Jinsi ya kuondokana na ndoto mbaya: Mambo 6 ya kuangalia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Kuteswa na ndoto mbaya? Angalia ikiwa unatenda dhambi na vitu vilivyo kwenye orodha hii. Uwezekano mkubwa zaidi, uhakika ni ndani yao.

1. Unachelewa kulala

Kuchelewesha kulala kumethibitishwa kusababisha ndoto mbaya. Kwa mfano, utafiti wa Kituruki wa 2011 uligundua kuwa bundi wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ndoto mbaya kuliko wengine.

Njia ya nje ni kuacha "sehemu moja zaidi, ya mwisho sana kwa usiku", kwenda kulala wakati huo huo na sio kuchelewa sana.

2. Hulali sana

Wanasayansi wamegundua kwamba ukosefu wa usingizi huongeza mwangaza na ukubwa wa ndoto, ambayo ina maana kwamba huongeza hatari ya ndoto. Kwa hivyo chochote kinachokula wakati wako wa kulala, kutoka kwa kuchelewa kwa ndege hadi karamu yenye shughuli nyingi, kinaweza kugeuka kuwa usiku wa kutisha sana katika siku zijazo.

3. Huwezi kukabiliana na msongo wa mawazo

Unafikiria kuhusu programu ya kutafakari? Hapa kuna sababu nyingine ya kuipakua: mafadhaiko na wasiwasi husababisha ndoto mbaya.

Ukweli ni kwamba hisia tunazopata tukiwa macho huathiri utendaji kazi wa ubongo wakati wa usingizi. Kwa wakati huu, akili, kana kwamba, inazichakata.

Inaaminika kuwa ndoto za kutisha kwa njia hii husaidia kukabiliana na wasiwasi na woga, kana kwamba shukrani kwao tunaweza kufanya kazi vizuri zaidi wakati wa mchana. Walakini, watafiti wa Australia wamekanusha nadharia hii.

4. Huna furaha na maisha yako

Wanasayansi wa Kifini wamegundua kuwa kutoridhika kwa maisha kunahusishwa sana na ndoto mbaya. Lakini ni nini sababu na ni athari gani haijulikani kabisa: hali mbaya inaweza kusababisha ndoto mbaya, ambayo, kwa upande wake, inazidisha hali hiyo.

Wafini pia waligundua uraibu mwingine: watu wanaougua unyogovu wa msimu wana ndoto nyingi za kutisha. Hiyo ni, hakika kuna uhusiano kati ya ndoto na hali mbaya.

Kwa hivyo ikiwa unajisikia chini, jaribu kuondoa mazingira ya kazi yenye sumu, kufanya mazoezi, au kuona mtaalamu. Unaangalia, badala ya monsters, ponies nzuri zitaanza kuota.

5. Unatumia dawa fulani

Dawa kadhaa, haswa dawamfadhaiko, zinaweza kuingilia usingizi wako. Mapitio ya 2013 yalibainisha kuwa dawamfadhaiko za tricyclic huchangia ndoto za kufurahisha zaidi, lakini jinamizi husababishwa na kuzizuia. Vizuizi teule vya serotonin reuptake reuptake (SSRIs) na serotonini na norepinephrine reuptake inhibitors (SSRIs) hufanya ndoto ziwe wazi zaidi, lakini pia zinaweza kuibua ndoto za kutisha.

Bila shaka, hii sio sababu ya kuacha dawa yako ikiwa una huzuni. Kinyume chake, kipimo thabiti cha dawamfadhaiko kinaweza kusaidia kukabiliana na sababu za ndoto mbaya.

Kuna dawa zingine ambazo zinaweza kuharibu usiku wako. Kwa mfano, beta blockers. Ikiwa una shida kulala kwa sababu yao, usisitishe kuchukua au kupunguza kipimo mwenyewe. Ni bora kushauriana na daktari wako: anaweza kuagiza dawa zingine.

6. Unakula kabla ya kulala

Hatimaye, watuhumiwa wa kawaida wa ndoto mbaya ni vitafunio vya usiku. Shirika la Kitaifa la Kulala linaelezea kuwa mchakato wa kusaga chakula huongeza shughuli za ubongo wakati wa kulala. Hii huongeza hatari ya ndoto mbaya.

Bado hauwezi kukabiliana na njaa ya usiku? Kisha sikukuu kwenye cheddar (inaweza kukufanya ndoto ya mtu Mashuhuri), lakini epuka stilton (jibini hili ni sababu ya ndoto za ajabu). Angalau hivyo ndivyo Bodi ya Jibini ya Uingereza inadai katika utafiti wao wa ajabu, usio wa kisayansi. Una usiku mzima mbele yako ili kujaribu matokeo yake.