Kwa nini unapaswa kujaribu kucheza dansi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kucheza ni Cardio kamili ambayo inahitaji kuzingatia kabisa na wakati huo huo kuruhusu mwili wako kwa sekunde ya mgawanyiko halisi, kubadilika, hisia ya usawa na uratibu mzuri. Je, umejaribu bado? Kisha ni wakati wa kufungua ukurasa mpya katika shughuli zako za michezo.;)

Vilabu vya michezo vinaweza kutoa maelekezo machache ya densi, lakini kabla ya kuchagua kitu maalum, unahitaji kuelewa ni nini kinakungoja na ikiwa una vikwazo vyovyote.

Jinsi ya kuanza

Seti ya kawaida: plastiki ya strip, densi ya tumbo, kijamii ya Amerika Kusini (salsa, bachata, mamba, kizomba) na ngoma za asili (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop na kisasa. Kwa kuongezea, hatua za densi (choreografia ya hatua, au dansi ya hatua) na aerobics ya densi inaweza kuainishwa kama mitindo ya densi.

Kawaida madarasa yanagawanywa na viwango vya ugumu: kwa Kompyuta na ya juu. Kuanza, unapaswa kujaribu chaguo nyepesi na kuelewa ikiwa mzigo kama huo unafaa kwako au ikiwa una uwezo zaidi.

Mbali na madarasa ya kawaida, kuna kinachojulikana kama madarasa ya maandalizi ambayo yatakusaidia kujua mambo ya msingi na kujifunza (au kukumbuka) vipengele vya choreography ya classical - ballet ya mwili na Port de Bras.

Port de Bras ni mbinu ya mwandishi iliyoundwa na choreologist na mkufunzi Vladimir Snezhik. Hakuna mafunzo ya awali ya choreographic inahitajika. Hapa unaweza kupata vipengele vya yoga, Pilates, aerobics ya nguvu na kunyoosha. Mpango huo unachanganya nguvu na mazoezi ya aerobic, madarasa hufanyika na muziki wa kupumzika. Mazoezi ni salama kwa watu wenye matatizo ya mgongo na yanalenga ukarabati, sio mafunzo makubwa ya misuli.

Ikiwa bado unafikiri manufaa ya mafunzo ya densi ni ya kutiliwa shaka, hapa kuna baadhi ya mambo ya kuvutia yanayoungwa mkono na utafiti.

Ukweli na Utafiti juu ya Faida za Ngoma

Ukweli nambari 1. Juhudi za misuli na kasi ya kupumua miongoni mwa wachezaji wanaoshiriki katika shindano hilo ni sawa na zile za waogeleaji, waendesha baiskeli na wakimbiaji wa kiwango cha Olimpiki wanaocheza kwa umbali wa mita 800.

Ukweli nambari 2. Wakati wa kucheza, viungo vina lubricated bora, ambayo ni kuzuia nzuri ya arthritis.

Ukweli nambari 3. Katika dakika moja ya kucheza, kulingana na ukubwa wa Workout, unawaka kutoka 5 hadi 10 kcal. Swing na mambo huchoma kalori zaidi kuliko waltz polepole.

Ukweli nambari 4. Kucheza husaidia mwili wetu kudhibiti lipids. Matokeo yake, kiwango cha cholesterol "nzuri" katika damu huongezeka na kiasi cha cholesterol "mbaya" hupungua. Pia, aina hii ya shughuli itafaidika wagonjwa wa kisukari, kwani husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu.

Ukweli nambari 5. Kucheza huboresha kumbukumbu, na kutulazimisha kukariri hatua ngumu, ambazo hujumlisha hadi vifurushi vizima. Mzigo ni kwamba ubongo wetu hauna wakati wa kuchoka, na wakati huo huo na kuondokana na sentimita za ziada, tunakuza uwezo wa akili. Hii huturuhusu kudumisha maoni ya haraka na husaidia akili zetu kubaki changa, kunyumbulika, wazi.

