Mambo 6 unahitaji kupumzika mara kwa mara

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kufikia lengo lako ni ngumu ikiwa utajizuia na hukuruhusu kupumzika. Kazi, mazingira, michezo inaweza kuvamia maisha yako ya kibinafsi bila kuonekana na kuchukua nguvu zinazohitajika kutoka kwako. Mdukuzi wa maisha atakuambia kwa nini na kwa nini wakati mwingine unahitaji kupumzika.

1. Pumzika kutoka kazini

Kinachojulikana kama kizuizi cha kisaikolojia kutoka kwa kazi Hojaji ya Uzoefu wa Kupona: Uundaji na uthibitishaji wa kipimo cha kutathmini kupona na kujiondoa kazini. - huu ni uwezo wa hata kukumbuka juu ya kazi katika wakati wao wa bure.

Wengi wetu tunapatikana kwa simu au barua pepe siku saba kwa wiki. Mara nyingi sana wataalamu wenye bidii hawana furaha katika maeneo mengine ya maisha. Kulingana na utafiti mmoja., saa za kazi zisizo za kawaida za wazazi ziliathiri vibaya maendeleo na hali ya watoto. Uhusiano kati ya mzazi na mtoto ulivunjika. Yote ni kuhusu dalili za unyogovu za wazazi, pamoja na ukweli kwamba hawakujali kidogo na wakati kwa watoto wao.

Kwa njia, sio lazima ufanye kazi masaa nane kwa siku. Mwanasaikolojia Ron Friedman anajiamini.: "Tuna dirisha la saa tatu wakati tunazingatia zaidi." Kwa hivyo, ni bora zaidi kujiingiza kwenye mtiririko wa kazi kwa masaa 3-5 na kukamata kwa siku ambayo watu wengine hutumia wiki nzima.

Ikiwa unalala na kuamka kufikiria juu ya kazi, basi ni wakati wa kuwasha upya. Weka mipaka na usiruhusu nyakati za kazi kuzivunja. Vinginevyo, una hatari ya kupata mshtuko wa neva na matatizo katika maisha yako ya kibinafsi. Mtu anayejiruhusu kujiondoa kutoka kwa kazi hana uchovu kidogo, uwezekano mdogo wa kuahirisha Mzigo wa Kazi na kuahirisha: Majukumu ya kujitenga kisaikolojia na uchovu. Furaha zaidi katika Kikosi cha Kisaikolojia cha Ndoa Kusuluhisha Uhusiano wa Kila Siku kati ya Mzigo wa Kazi na Kuridhika kwa Ndoa. na ana afya ya akili endelevu.. Kujitenga kisaikolojia kutoka kazini wakati usio wa kazi: mahusiano ya mstari au curvilinear na afya ya akili na ushiriki wa kazi? …

2. Chukua mapumziko kutoka kwa smartphone yako

Mtu wa wastani. huangalia simu mara 85 kwa siku na hutumia zaidi ya saa tano kwa siku kwenye Intaneti. Utumiaji mwingi wa simu husababisha unyogovu, wasiwasi, mafadhaiko, usumbufu wa kulala, na pia huharibu akili ya kihemko.

Badala ya kutazama kulisha habari, ni bora kutumia masaa ya kwanza ya asubuhi kwa ubunifu, mazoezi, kupanga siku na wapendwa. Wakati huu unachukuliwa kuwa wakati wa uzalishaji zaidi kwa mawazo ya ubunifu na kujifunza. Unapaswa pia kuweka simu yako kando masaa kadhaa kabla ya kulala.

Maisha ya kweli yanavutia zaidi kuliko ulimwengu wa kweli.

3. Pumzika kutoka kwa watu

Kila mmoja wetu anahitaji muda wa kuwa peke yake. Kusanya mawazo yako, fikiria juu ya kitu na kupumzika tu. Kwa hiyo, weka kando angalau dakika 20-60 kwa siku kwa hili. Muhula huu ni njia nzuri ya kuanzisha upya mawazo yako na kutoa mawazo mapya.

4. Pumzika kutoka kwa chakula

Hii ni muhimu kwa mwili kwa ujumla na kwa akili yako. Jifanye siku moja ya kufunga kila wiki. Wakati huu utatumika kwa uponyaji wa kibinafsi wa mwili, kwa sababu unashughulika kila wakati na ukweli kwamba huchimba chakula. Ikiwa chaguo hili haifanyi kazi kwako, jaribu kifungua kinywa cha marehemu au chakula cha jioni cha mapema. Na bila shaka, usile kupita kiasi.

Kujiepusha na chakula kwa muda ni faida sana kwa mtu.

• Huongeza vizuizi vya Kalori na kufunga kwa vipindi: Milo miwili inayoweza kuleta kuzeeka kwa ubongo kwa mafanikio. idadi ya seli za ubongo, na pia inachangia mchakato wa autophagy - njia ya kuondoa seli kutoka kwa viungo visivyo vya lazima na mwili kutoka kwa seli zisizo za lazima. Bila mchakato huu, ubongo hauwezi kufanya kazi kwa kawaida.
• Huongeza sababu ya neurotrophic inayotokana na ubongo (BDNF), ambayo inafanya kazi katika maeneo ya ubongo yanayohusika katika kumbukumbu na kujifunza. Viwango vya chini vya BDNF husababisha ugonjwa wa Alzheimer, kupoteza kumbukumbu, kuharibika kwa utambuzi, na unyogovu.
• Hupunguza hatari ya saratani.
• Inaongeza muda wa kuishi na ina athari ya manufaa kwa kuonekana.
• Inasimamia shinikizo la damu, cholesterol na viwango vya sukari ya damu.
• Husaidia kupunguza uzito.

5. Pumzika kutoka kwa michezo

Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini baadhi ya treni nyingi sana. Unahitaji kuzingatia ubora, sio wingi. Wanariadha wa kitaaluma hulala sana na huchukua muda wa kurejesha. Tunaweza kujifunza kutoka kwao sheria rahisi: mara nyingi zaidi na zaidi unacheza michezo, unapaswa kupumzika kwa muda mrefu.

6. Pumzika na ulale

Hatuwezi kuishi bila usingizi. Kwa hiyo, kupuuza ni hatari kwa afya. Usingizi wenye afya huboresha kumbukumbu, fikra bunifu na umakini, huongeza muda wa kuishi, na huzuia mafadhaiko na unyogovu. Na hizi sio faida zote.

Usipopata usingizi wa kutosha usiku, tija yako itapungua wakati wa mchana. Hii itaathiri vibaya maeneo yote ya maisha yako. Wakati wa usingizi, ubongo na mwili huzaliwa upya ili tuweze kuishi maisha kamili na yenye furaha wakati wa mchana.