Kupona kutoka kwa covid: Sheria 10 muhimu ambazo zitaokoa maisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Inaweza kuokoa maisha yako.

Kwa nini unapaswa kujipa wakati wa kupona kutoka kwa covid

Inastahili kujipa fursa ya kupona baada ya kila maambukizi ya virusi, iwe ni ARVI ya kawaida ya ukali wa wastani au mafua.

Kupona sio tukio la mara moja (ingawa inaweza kuonekana hivyo kwa wale ambao hatimaye huamka asubuhi moja bila homa na kichwa wazi). Huu ni mchakato wa Nini cha kutarajia baada ya COVID, wakati ambapo mwili huweka viungo na mifumo ambayo imeharibiwa na virusi.

Hata baada ya mafua ya kawaida, Njia 5 za Mafua Inaweza Kuathiri Afya Yako Hata Baada ya Kuhisi Bora hatari ya kuongezeka kwa mshtuko wa moyo, nimonia, na maambukizo mengine, na kupungua kwa nguvu na uvumilivu.

Ikiwa katika kipindi hiki unajipa mzigo mkubwa, matokeo yanaweza kuwa janga zaidi - hadi ulemavu na hata kifo.

Katika kesi ya maambukizi ya virusi ya kupumua kwa papo hapo au mafua, watu wengi wana bahati: mwili wao hupona haraka, na asthenia ya muda mfupi tu inakumbusha ugonjwa uliopita. Lakini sio ukweli kwamba hii inatumika kwa covid.

Licha ya ukweli kwamba janga hilo limekuwa likiendelea kwa zaidi ya mwaka mmoja, madaktari bado wanajua kidogo juu ya jinsi coronavirus ya SARS ‑ CoV - 2 inavyoathiri mwili. Walakini, tayari inajulikana kuwa matokeo yake yanaweza kuwa ya muda mrefu na kali. Kati yao:

• Kikohozi na upungufu wa pumzi. Ni vigumu kwa mtu kupumua, na mwili wake unaendesha hatari ya kutopokea kiasi kinachohitajika cha oksijeni.
• Uharibifu wa tishu za mapafu (fibrosis).
• Matatizo ya moyo.
• Kuvimba kwa kuta za mishipa ya damu (vasculitis).
• Thrombosis, ambayo ni, hatari kubwa ya kufungwa kwa damu, na hatari zote za mhudumu wa mashambulizi ya moyo na viharusi.
• Kupoteza kwa misuli. Athari hii hupatikana kwa watu ambao wamekaa wiki kadhaa katika hospitali au walikuwa wamelala kitandani. Kupoteza kwa tishu za misuli hufanya iwe vigumu kwa mtu hata kuinua kijiko.

Kwa kuongezea, coronavirus inaweza kusababisha ukuaji wa ugonjwa sugu wa uchovu (ugonjwa wa baada ya virusi). Huu ni ugonjwa mgumu na usioeleweka kabisa, ambao mtu huanza kuhisi kana kwamba ametengwa na chanzo cha nguvu: kumbukumbu, usikivu huharibika sana, kasi ya athari, uwezo wa utambuzi kwa ujumla hupungua, uvumilivu hupungua. Katika hali hii, hata kwenda kwenye duka inakuwa kazi, na wengi wanapaswa kusahau tu kuhusu kazi au kusoma.

Ili kupunguza hatari, unahitaji kujipa wakati wa kupona kwa utulivu kutoka kwa maambukizo ya coronavirus na, ikiwezekana, usaidie mwili kwa msaada wa hatua kadhaa za ukarabati.

Itachukua muda gani kupona

Kila kitu ni mtu binafsi. Katika hali nyingi, ikiwa mkutano na coronavirus ulikuwa rahisi, watu hupona ndani ya wiki chache tangu mwanzo wa ugonjwa huo.

Ikiwa dalili za maambukizo ya virusi vya corona kwa namna moja au nyingine zitaendelea kwa zaidi ya wiki tatu, madaktari huzungumza kuhusu muda mrefu (hali hiyo mara nyingi huitwa Long COVID na syndromes sugu ya COVID) au hata covid sugu.

Haiwezekani kutabiri ikiwa utapita na damu kidogo au utakutana na Longkoid. Kinachoweza kufanywa ni kusaidia mwili kujirekebisha.

Nini cha kufanya ili kufanya ahueni yako kutoka kwa covid haraka

Lifehacker alichambua data inayopatikana katika dawa inayotegemea ushahidi na kukusanya sheria 10 muhimu za kufuata.

1. Chukua wakati wako

Itachukua muda gani kupona kutoka kwa COVID-19 haijulikani.

Longkoid sawa ni hali ya siri. Wagonjwa wa muda mrefu wa Covid wanaweza kupata 'mawimbi ya dalili' utafiti wa mapema unaonyesha kwamba dalili huonekana tena baada ya vipindi vya uboreshaji, wakati mwingine hudumu wiki kadhaa.

Ikiwa ulikuwa mgonjwa miezi 1-2 iliyopita, hii haina maana kwamba katika siku za usoni huwezi kufunikwa na udhaifu na matatizo mengine ya afya.

Bila shaka, sio thamani ya kugeuka kwenye hypochondriac na kuchora picha za kuzorota iwezekanavyo. Lakini unachohitaji sana ni kufuatilia kwa uangalifu ustawi wako na sio kufukuza mapema kwa kazi na michezo.

Kurudi kwa kasi ya zamani ya maisha hatua kwa hatua, hatua kwa hatua. Na uwe tayari kuunga mkono wakati wowote ikiwa ghafla hujisikii vizuri.

