Aina 7 za kupumzika unahitaji kupona kikamilifu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hapana, hii sio ndoto tu.

Kupumzika kwa kawaida huhusishwa na mchezo wa kupita kiasi. Inaonekana kwamba anaonekana hasa kama hii: kuchukua nap, uongo juu ya kitanda mbele ya TV, "hang" kwenye simu, uongo chini ya jua pwani.

Lakini utu wa kibinadamu ni ngumu sana, na "kulala tu" mara nyingi haitoshi kurejesha rasilimali zote. Labda wewe mwenyewe umegundua kuwa wakati umechoka sana, umechomwa kihemko na kwa ujumla unahisi mbaya kiadili, kulala hakusaidii sana kupona.

Daktari, mwandishi wa vitabu na msemaji wa TEDx Sandra Dalton-Smith anaelezea hili kwa ukweli kwamba mtu anahitaji aina saba za kupumzika kwa kuwepo kwa starehe. Na sisi, kwa bahati mbaya, tunapuuza wengi wao.

Ni aina gani za kupumzika

Sandra Dalton-Smith anabainisha kategoria hizi.

1. Kimwili

Inashughulikia kila kitu kinachosaidia mwili kupona na kurudi nyuma. Hii sio tu ndoto, usingizi au fursa ya kulala, lakini pia, kwa mfano, massages, matibabu ya spa, bafu ya joto, yoga ya kupumzika au madarasa ya kunyoosha na mazoea mengine ya kupendeza mwili.

2. Akili

Aina hii ya mapumziko huathiri michakato ya kiakili na inahitajika wakati mtu amejaa mawazo au anajishughulisha na shughuli nyingi za kiakili. Kupumzika kiakili kunaweza kujumuisha kutembea au kupumzika katikati ya siku yenye shughuli nyingi, kuandika habari na njia zingine za kupakua kichwa chako.

3. Kihisia

Inahitajika ili kutuliza dhoruba ya hisia na uzoefu, kubaki mwaminifu na wewe mwenyewe na wengine. Aina hii ya mapumziko inahitajika kwa kila mtu, lakini hasa kwa wale ambao ni daima chini ya dhiki, kulazimishwa kupendeza watu wengine na kujificha hisia zao halisi.

Kama utulivu wa kihemko, mazungumzo ya dhati na mpendwa au mwanasaikolojia yanaweza kufanya kazi. Inafaa pia kujaribu mazoea ya maandishi ambayo yanakupa fursa ya kuelezea hisia zako, au kupata shughuli zingine zozote zinazosababisha furaha na amani.

4. Kijamii

Hii ni mapumziko kutoka kwa mawasiliano, haswa kutoka kwa hali ya wasiwasi na isiyofurahisha, inayosababisha mafadhaiko. Muundo wa likizo kama hiyo unamaanisha fursa ya kutumia wakati kwa kupendeza na wewe mwenyewe au kuwa kati ya watu ambao ni watulivu na wanastarehe nao.

5. Mguso

Inahitajika sana tunapopakia hisia zetu nyingi na vichocheo vya hisia: tunatumia wakati mwingi kwenye kompyuta, tukisikiliza kila wakati na kutazama kitu. Kupumzika kwa hisia kunaweza kuwa kutembea kwenye bustani, siku mbali na skrini na gadgets, nap katika kimya na giza.

6. Mbunifu

Aina hii ya mapumziko inahitajika kwa wale ambao wanahisi kukwama, kuchomwa nje, wanapitia kizuizi cha ubunifu na hawawezi kupata msukumo au wazo nzuri. Shughuli zozote za ubunifu ambazo mtu hujumuisha katika maisha yake kwa raha, na sio kwa sababu ya matokeo au mapato zitasaidia kushinda haya yote: kwenda kwa darasa la bwana au kwenye jumba la kumbukumbu, shughuli za kutafakari kama taraza au kurasa za kuchorea, hata tu. kununua bidhaa kwa ubunifu.

7. Kiroho

Haijalishi ikiwa mtu anaamini katika Mungu au la, kwa vyovyote vile, mara kwa mara, anahitaji kuwasiliana na yeye mwenyewe na ulimwengu unaomzunguka. Pumziko la kiroho, kulingana na Sandra Dalton-Smith, inaweza kuwa sala, kutafakari, yoga, kwenda nje katika asili.

Jinsi ya kujua ni aina gani ya kupumzika unahitaji

Kwa bahati mbaya, hakuna kifaa cha uchawi ambacho kitachambua mtu na kutoa utambuzi na mapendekezo: una ukosefu wa kupumzika kihemko na kiakili, anza kutembea, kuweka diary na kutafakari.

