Jinsi ya kujikwamua na ndoto mbaya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Ndoto za kutisha ni somo geni la kuzungumza. Watu wachache wanataka kusikiliza kusimuliwa kwa ndoto nyingine mbaya. Na kulalamika juu yake kwa namna fulani haifai: watu wazima hawapaswi kuogopa kile ambacho haipo. Na bado leo tutakuambia jinsi ya kuhakikisha kwamba monster chini ya kitanda haiingilii na usingizi hata kwa mtu mbaya zaidi.

Kupooza kwa usingizi, usingizi na ndoto za kutisha ni hali za kuvutia sana ambazo wanasayansi bado hawawezi kueleza. Hatujui ni nini hasa huzisababisha au kwa nini zipo. Wanakutisha na kukufanya ujisikie mnyonge, jambo ambalo linakatisha tamaa sana.

Wakati ulemavu wa usingizi hutokea hasa kwa watu wazima, ndoto mbaya huonekana kwa watoto kati ya umri wa miaka mitatu na minane. Mtu anaweza kuhisi hofu, hata ikiwa hakumbuki ni nini hasa aliota na kwa nini amani yake ilivurugwa.

Dalili za ndoto: kupiga kelele, harakati zisizo na utulivu, hofu.

Hofu inayomshika mtu ni sawa na ya zamani. Hofu ya mwitu mara nyingi hufuatana na athari za "macho yaliyofungwa": inaonekana kwamba mtu anaangalia mahali fulani na anaona kitu, lakini kwa kweli bado amelala.

Nini husababisha ndoto mbaya

Wanasayansi wameweza kuelezea vichochezi kadhaa vinavyoweza kusababisha ndoto mbaya:

• uchovu,
• kulala mahali pasipojulikana
• homa,
• mkazo,
• kibofu kamili.

Ni nini kitakusaidia kulala haraka na kufanya usingizi wako uwe wa utulivu zaidi

Utafiti umeonyesha kuwa kuna njia za kukufanya ulale vizuri. Mbinu hizi hazihakikishi kuwa utaondoa ndoto mbaya, lakini hakika zitasaidia kupunguza idadi ya vipindi kama hivyo.

Mwanga mdogo wa bluu

Mwanga katika sehemu ya bluu ya wigo hupunguza kiwango cha melatonin, homoni inayohitajika kwa usingizi, inayozalishwa. Hii ni aina ya mwanga unaotoka kwenye skrini ya kompyuta, kompyuta kibao au simu mahiri. Unapaswa kujaribu kutotumia gadgets kwa masaa mawili kabla ya kulala. Au sakinisha programu maalum ambazo huzuia sehemu ya buluu ya wigo na kufanya skrini iwe joto zaidi.

Kuoga moto

Unapopandisha joto la mwili wako kwenye bafu lenye moto na kisha kulishusha sana unapoenda kulala, mwili wako unajua ni wakati wa kulala. Hila hii rahisi ni njia nzuri ya kulala haraka.

Piga miayo

Tabia yako huathiri moja kwa moja jinsi unavyohisi. Ikiwa unatabasamu mara nyingi zaidi, basi hisia zako zitaongezeka, na ikiwa unapiga miayo, utahisi usingizi. Pumbaza mwili wako kwa kupiga miayo mara chache na macho yako yataanza kushikamana.

Tenda kinyume

Sitaki kulala? Sawa, iwe hivyo. Weka macho yako wazi kwa gharama zote. Kaa macho kwa nguvu zako zote. Ajabu, lakini hii itaonekana kuwa ya kuchosha sana kwako, na hivi karibuni utataka kulala.

Ufafanuzi: Huwezi kutazama TV, kusoma au kufikiria kuhusu jambo la kusisimua.

Jenga tabia

Jifunze kulala usingizi chini ya hali fulani. Kwa mfano, kwa muziki wa utulivu au mwanga laini kutoka kwa mwanga wa usiku. Ubongo wako utajifunza kutambua mazingira kama ishara ya usingizi, na utaweza kulala haraka na kulala vizuri.

Jinsi ya kumsaidia mtu ambaye ana ndoto mbaya

Lakini hata ukiondoa hasira zote, ndoto za kutisha bado zinaweza kutokea. Kwa hivyo, unapaswa kujua jinsi ya kusaidia mtu ambaye ana ndoto mbaya.

1. Usijaribu kumwamsha mtu. Inawezekana kwamba baada ya kuamka, atakuwa amechanganyikiwa na hakutambui. Hii itaongeza tu wasiwasi na mafadhaiko. Hata ikiwa ushauri huu unapingana na silika yako na hamu ya kumtunza mpendwa, hakuna haja ya kuamka na kumfariji yule anayeona ndoto mbaya.
2. Vuruga mtu aliyeamka. Vinginevyo, akilala tena, anaweza tena kutumbukia katika ndoto inayosumbua. Jaribu kumshawishi mpendwa wako kwenda kwenye bafuni au kuosha tu.

Je, inawezekana kuondokana na ndoto mbaya kwa manufaa?

Ikiwa mtoto anaona ndoto za usiku, basi uwezekano mkubwa huu ni jambo la muda mfupi. Unapokua, ndoto mbaya zitatoweka. Kitu pekee ambacho mtoto atajifunza kutoka kwao ni kwamba ndoto sio nzuri tu.

Watu wazima wanakumbuka vizuri zaidi kile kilichotokea katika ndoto zao. Ndoto za kutisha kwao zinaweza kuwa matokeo ya kiwewe cha utotoni, mafadhaiko, mkazo wa kiakili au wa mwili.

Hakuna kidonge cha uchawi kwa ndoto mbaya. Ondoa vichochezi vinavyoweza kusababisha ndoto mbaya na mfundishe mpenzi wako kukusaidia. Ikiwa mtu wa karibu na wewe anaona ndoto za usiku, kukushauri kurekebisha maisha yako kidogo na kufuata mapendekezo kutoka kwa makala hii.