Ukweli nambari 6. Kuweka usawa katika nafasi moja tuli ni rahisi sana. Ni jambo lingine wakati lazima ugandishe kwa sekunde iliyogawanyika katika nafasi nzuri zaidi. Kucheza huimarisha misuli ya utulivu na husaidia kuepuka kuumia katika maisha ya kila siku. Kwa kuongeza, aina hii ya shughuli za kimwili inaboresha uratibu na reflexes - njia nzuri ya kuweka mifumo yako ya neva ya kati na ya pembeni katika hali nzuri.

Ukweli nambari 7. Siha ya wazee wanaohudhuria madarasa ya densi ni bora mara tatu kuliko ya wale waliojiandikisha katika mpango wa kawaida wa afya ya uzeeni. Kwa utafiti huo, washiriki 57 waliajiriwa, wenye umri wa miaka 65. Baadhi yao walisoma kulingana na mpango wa densi (salsa, bachata, meringue, na kadhalika) kwa miezi 4, mara mbili kwa wiki (masomo ya saa moja). Wengine walipitia mpango wa kawaida wa mazoezi ya mwili kwa wastaafu. Mwisho wa jaribio, majaribio yalifanywa, kama matokeo ambayo iliibuka kuwa kikundi cha densi kiliwashinda wapinzani wake katika hali ya mwili na programu ya kawaida ya mafunzo.

Ukweli nambari 8. Kucheza kwaweza kuchukuliwa kuwa tiba ya unyogovu na wasiwasi. Uchambuzi. Tafiti 27 kuhusu densi zimeonyesha kuwa dansi inaweza kuagizwa kwa watu wanaougua mfadhaiko na wasiwasi mwingi.

Ukweli nambari 9. Tango inaweza kulinganishwa na kutafakari. Katika moja ya masomo. ikilinganishwa na hali ya kimwili na kisaikolojia ya watu wa kujitolea wanaofanya mazoezi ya kutafakari na masomo ya tango. Kama matokeo, watafiti walihitimisha kuwa aina zote mbili za shughuli husaidia kupambana na unyogovu, lakini tango pia hupunguza viwango vya mafadhaiko.

Mifano ya mazoezi

Bandari ya bras

Ballet ya mwili

Muziki wa Jazz

Hatua ya choreography

Aerobiki ya densi

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Kipande cha plastiki

Ngoma ya tumbo

Kisasa

Hip-hop

Uzoefu wa kibinafsi

Siku zote nimefurahia kucheza. Nikiwa mtoto, nilijaribu kutokosa shindano hata moja la kucheza dansi na nilitazama pamoja na nyanya yangu. Lakini sikufanikiwa kufika kwenye madarasa haya kwa sababu kadhaa ambazo hazikutegemea mimi wakati huo. Aerobics ya michezo ilichaguliwa kama mbadala katika ujana. Katika chuo kikuu, niliendelea na mazoezi katika timu ya michezo ya aerobics. Na hata ikiwa haikuwa ya kucheza, lakini bado!

Baada ya kuhitimu, nilijaribu, wakati wowote iwezekanavyo, kuhudhuria madarasa yoyote ambapo vipengele vya ngoma vilikuwepo (aerobics ya hatua, zumba, mchanganyiko wa ngoma, na kadhalika). Kwa sababu ya ratiba ya kazi nyingi, iligeuka kuwa mbaya, na hakukuwa na maana ya kwenda kwenye densi za Amerika Kusini bila wanandoa. Sikujua wakati huo kwamba katika Kilatini kuna kitu kama utendaji wa solo.

Jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba nilijifunza juu ya haya yote kwenye kilabu rahisi zaidi cha michezo. Nilitangatanga kwa bahati mbaya katika somo la Kilatini, ambapo mzoezaji msichana alichangamsha kikundi chake kwa kitia-moyo kikali: “Njoni, wasichana! Fanya kazi makalio yako! Hakika nitakufundisha, na katika chemchemi sote tutaenda kucheza kwenye bustani pamoja! Ilikuwa vigumu kupuuza sauti yake ya sonorous, na niliamua kujaribu.

