Jinsi ya kupona kutoka kwa unyanyasaji wa kijinsia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Jambo kuu sio kudharau umuhimu wa kile kilichotokea na sio kujilaumu.

Tambua kuwa tukio la kutisha limetokea

Kukataa tukio, kudharau umuhimu wake, na kujitenga nalo yote ni majibu ya kawaida kwa wahasiriwa wa unyanyasaji wa kijinsia. Watu wengi hujiambia: "Ilifanyika muda mrefu uliopita", "Wengine walikuwa na mbaya zaidi", "Haikuwa ya kutisha sana." Wanaume ambao wamenyanyaswa huona ni vigumu sana kukubali kwao wenyewe, kwa vile dhana potofu imeshikilia kuwa ni wanawake pekee ndio waathirika.

Kutambua kiwewe ni ngumu sana, huleta kumbukumbu nyingi zenye uchungu. Lakini hii ni muhimu. Ikiwa unaona kwamba unadharau maana ya kile kilichotokea, jiambie: "Ilifanyika na inahitaji tahadhari yangu."

"Ninastahili kukiri kilichonipata na kupona kutokana na kiwewe."

Usijilaumu

Jamii na vyombo vya habari mara nyingi huhamisha wajibu kwa mwathiriwa, na ni vigumu sana kutokubali maoni haya peke yako. Unaweza kufikiri kwamba unalaumiwa kwa kile kilichotokea kwa sababu ya kile ulichokuwa umevaa, jinsi ulivyojiendesha, ulichosema, au kwa sababu ulikuwa katika hali hii hata kidogo.

Lakini dhabihu kamwe kamwehawezi kuwajibishwa kwa unyanyasaji binafsi.

Jihadharini na matokeo iwezekanavyo

Jeraha la kijinsia linaweza kubadilisha sana mtazamo wa mtu kuelekea yeye mwenyewe na mwili wake, uhusiano na watu wengine, na maisha ya ngono. Ili kupona kutoka kwake, unahitaji kufikiria matokeo yake katika maisha ya kila siku. Hapa kuna baadhi yao:

• Unaogopa au kupepesuka mtu anapokukaribia, anapozungumza nawe au anapokugusa.
• Uko katika hali ya tahadhari zaidi kila wakati.
• Ni vigumu kwako kuwaamini watu wengine.
• Unaogopa kupoteza udhibiti wa hali hiyo.
• Wakati wa ngono, unajaribu kiakili kufikiria juu ya kitu kingine.
• Umeacha kutumia hamu ya ngono.
• Ugumu wa kupata msisimko au kufikia orgasm.
• Unahisi kutengwa na mwili wako au hata kuuchukia.
• Una hisia za uchungu kama vile vulvodynia au maambukizi ya njia ya mkojo.

Ni muhimu sana kuelewa dalili za kiwewe katika maisha yako. Kisha unaweza kuchukua hatua.

Bainisha vichochezi

Maneno na vitendo vingine vinaweza kuwa vichochezi - kusababisha athari mbaya. Jaribu kuorodhesha vichochezi vyako. Ni chini ya hali gani unaogopa, wasiwasi, neva? Je, ni lini unahisi kutengwa na mwili wako? Ni misemo na vitendo gani vinaonekana kuwa si salama kwako?

Kutengeneza orodha kama hii kunaweza kukasirisha sana. Kwa hiyo, pia fikiria orodha ya vitendo salama. Ni shughuli gani za ngono zinakupa raha, zinaonekana kuwa salama? Jisikie huru kuandika kila kitu, hata mambo madogo.

Weka malengo

Wahasiriwa wengi wa unyanyasaji wanahisi kana kwamba tukio hilo liliwaondoa kabisa maisha yao ya ngono. Ili kurejesha imani yako, jiwekee malengo ya ngono. Je! ungependa kuona maisha yako ya ngono? Je, ni vitendo au maneno gani yanapaswa kustarehesha kwako? Je, ungependa kujihusisha vipi na mwili wako, wewe mwenyewe, na wengine?

Jitunze

Maumivu ya ngono husababisha unyogovu, wasiwasi, na matatizo mengine mengi ya kisaikolojia. Wanapunguza kujistahi na wanaweza hata kusababisha kujichukia. Unaweza kuhisi kama mwili wako mwenyewe umekusaliti. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujitunza vizuri wakati huu.

Jaribu kupuuza mawazo mabaya na utoe muda zaidi kwa shughuli zinazokupa furaha.

Fikiria ni wakati gani unajisikia vizuri zaidi katika mwili wako? Ni wakati gani unafurahi, utulivu, kuridhika? Labda unapofanya mazoezi, kuoga, kukaa jua, kumkumbatia mnyama, kutafakari, kutazama sinema? Jaribu kufanya angalau jambo moja la kupendeza kwako kila siku.

Pata usaidizi

Sio lazima ushughulike na matokeo ya kiwewe cha kijinsia peke yako. Hili sio kosa lako, na unastahili msaada. Fikiria ni ipi bora kwako: mawasiliano ya kibinafsi na mtaalamu au kikundi cha usaidizi.

Inapotokea kuwa mbaya sana na unahitaji kuzungumza na mtu, piga simu za simu. Kwa mfano, kwa nambari ya usaidizi ya kituo cha usaidizi cha Masista: 8 (499) 901-02-01. Au simu ya Kituo cha Kitaifa cha Kuzuia Ukatili "Anna": 8 (800) 7000-600.

Kuhisi kuungwa mkono ni muhimu ili kupona kutokana na jeraha.