vya chini vya alama za uchochezi, na kuboresha ustawi wa jumla.

Kuacha sigara na kupunguza pombe

Kuvuta sigara husababisha kuvimba kwa muda mrefu, ambayo, pamoja na kansa kutoka kwa moshi wa tumbaku, hujenga mazingira mazuri zaidi kwa ajili ya maendeleo ya tumors. Kwa hiyo, hakuna kiasi salama cha sigara kuvuta sigara.

Na jambo bora unaweza kufanya kwa ajili ya mwili wako ni kuacha tabia hii mara moja na kwa wote.

Kuhusu pombe, yote inategemea wingi. Katika utafiti mmoja, wanawake ambao walitumia kinywaji kimoja cha kawaida kwa siku (0-15 g ethanol: karibu 150 ml ya divai au 30 ml ya pombe) walikuwa na viwango vya chini vya kuvimba katika miili yao kuliko wasiokunywa.

Lakini wale ambao walikunywa mara kwa mara zaidi ya vinywaji viwili vya kawaida (zaidi ya 30 g ya ethanol), kiwango cha kuvimba kilikuwa kikubwa zaidi kuliko kile cha wasiokunywa na wale wanaokunywa kwa kiasi.

Moja ya sababu zinazowezekana za athari hii ya pombe ni shughuli iliyoongezeka ya ini, ambayo inajaribu kupunguza sumu, ikiwa ni pamoja na kutoka kwa matumbo.

Chagua lishe sahihi

Aina fulani za vyakula huongeza kuvimba katika mwili, wakati wengine, kinyume chake, husaidia kupigana nayo. Hapa kuna orodha ya vyakula visivyo na afya ambavyo unapaswa kuepukwa kutoka kwa lishe yako:

• Pipi … Na sukari ya meza (sucrose),,,, na fructose,,,,, huongeza kuvimba kwa mwili. Hata asali huongeza kiwango cha protini ya C-reactive kwa watu walio na unyeti wa insulini, ingawa ina faida kubwa na ina antioxidants nyingi. Labda hii ndio bidhaa pekee tamu (mbali na matunda) ambayo unaweza kuiacha kwenye lishe yako ili usidhuru mwili.
• Bidhaa zilizo na mafuta bandia -kununuliwa keki, chakula cha haraka, majarini. Mafuta haya yameorodheshwa kwenye kifungashio kama mafuta ya hidrojeni kwa sehemu. Na, tofauti na mafuta mengine na mafuta, hutambuliwa wazi kuwa ni hatari, kwani huongezeka,,,,,,,, kuvimba na hatari ya magonjwa mbalimbali.
• Wanga iliyosafishwa … - mkate mweupe, pasta, keki, biskuti na mikate na chakula chochote kilichotumiwa na sukari na unga. Vyakula vile huongeza hatari ya fetma na magonjwa yanayohusiana na kuvimba.
• Nyama iliyosindikwa- sausages, ham, nyama ya kuvuta sigara, bacon. Ina bidhaa nyingi za Advanced Glycation End (AGEs) - mabaki ya asidi ya amino yaliyorekebishwa ambayo yanaweza kujikusanya mwilini na kusababisha uvimbe.

Na bidhaa hizi, kinyume chake, hulinda mwili kutokana na kuvimba:

• Berries … Aina zote za berries zina kiasi kikubwa cha antioxidants ya anthocyanini, ambayo husaidia mwili kupambana na aina za oksijeni tendaji na kupunguza kuvimba.
• Samaki yenye mafuta - lax, sardini, herring, mackerel ina asidi ya mafuta ya omega-3-polyunsaturated zaidi, ambayo husaidia kukabiliana na kuvimba kwa mwili. Ikiwa hutakula samaki, unaweza kuchukua virutubisho vya omega-3, hakikisha tu wana docosahexaenoic ya kutosha (DHA) na asidi ya mafuta ya eicosapentaenoic (EPA): ni ya manufaa zaidi kwa afya yako.
• Brokoli … Mboga hii ina sulforaphane ya antioxidant, ambayo ina athari iliyothibitishwa ya kupinga uchochezi. Pia iko kwa kiasi kidogo katika aina nyingine za kabichi - mimea ya Brussels, cauliflower.
• Tangawizi ina athari ya kupinga uchochezi, inalinda dhidi ya mafadhaiko ya oksidi na saratani, husaidia na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na shida ya utumbo.
• Turmeric ina wakala wa kupambana na uchochezi wenye nguvu - curcumin. Tu 1-2, 8 g ya manjano kwa siku kwa kiasi kikubwa kupunguza,,,,, kuvimba kwa watu wenye ugonjwa wa kimetaboliki na overweight.
• Chai ya kijani … Ina epigallocatechin gallate (EGCG), dutu inayopigana na mkazo wa oksidi, inalinda seli kutokana na uharibifu wa DNA na inapunguza uzalishaji wa cytokines zinazochochea uchochezi.
• Kakao ina,,, flavonoids ambayo hupunguza kuvimba na kusaidia afya ya mishipa.

Ikiwa unatafuta chakula kilicho tayari kusaidia kupunguza uvimbe katika mwili wako, jaribu Chakula cha Mediterania, ambacho kina alama chache za kuvimba.

Zoezi

Misuli ya mifupa inapogandana, hutoa myokines, protini zinazofanya kazi kama homoni kuwa na athari ya kupinga uchochezi. Kwa maneno mengine, harakati yoyote husaidia kupunguza kiwango cha kuvimba katika mwili.

Ingawa mazoezi mazito yanaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa aina za oksijeni tendaji na zinaweza kuharibu seli, kufanya mazoezi mara kwa mara na ongezeko la taratibu la mazoezi kuna athari chanya juu ya uwezo wa mwili wa kukabiliana na mkazo wa kioksidishaji na uvimbe.

Mazoezi ya nguvu ya juu na mchanganyiko wa mafunzo ya aerobic na nguvu ni bora katika kupunguza uvimbe.

Kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia

Wakati wa dhiki, ikiwa ni pamoja na matatizo ya kisaikolojia, mwili hutoa cortisol ya homoni, ambayo inashiriki katika kuvimba kwa mwili.

Wakati dhiki ni ya muda mrefu, viwango vya cortisol huinuliwa mara kwa mara na tishu, ikiwa ni pamoja na seli za kinga, hatua kwa hatua hupoteza unyeti kwa homoni hii. Matokeo yake, majibu ya uchochezi ya mwili hutoka nje ya udhibiti na husababisha maendeleo ya magonjwa.

Uunganisho huu unafanya kazi kinyume chake: kuvimba katika mwili huongeza tahadhari kwa matukio mabaya, hali mbaya na tabia ya unyogovu.

Hutaweza kuzuia mafadhaiko ya kisaikolojia ya papo hapo - ndivyo maisha, hakuna kutoroka kutoka kwao. Lakini una uwezo kabisa wa kusimamia mbinu za kupumzika ili mafadhaiko ya papo hapo yasije kuwa dhiki sugu. Tumia mbinu za kupumua, kutafakari, yoga - yote haya yamethibitisha athari nzuri juu ya faraja ya kisaikolojia na ustawi.