Orodha ya maudhui:
- 1. Thamini walichonacho
- 2. Usiulize swali "Je! ikiwa …"
- 3. Baki chanya
- 4. Nenda nje ya mtandao
- 5. Kunywa kahawa kidogo
- 6. Pata usingizi wa kutosha
- 7. Usijichimbie wenyewe
- 8. Kuomba msaada
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ili kukabiliana na mafadhaiko, unahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako. Vidokezo nane kutoka kwa watu waliofanikiwa vitakusaidia kwa hili.
Ili kuzingatia kazi na kuanza kuikamilisha, lazima tupate mkazo wa wastani. Lakini ikiwa ni kali na ya kudumu, tunaweza kupata ugonjwa wa moyo, unyogovu, na kuharibika kwa utambuzi.
Utafiti wa TalentSmart umeonyesha kuwa 90% ya wafanyikazi wanaofanya vizuri wanajua jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko na kudhibiti hisia zao. Sheria nane za kudhibiti hisia huwasaidia watu hawa kukabiliana na mafadhaiko.
1. Thamini walichonacho
Kupumzika kutoka kazini na kuorodhesha mambo unayothamini maishani kunaweza kukufanya uhisi mtulivu. Kuhisi shukrani hupunguza viwango vya cortisol kwa 23%. Aidha, kulingana na matokeo ya jaribio lililofanywa katika Chuo Kikuu cha California, watu wanaopata hisia za shukrani kila siku wameboresha hisia na ustawi wa kimwili.
2. Usiulize swali "Je! ikiwa …"
Kadiri unavyozingatia zaidi hali zinazowezekana, ndivyo unavyotumia wakati mdogo kwenye hatua halisi. Watu waliofanikiwa hawaulizi swali "Je! ikiwa …". Wanajua kwamba jibu halitaleta uradhi au amani ya akili.
3. Baki chanya
Mawazo chanya huondoa mafadhaiko. Ili kutuliza, unahitaji kufikiria juu ya kitu cha kupendeza. Hii ni kazi rahisi ikiwa tayari uko katika hali nzuri. Lakini unapokuwa kwenye hatihati ya kukata tamaa, inaonekana kwako kwamba kupata kitu chanya ni jambo lisilowezekana. Katika kesi hii, fikiria na kutaja angalau tukio moja chanya lililotokea wakati wa mchana. Elewa kwamba mambo mazuri hutokea siku mbaya.
4. Nenda nje ya mtandao
Teknolojia za kisasa huwapa watu mawasiliano masaa 24 kwa siku, ambayo hutufanya tupatikane kwa kazi ya saa-saa. Ikiwa hautofautishi kati ya maisha na kazi, wewe mwenyewe unajiweka wazi kwa mafadhaiko ya kila wakati. Ili kuacha kufikiria kazi, jaribu kwenda nje ya mtandao. Anza kwa vipindi vifupi, kama vile wikendi asubuhi, wakati majaribio ya kuwasiliana nawe kazini yana uwezekano mdogo.
Utashangaa jinsi dhiki ndogo katika maisha yako itakuwa ikiwa utajitenga na kazi.
5. Kunywa kahawa kidogo
Kutokana na matumizi ya mara kwa mara ya caffeine, pigo huharakisha, kuna hisia ya msisimko, kuongezeka kwa nishati. Hivi ndivyo utaratibu wa kuishi unavyofanya kazi, hukuruhusu kujibu haraka tishio. Ikiwa hutafukuzwa na dubu, mwili wako hauhitaji msukumo huu, kwani huongeza dhiki na wasiwasi.
6. Pata usingizi wa kutosha
Unapolala, ubongo wako huwaka upya na kuchakata kumbukumbu za siku iliyopita. Matokeo yake, unaamka na kichwa kilicho wazi. Ukosefu wa usingizi huongeza viwango vya cortisol. Ongeza kwa hilo mkazo wa kazi na uchovu. Ikiwa unataka kufanya kazi vizuri, lala vizuri.
7. Usijichimbie wenyewe
Kila mmoja wetu hufanya hivi mara kwa mara, ingawa haifanyi chochote kizuri na haina uhusiano wowote na uchambuzi wa malengo. Kadiri unavyofikiria juu ya hasi, ndivyo unavyotoa nguvu zaidi kwake.
Njia bora ya kuondokana na mchakato huu wa uchungu ni kubadili kitu kingine.
8. Kuomba msaada
Haifai kabisa kufanya kila kitu mwenyewe.
Ili kufanya kazi kwa utulivu na tija, lazima ukubali udhaifu wako na uombe msaada unapohitaji.
Njia hii sio tu itakusaidia kukamilisha kazi kwa ufanisi zaidi na kwa kasi zaidi, lakini pia kufanya kazi yako iwe rahisi.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kukabiliana na hali mbaya katika hali yoyote
Wanasaikolojia waliambia nini cha kufanya ikiwa mhemko mara nyingi ni mbaya. Jaribu kutambua meta-hisia, kufuatilia viwango vya sukari na kununua "taa ya furaha"
Mbinu 3 za kaimu za kukusaidia kukabiliana na hali zenye mkazo
Mkutano wa biashara, mahojiano - katika maisha ya kila siku sisi mara nyingi hucheza majukumu. Mbinu za Kuigiza Zinaweza Kukusaidia Kukabiliana na Mfadhaiko na Kupanda Kilele
Kwa nini watu wengine hukuwasha, wakati wengine hukaa katika eneo la marafiki milele?
Kuna nadharia kadhaa kuhusu jinsi na kwa nini mwenzi anachaguliwa. Baadhi ya wasiwasi tu physiolojia, wakati wengine ni kuhusiana na psyche
Kalsarikyanni: jinsi ya kujifunza jinsi ya kupunguza mkazo katika Kifini
Kalsarikyanni ni talanta ya kustarehe kabisa na kuhisi wakati huu. Hutuliza kichaa cha mbwa kinachosababishwa na kazi na kutuliza mishipa ya fahamu
Jinsi maono yetu yanavyofanya kazi katika hali zenye mkazo
Aaron Kuan, mwandishi wa chapisho hili, alihudumu katika Jeshi la Merika na Walinzi wa Kitaifa, aliendelea katika biashara ya kandarasi ya kibinafsi. Kisha akawa doria katika Wizara ya Ulinzi na mwanachama wa kikundi maalum cha majibu, aliteuliwa kama kiongozi wa kikundi hiki na mwalimu wa kikundi cha sniper.