Jinsi pombe huathiri usingizi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utalala fofofo, lakini asubuhi iliyofuata hutajisikia kupumzika.

Kulingana na Wakfu wa Pombe na Kulala/Kulala wa Wakfu wa Kitaifa wa Kulala wa Marekani, mtu mzima mmoja kati ya watano wa Marekani hunywa mara kwa mara kabla ya kulala ili kumsaidia kulala. Hakuna takwimu kwa Urusi, lakini inaweza kudhaniwa kuwa ni angalau karibu na wale wa kigeni.

Lakini hii, inakubalika, njia bora ya kuanguka katika ufalme wa Morpheus ina angalau athari moja.

Kwa nini unataka kulala baada ya pombe?

Kwanza kabisa, pombe huathiri ubongo na kuvuruga uzalishaji wa kawaida wa kemikali, ambayo michakato mingi katika mwili inategemea.

Kwa hivyo, inajulikana kuwa glasi moja au mbili huongeza uzalishaji wa adenosine na Msingi wa Pombe na Kulala / Kulala. Dutu hii inauambia ubongo kwamba seli za mwili zimechoka, hazina nguvu na ni wakati wa kupumzika. Adenosine zaidi, usingizi zaidi unapata.

Lakini kulala usingizi katika kesi hii haimaanishi kupata usingizi wa kutosha.

Jinsi pombe huathiri usingizi

Ikiwa kiwango cha adenosine kinaongezeka, basi melatonin, homoni inayohusika na ubora wa usingizi, inasimamia mabadiliko katika awamu zake na rhythms ya circadian ya mwili kwa ujumla, kinyume chake, inakuwa chini. Aidha, ni muhimu. Gramu 50 za vodka (200 g ya divai dhaifu au 400 ml ya bia) inatosha kupunguza viwango vya melatonin T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Pombe za jioni hukandamiza melatonin ya mate kwa vijana / Chronobiology International kwa karibu 20%.

Kwa mwili, hii ina maana zifuatazo. Saa ya kibaolojia, ambayo inategemea moja kwa moja melatonin, huanza kufanya kazi vibaya. Usanifu wa kulala, ambayo ni, ubadilishaji wa awamu zake kuu, umevurugika.

Kulala kawaida huwa na awamu mbili.

• Awamu ya kulala polepole. Huja mara baada ya kulala na hudumu kama dakika 90. Usingizi wa polepole ni sawa na anesthesia: mwili umepumzika iwezekanavyo, ubongo haufanyi kazi. Hakuna ndoto, hakuna harakati, utulivu kamili muhimu kwa kupona kimwili.
• Awamu ya usingizi wa REM. Inafuata polepole na hudumu dakika 5-20. Katika kipindi hiki, ubongo unafanya kazi kikamilifu, tuna ndoto. Ikiwa usingizi wa polepole ni muhimu badala ya kurejesha mwili, basi usingizi wa haraka husaidia mfumo wa neva: hupunguza mkazo wa akili na uchovu, huburudisha kumbukumbu, inaboresha mkusanyiko.

Wanafuatana, awamu mbili - mzunguko mmoja wa usingizi. Kwa wastani, tunapitia mizunguko mitano kwa usiku. Hii ni ya kutosha kujisikia nguvu na kupumzika asubuhi.

Lakini usingizi wa pombe ni tofauti na kawaida. Baada ya kunywa kwa sababu ya kutofanya kazi vizuri katika utengenezaji wa melatonin, tunaanguka kwenye usingizi mzito wa NREM bila ndoto. Inadumu kwa muda mrefu kuliko kawaida. Kwa upande mwingine, usingizi wa REM, kwa upande mwingine, hupunguzwa au kutoweka kabisa.

Matokeo yake, tunahisi kulemewa tunapoamka baada ya kunywa. Majibu yamezuiwa, ni vigumu kuzingatia kitu, kumbukumbu inashindwa, mishipa huenda kuzimu. Sababu ni wazi: mfumo wa neva haukuwa na wakati wa kupona.

Haya sio matatizo yote ya usingizi ambayo pombe husababisha. Hapa kuna chache zaidi.

• Usingizi wa asubuhi. Unaamka alfajiri au kabla ya alfajiri na huwezi kulala tena, ingawa ni wazi haujapata usingizi wa kutosha. Hii ni kutokana na viwango sawa vya melatonin vilivyoshuka.
• Apnea ya usingizi. Hili ndilo jina la kuacha kupumua wakati wa usingizi. Mara nyingi hutokea wakati wa usingizi wa wimbi la polepole, wakati misuli inapumzika. Na usingizi wa mawimbi ya polepole, uliopendezwa na pombe, ni wa kina sana.
• Kuamka mara kwa mara katika nusu ya pili ya usiku. Kufikia wakati huu, mwili huanza kujiondoa kikamilifu pombe iliyosindika kupitia figo na kibofu.

Jinsi ya kunywa ili kupata usingizi wa kutosha

Njia bora ya kupata usingizi wa kutosha ni kuepuka kunywa pombe usiku. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kukataa pombe, fuata sheria za usalama.

1. Usinywe pombe kupita kiasi

Madaktari hufafanua kawaida ya Poisoning ya Pombe / Kliniki ya Mayo kwa uwazi kabisa: si zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na wanaume zaidi ya umri wa miaka 65 na si zaidi ya vinywaji viwili kwa wanaume wadogo.

"Kinywaji kimoja" katika kesi hii ni:

• 355 ml ya bia yenye nguvu ya karibu 5%;
• 237-266 ml ya liqueur ya malt, kuhusu 7% ABV;
• 148 ml ya divai yenye nguvu ya karibu 12%;
• 44 ml ya pombe na nguvu ya 40%.

2. Kunywa polepole

Hii ni muhimu ili ini iwe na wakati wa kugeuza na kuondoa pombe kabla ya kuathiri sana michakato ya biochemical katika mwili.

3. Kuwa na vitafunio

Chakula ndani ya tumbo hupunguza kasi ya kunyonya kwa pombe na hivyo hurahisisha ini kufanya kazi.

4. Kunywa kabla ya masaa 3-4 kabla ya kulala

Wakati huu, kiwango cha melatonin kitarudi kwa kawaida, ambayo ina maana kwamba usingizi utakuwa na afya.

5. Usichanganye pombe na dawa za usingizi

Pombe hudidimiza Ukweli kuhusu utumiaji wa pombe kupita kiasi (au "Sumu ya Pombe") / U. S. Taasisi ya Kitaifa ya Matumizi Mabaya ya Pombe na Ulevi hupumua kama dawa nyingi za usingizi. Mchanganyiko huu ni hatari sana, kwani inaweza kusababisha kukamatwa kwa kupumua.

Nyenzo hii ilichapishwa kwa mara ya kwanza mnamo Julai 2017. Mnamo Julai 2020, tulisasisha maandishi.