2. Pata mapumziko zaidi

Hili ndilo pendekezo la kawaida la Urejeshaji Covid kwa ajili ya kupona kutokana na maambukizi yoyote ya virusi. Usifanye kazi kupita kiasi, usilete kazi nyumbani, pumzika na ushirikiane na marafiki wikendi.

3. Lala angalau masaa 8

Ukosefu wa usingizi huharibu: kwa sababu yake, kumbukumbu huharibika, mkusanyiko wa tahadhari na utendaji hupunguzwa. Kuna tafiti kuhusu Muda wa Kulala na Vifo vya Sababu Zote: Mapitio ya Kitaratibu na Uchambuzi wa Meta wa Mafunzo Yanayotarajiwa, ambayo yanathibitisha kwamba watu wanaolala chini ya saa sita kwa siku hufa kutokana na tatizo lolote la afya 12% mara nyingi zaidi kuliko wale wanaolala nane.

Wakati wa ukarabati baada ya covid, hakika hauitaji hatari hii. Pata usingizi wa kutosha. Ikiwa unapata vigumu kulala, toa gadgets kabla ya kulala: wao huingia tu.

4. Punguza mizigo

Wote kimwili na kiakili. Kwa mfano, na ugonjwa wa baada ya virusi, michezo na hamu ya kuishi maisha ya kazi inaweza kudhoofisha afya kwa kiasi kikubwa.

Kwa hivyo, acha mazoezi na kukimbia! Kwa angalau wiki chache baada ya kufikiria kuwa umepona.

5. Jaribu kupunguza woga

Mkazo, kama covid yenyewe, mara nyingi husababisha maendeleo ya ugonjwa sugu wa uchovu. Na kwa ujumla, uzoefu na woga una athari mbaya kwa afya. Mara nyingi ni wale ambao huwa Athari za Mkazo kwa mwili ambazo husababisha maumivu ya kichwa, udhaifu, usumbufu katika kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na hivyo kupunguza kasi ya kupona kutokana na ugonjwa.

Jaribu kuunda na kufuata utaratibu wako wa kila siku. Itafanya maisha yako kuwa kipimo zaidi, kutabirika na chini ya mafadhaiko.

6. Weka shajara ya uchunguzi

Kumbuka ndani yake kile ulichofanya na matokeo gani ilisababisha. Kwa hiyo unaweza kuona, kwa mfano, kwamba baada ya kikombe cha kawaida cha kahawa asubuhi wewe ni neva zaidi au unakabiliwa na maumivu ya kichwa wakati wa mchana. Au hupati usingizi wa kutosha ikiwa unaenda kulala baada ya 10 jioni. Au, tuseme kwamba umechoka kwa kutembea umbali wa zaidi ya 200 m.

Shajara inaweza kukusaidia kujenga upya mtindo wako wa maisha ili usifanye kazi kupita kiasi.

7. Kula vizuri

Protini, mafuta, kabohaidreti, vitamini, madini na vipengele vingine vya kufuatilia ni nyenzo za ujenzi ambazo mwili wako hutumia kurekebisha uharibifu unaosababishwa na virusi. Usiache mwili wako bila vifaa muhimu vya ujenzi.

Wakati huo huo, punguza ulaji wako wa Kurejesha Covid-19 wa pipi, soda, kuhifadhi bidhaa zilizookwa, na nyama iliyochakatwa (soseji, soseji).

8. Kunywa maji mengi

Kawaida kwa mtu mzima wastani ni angalau lita 2.5 za kioevu kwa siku. Unyevu unaweza pia kupatikana kutoka kwa mboga za juisi na matunda, chai, kahawa, na supu.

Lakini pombe inapaswa kuachwa angalau kwa kipindi cha kupona kutokana na ugonjwa.

9. Fanya mazoezi ya kupumua

Yanasaidia Kupona Virusi vya Korona: Mazoezi ya Kupumua hurejesha utendakazi wa mapafu ambao huenda umeathirika baada ya covid. Zoezi rahisi zaidi lililopendekezwa na wataalam katika Shule ya Tiba ya Johns Hopkins ni kupumua polepole kwa tumbo. Wanafanya hivi:

1. Uongo juu ya mgongo wako na magoti yako yameinama.
2. Weka mitende yako kwenye tumbo lako au uifunge pande zote za tumbo lako.
3. Funga midomo yako na ubonyeze ulimi wako dhidi ya palate.
4. Pumua kwa kina kupitia pua yako, ukichota hewa ndani ya tumbo lako - kuhusu mahali ambapo mitende yako iko. Jaribu kuvuta pumzi ili tumbo lako liinuke juu iwezekanavyo, kueneza vidole vyako.
5. Pumua polepole kupitia pua yako.
6. Rudia kupumua kwa kina kwa dakika.

Lakini acha kufanya mazoezi mara moja ikiwa inakufanya usijisikie vizuri: kizunguzungu, macho meusi, upungufu wa kupumua, maumivu ya kifua, jasho la kunata, moyo huanza kupiga haraka au hukosa mapigo.

Kwa hakika, ni muhimu kuanza mazoezi ya kupumua, baada ya kushauriana na daktari ambaye anakuangalia - mtaalamu sawa. Wakati huo huo, atakuambia ni mazoezi gani yatakuwa yenye ufanisi zaidi katika kesi yako.

10. Endelea kuwasiliana na mtaalamu

Hii ni muhimu haswa katika kipindi cha kupona kutoka kwa covid. Unapaswa kuwasiliana haraka na kushauriana na mtaalamu ikiwa dalili mpya au zinazosumbua zinaonekana.

Daktari atakuuliza juu ya ustawi wako, kufanya uchunguzi, na, ikiwa ni lazima, kutoa kupitisha vipimo vingine. Na, ikiwa ni lazima, ataagiza dawa ambazo zitasaidia kukabiliana na afya mbaya.