Jinsi ya kutojisahau na kukaa na furaha ikiwa wewe ni mama anayefanya kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hakuna kitu kizuri katika kuchukua majukumu mengi kishujaa, kuchoka sana na kutojifikiria hata kidogo. Ikiwa unafikiri kuwa mwanamke wa kisasa anapaswa kuwa hivyo, basi umefungwa. Ni wakati wa kutoka ndani yake.

Shida ni nini

Ukweli wa kuvutia: Kufanya kazi katika nafasi ya uongozi huongeza hatari ya unyogovu kwa wanawake, lakini si kwa wanaume. Hitimisho kama hilo lilifanywa na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Texas kama matokeo ya utafiti ambao ulifanywa kutoka 1957 hadi 2004.

Wanawake walio na uwezo wa kuajiri, kuwafuta kazi na kuweka malipo ya wafanyikazi wao wana uwezekano mkubwa wa kuwa na dalili za unyogovu kuliko wanawake wasio na nguvu kama hizo. Wakati huo huo, mzunguko wa dalili za unyogovu kati ya watendaji wa kiume, kinyume chake, ni chini sana kuliko kati ya wanaume ambao hawana nafasi hizo.

Waandishi wanaamini kuwa dhiki sugu ndio maelezo kuu ya matokeo haya, kwani mara nyingi wanawake huwajibika kwa familia na watoto pia. Mizigo wanayopewa mara nyingi huzidi uwezo wao.

Kwa nini hutokea

Sio kwa sababu wanawake wanafanya kazi vibaya zaidi au kwa sababu wanahitaji kukaa nyumbani. Hawakuweza kukabiliana kikamilifu na jukumu lao jipya la kijamii, ambalo linakinzana sana na jukumu la mageuzi, na sheria za jumuiya na tabia ya ngono ambazo ziliwekwa ndani yao.

Msingi wa kibaolojia humfanya mwanamke akubali kisilika kwamba jambo lake kuu ni kupata watoto na kuwatunza. Zaidi ya hayo, huu ni utume wetu wa kisaikolojia, kwa hiyo, kwa kawaida, na kuonekana kwa watoto, tunawasha utaratibu wa kuishi kwa ajili yao. Sisi ni biochemically, hormonally tuned katika hili.

Wakati utume wa kupata mtoto umekamilika, mwanamke huacha kupigana kwa ajili yake mwenyewe na kuvutia kwake.

Hii inachangiwa na ukweli kwamba inachukua muda mrefu kwa mtoto kujitegemea. Katika kipindi hiki, minyororo mpya ya neva ya furaha na furaha huundwa katika ubongo wa mwanamke.

Hisia ya furaha ndani ya mtu hutokea wakati homoni fulani zinazalishwa: dopamine, serotonin, endorphin na oxytocin. Kwa jukumu la mama, mwisho ni wa umuhimu mkubwa - homoni ya kushikamana.

Katika mwili wa mwanamke, jukumu kuu la oxytocin ni contraction ya misuli ya uterasi na maziwa ya maziwa ya tezi za mammary, kwa hiyo kiwango cha homoni hii ni muhimu sana wakati wa kujifungua na wakati wa kulisha. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, uzalishaji wa oxytocin hupungua, na kila wakati tunapokuwa naye, homoni hii inaendelea kuzalishwa.

Kwa hiyo, hisia ya hatia wakati hatuko karibu na mtoto ni njaa ya oxytocin.

Kwa ukosefu wa homoni, tunajisikia vibaya, wasiwasi, tunahisi hatia - ina maana kwamba tulifanya kitu kibaya. Lakini wakati huo huo, jukumu letu la kijamii, ambalo limebadilika kihistoria, halituacha. Tunataka kuwa karibu na mtoto kihomoni, lakini hatuwezi tena kutengwa na jamii. Kwa hivyo shida mbili za kawaida: mkusanyiko wa mafadhaiko kwa wanawake na unyogovu wa baada ya kuzaa.

Wanawake wengi hawafanyi chochote kuhusu hilo. Wanabeba uchovu sugu na mafadhaiko kama bomu la wakati. Imejaa nini? Usumbufu. Itawagusa watoto na kusababisha kukosa umakini kwako na kwa mwenzi wako. Kwa hiyo, hakuna kitu kizuri katika kutimiza utume wako kwa ushujaa, kupata uchovu sana na kujisahau. Hili lazima lishindwe. Kwa mwanamke katika hali ya sasa ya kijamii, kutokuwa na ubinafsi ni hatari.

Jinsi ya kushinda kutojali kwako mwenyewe

1. Elewa na ukubali kwamba hisia zako nyingi zinaamriwa na biokemia

Huu sio wajibu, sio maana ya juu zaidi, hii ni overabundance ya banal ya homoni fulani. Na hutolewa katika mwili wako kwa idadi sawa na ilivyokuwa muhimu katika siku za Cro-Magnons. Inashauriwa kuelewa hili, kujisomea mwenyewe ili kudhibiti hisia na kuzielewa vizuri.