Kisha kulikuwa na jaribio la kwanza la Kilatini cha kawaida. Ilipewa ngumu zaidi kuliko kijamii. Magoti laini, kifua mbele, shingo iliyoinuliwa, nyuma moja kwa moja na wakati huo huo hutolewa tumboni, harakati kali za haraka, ambazo zilibadilishwa mara moja na pause na laini, angalia "nyinyi nyote ni plebeians, mimi ndiye malkia pekee" - yote haya. ilikuwa ngumu sana kwangu. Lakini bado niliamua kuiona hadi mwisho (labda kwa sakafu).

Kisha nikabadilisha kilabu baada ya mkufunzi wangu wa densi, na huko, jazz-funk na ya kisasa, na vile vile madarasa ya choreography (ballet ya mwili) yaliongezwa kwenye madarasa ya Kilatini. Nilikuwa nikifikiri kwamba mitindo mbalimbali ya dansi kama hiyo ingevuruga tu. Nitaanza kuchanganyikiwa na sitaweza kukumbuka kile nilichochukua. Ilibadilika kuwa hii haiingilii, lakini, kinyume chake, hunisaidia kukuza katika mwelekeo tofauti na kuboresha ujuzi wangu wa kucheza.

Hatua kwa hatua, nguvu na yoga ya kunyoosha iliongezwa kwa madarasa ya kawaida ya nguvu na densi. Ilipoibuka kuwa ilikuwa ngumu kwangu kuweka mwili wangu kwa sauti kamili na kudhibiti sehemu zote za mwili kwa harakati sahihi kwa dakika moja na nusu ya bahati mbaya (muda wa ligament ya kawaida), mkufunzi alinituma kwa TRX..

Ilibadilika kuwa nilienda kwenye densi, na nikapata ujuzi mwingine mwingi. Mwili wangu hatimaye umeanza kukua kwa usawa, bila upotoshaji wowote. Nyuma na mikono iliacha kuumiza (kufanya kazi kwenye kompyuta na kuandika kwa kiasi kikubwa). Maumivu ya kichwa yalipotea kwa sababu ya maumivu ya mgongo na shingo, mkao uliboresha sana. Kichwa kiliacha kuzunguka baada ya zamu tatu za haraka.

Lakini yote yaliyo hapo juu sio jambo kuu.

Kucheza haionyeshi tu uwezo wa kimwili wa mwili. Wanaonyesha uzuri wake na maelewano ya harakati. Jifunze kuwa na neema, kuhisi mwili wako, kuukubali na kuupenda.

Kucheza ni tiba ya ajabu! Hata ukienda darasani ukiwa na mhemko mbaya, kwa kila mpigo wa muziki utatoweka na baada ya dakika 10 tu hakutakuwa na athari ya kuwashwa, kukata tamaa na mafadhaiko.

Latina ni utani mwepesi (cha-cha-cha na jive), shauku (samba) na huruma (rumba). Jazz-funk ni mlipuko wa hisia chanya na upumbavu rahisi. Kisasa ni karibu maonyesho ya maonyesho ambayo hukuruhusu kuelezea hisia zote, kutoka kwa furaha hadi hasi, na harakati. Plastiki ya strip husaidia kukomboa, huondoa hali ngumu, hufundisha hisia na ujinsia.

Na kamwe usiseme kwamba kucheza ni rahisi sana na kwamba haitachukua nafasi ya shughuli za "halisi" za kimwili. Nenda tu kwenye moja ya madarasa, kwa mfano, juu ya kufanya mazoezi ya mbinu ya hatua kuu ya cha-cha-cha, samba au mambo ya kisasa ya sarakasi. Niamini, baada ya hapo utakuwa na maumivu ya misuli ambayo hata hukujua.;)