Jinsi ya kula na kunywa vizuri wakati wa likizo, ili baadaye usitubu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katika mkesha wa likizo kuu, Lifehacker hushiriki vidokezo kuhusu nini na jinsi ya kula na kunywa ili kujisikia vizuri siku inayofuata.

Jinsi ya kula bila madhara kwa afya

Hitilafu kuu ni kwamba tunajaribu kuokoa nafasi kwa ladha zaidi na usila kabla ya sikukuu ya sherehe. Hii ni hatari kwa sababu kadhaa.

Kwanza, unapokufa kwa njaa kwa makusudi kabla ya likizo, ubongo wako hufikiria sana chakula, na hivyo kukupa ruhusa ya kula chochote unachotaka mara tu unapokuwa kwenye meza. Kujileta katika hali ambayo hujui nini na kiasi gani unakula sio wazo nzuri.

Kuruka milo kunaweza kusababisha kuwashwa na unyogovu. Pia, kwa mwili, inaruka katika sukari ya damu, kutokana na kuruka vile, utakula hata zaidi.

Asubuhi kabla ya likizo, unaweza kula vyakula vyenye protini na nyuzi, kama mayai na matunda, kipande cha mkate na jibini au mtindi. Supu ya mboga nyepesi inafaa kwa chakula cha mchana, lakini supu ya nyama ni bora kushoto hadi jioni. Kwa hivyo utaanza sikukuu bila kuhisi njaa kali.

Katika meza ya likizo, furahia mboga mboga na nyama au samaki, chagua sahani moja tamu na ule kiasi kinachofaa kwenye kiganja chako. Usijizuie kitu, vinginevyo utahisi kutokuwa na furaha. Ni bora zaidi kudhibiti kiasi cha chakula kinacholiwa, sio kula sana na kukaa kuridhika.

Jinsi ya kunywa na madhara madogo kwa afya

Mwanzilishi mwenza wa Drinkwel na Mkurugenzi Mtendaji Greg Huang alikusanya orodha ya vidokezo kuhusu Quora.

1. Epuka Visa vilivyojaa sukari. Vinywaji na juisi na syrup ya sukari, vinywaji vya nishati au cola ni ngumu kwenye tumbo.

Jaribu kuchanganya pombe na maji na juisi safi bila sukari iliyoongezwa.

2. Uwazi zaidi ni bora zaidi. Vodka, gin, au bia nyepesi ni rahisi zaidi kwa mwili - na kalori chache - kuliko whisky, bourbon, au divai nyekundu.

3. Usichanganye vinywaji tofauti vya pombe. Hii ni mbaya kwa tumbo lako na itaathiri ustawi wako. Kuchanganya pombe daima ni wazo mbaya. Chagua kinywaji kimoja unachopenda na usimame hapo.

4. Chukua mapumziko. Chagua kipindi (wiki moja au zaidi) wakati hutanywa kabisa. Utakuwa rahisi zaidi kwa pombe, kutumia kidogo, na kuwa na furaha kama kawaida. Na ini lako litakushukuru.

5. Kula haki siku iliyofuata. Ikiwa unapata hangover, kula asubuhi moja: mayai na juisi iliyopuliwa hivi karibuni. Vyakula vya mafuta havitakufanya uhisi vizuri na "haitachukua" pombe - mwili wako tayari umefanya hivi, na chakula kizito kitaongeza tu hisia zisizofurahi. Jambo bora unaloweza kujifanyia ni lile litakalojaza hitaji lako la vitamini na virutubisho.

6. Kula kabla ya kunywa. Vitafunio au mlo kamili kabla ya glasi ya kwanza utaupa mwili wako muda wa kusindika pombe na kupunguza uwezekano wa kichefuchefu, maumivu ya kichwa, na maumivu ya tumbo. Kwa mfano, wanga na bidhaa za maziwa hufunika tumbo na kuitayarisha kwa pombe.

7. Kula wakati wa kunywa. Tunapokunywa pombe, mara nyingi tunakula vitu ambavyo hatungekula: chipsi au pizza isiyo na shaka. Njia nzuri ya kubadilisha hii ni kuandaa vitafunio vya afya kabla ya wakati.

8. Kunywa maji kabla, wakati na baada ya kunywa, kwani pombe ni diuretic na inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Glasi ya maji kwa kila huduma ya pombe itakusaidia kujaza maji yaliyopotea.

9. Kunywa pombe kidogo. Sio kila mtu anapenda kusikia hii, lakini ni bora kunywa kidogo na kuweza kusema hapana.

10. Chukua vitamini. Pombe hupunguza kiasi cha virutubisho katika mwili, na mtu lazima akumbuke kujaza ugavi wao kwa wakati.