Ikiwa mtu anahisi kuwa amechoka, lakini mapumziko ya kawaida ya kimwili hayamsaidii, atalazimika kuchambua kile ambacho amekuwa akifanya hivi karibuni, katika maeneo gani ya maisha yake amefanya kazi kupita kiasi, ni nini hasa amechoka na anakosa nini..

Kwa mfano, ikiwa mtu kazini ana mawasiliano mengi na wateja wagumu, alilazimika kuweka uso kila wakati na kufanya mazungumzo magumu, labda anahitaji kupumzika kwa kihemko na kijamii. Na mtu mwingine, ambaye alifanya kazi kwenye mradi mgumu wa ubunifu, aliyechoka na kupoteza msukumo, anahitaji kupumzika kiakili na ubunifu.

Sandra Dalton-Smith alitengeneza Mtihani wa Maswali ya Kupumzika, ambayo husaidia kuelewa ni aina gani ya kupumzika ambayo mtu anahitaji kwanza kabisa (ili kupita mtihani, utahitaji maarifa ya kimsingi ya lugha ya Kiingereza).

Jinsi ya kupumzika vizuri

Ili kupata nafuu ya kweli, kujisikia vizuri, kuwa na matokeo, na kuepuka uchovu, unahitaji kupata usawa kati ya aina tofauti za utulivu. Hizi ndizo kanuni ambazo Sandra Dalton-Smith anashauri kufuata.

Tambua wapi pa kuanzia

Mara nyingi zaidi kuliko, maisha hupungua katika maeneo kadhaa mara moja, kwa hiyo ni muhimu kuamua ambapo kuna upungufu mkubwa zaidi. Kwa mfano, mtu amechoka kutokana na kazi yenye mkazo na anatambua kwamba anahitaji kupumzika kimwili na kihisia-moyo.

Msukumo wa kwanza, bila shaka, itakuwa kuchukua mwishoni mwa wiki kadhaa kulala vizuri na kulala chini ya vifuniko. Lakini ikiwa wakati huo huo mzigo wa kihemko hauruhusu mtu kupumzika, ikiwa mtu hawezi kulala kwa sababu ya wasiwasi, chuki na hisia zingine zisizofurahi, "mwishoni mwa wiki" kama hiyo itamchosha zaidi.

Kwa hiyo, ni mantiki ya kwanza kuweka ili nyanja ya kihisia kwa njia ya starehe: kuzungumza na mpendwa, kwenda kwenye tukio la kupendeza na la kuvutia, kukumbatia paka, kumkumbatia mtoto. Baada ya hayo, itakuwa rahisi kupumzika kimwili.

Kwa ujumla, aina tofauti za kupumzika hufanya kazi kulingana na kanuni ya domino: unapaswa kuanza na moja ambayo inahitajika zaidi, na wengine watafuata.

Panga likizo yako

Tuna mwelekeo wa kuweka rafu kujitunza, vitu vya kufurahisha, miradi ya kibinafsi, na kitu kingine chochote ambacho hatulipiwi. Ikiwa ni pamoja na kupumzika. Tunajiambia kwamba tunahitaji kuweka diary, kutembea zaidi, kupanga jioni bila simu - lakini mwisho, yote haya yanabaki mipango tu.

Kwa hivyo, mapumziko yanapaswa kurekodiwa kwenye diary na kuchukuliwa kwa uzito, kama safari ya kwenda kwa daktari au mkutano wa kazi.

Jenga shughuli tofauti kwenye ratiba yako

Kupumzika ni muhimu sio tu mwishoni mwa wiki. Itakuwa vyema kutengeneza orodha ya mazoea mafupi ya urejeshaji ambayo hukusaidia kukaa katika hali nzuri, na kupata mahali pao siku za wiki.

Si lazima uende kwenye jumba la sanaa ili kupata msukumo - unaweza kununua postikadi nzuri na uzitumie kupamba mahali pako pa kazi. Sio lazima utafute nusu saa ili kutafakari - unaweza kufunga macho yako kwa dakika kadhaa, zingatia kupumua kwako na kukengeushwa kutoka kwa ulimwengu wa nje. Kwa njia, mazoezi haya yanaitwa Umakini wa Micromeditation kwa Watu Ambao Wana Shughuli Sana Kutafakari / Mapitio ya Biashara ya Harvard na husaidia watu kuwa wasikivu zaidi, watulivu na waangalifu.