2. Jifunze ubinafsi

Kujifikiria mwenyewe na matamanio yako ni muhimu sana. Hisia tu iliyoendelea ya ubinafsi itawawezesha kukumbuka kuwa maisha yako hayajaisha, wewe, afya na furaha, utahitajika na mtoto zaidi ya wasio na furaha na uchovu, na kusambaza muda wako kulingana na hili. Kitabu cha lazima-kusomwa ni Fadhila ya Ubinafsi na Ayn Rand.

3. Pangia majukumu nyumbani

Mama ni wasimamizi wabaya sana. Wanaogopa kukasimu na hawajui jinsi ya kuweka vipaumbele. Mara nyingi, wanafamilia wako hawafanyi kile kinachohitajika, kwa sababu unaogopa kuwakabidhi, huwezi kusisitiza au hauwezi kuamua ni nini muhimu na sio nini. Na kusiwe na udanganyifu: wanawake wanaofanya kazi ambao wamejifunza kufanya mengi na wanafurahi kamwe hawafanyi kila kitu peke yao.

Nyuma ya kila mwanamke mwenye furaha kuna wasaidizi ambao wanampenda au watoto wake, bila ambaye hawezi kukabiliana na ambaye huhamisha sehemu ya kazi.

Jinsi ya kujifunza kuwa na furaha

1. Jipe ruhusa

Katika kitabu maarufu cha Stephen D. Levitt na Stephen J. Dubner, Freakonomics, malezi ya mifumo ya tabia kwa watoto inachunguzwa kutoka kwa mtazamo wa uchumi wa tabia. Waandishi walifikia hitimisho lisilotarajiwa: watoto huathiriwa sio sana na kile tunachofanya nao au kwao, lakini na sisi ni nani.

Kwa mfano, walioelimika zaidi na kupenda kusoma hawakuwa wale waliolazimishwa kufanya hivyo au waliosomwa usiku, bali wale waliokuwa na maktaba kubwa majumbani mwao na ambao mara nyingi waliwaona wazazi wao wakiwa na kitabu.

Kwa nini mfano huu? Ili kuwafanya watoto wako kuwa na furaha, lazima uwe hivyo wewe mwenyewe na kukuza hisia hii ndani yako.

Furaha sio kawaida, lakini wakati wa pekee. Usivunjika moyo ikiwa unakosa matukio mengi ya kila siku yanayohusiana na mtoto. Ubongo wa mwanadamu umefunzwa kuboresha kila kitu. Kuzoea kitu, anaacha kutuzawadia dopamine au serotonini kwa hatua ya kawaida. Ina maana gani? Hii inamaanisha kuwa kitu kisicho cha kawaida kitawekwa kwenye kumbukumbu ya watoto wako kama kumbukumbu ya furaha: siku maalum, safari. Mtoto wako hatakuwa na furaha ikiwa una chakula cha jioni tano kwa wiki pamoja naye badala ya saba.

2. Mazoezi

Kasimu wajibu

Mpe mtu katika kaya yako kile unachofikiria kufanya vizuri zaidi kuliko wengine (soma usiku, tengeneza pancakes). Jaribu kutotoa maoni, mpe mtu nafasi. Hii itakusaidia kukuza tabia ya kuamini watu wengine kufanya jambo fulani, hata kama si kamilifu.

Kumbuka matamanio yako

Unapopanga mipango ya mwezi, robo, mwaka, andika orodha ya matamanio kwako mwenyewe.

Fikiria juu ya kile ambacho bado kinakuja

Fikiria juu ya ndoto gani ambazo bado utazipata maishani (penda tena, nenda Mexico, tango ya densi). Ondoa mawazo kwamba inaweza kuwa marehemu. Neno "marehemu" linapaswa kuwekwa nje ya kichwa changu.

Omba umakini zaidi kwako mwenyewe

Ruhusu kuwa na hali ya kuchukiza au kuwa na hasira na wale wanaokupenda. Ni muhimu sana. Una haki ya udhaifu huu (jambo kuu sio kuitumia vibaya). Hivi ndivyo unavyojenga tabia ya wale wanaokuzunguka kukujali. Kumbuka kwamba wewe ndiye mtu muhimu zaidi katika familia na hii inapaswa kuthaminiwa.

3. Jenga tabia zinazokufanya uwe na furaha zaidi

Kwa uzalishaji wa dopamine

1. Sherehekea ushindi mdogo. Unafanya maendeleo kila siku. Kwa hiyo, jaribu kuwaona na kujiambia: "Nilifanya hivyo!".

2. Songa kuelekea malengo mapya hatua kwa hatua. Chukua dakika 10 kwa siku ili kuanza na lengo jipya, na utahisi furaha ya harakati badala ya kukata tamaa na kasi. Lakini tenga wakati wa kutenda, sio kuota mchana. Dakika hizi 10 zitatoa kasi ya dopamini, miunganisho mipya ya neural itajengwa.

3. Kuwa na lengo: usidharau au kudharau bar yako. Hisia chanya hukulemea wakati kazi au tatizo linalokukabili lipo ndani ya uwezo wako.

Ikiwa pete ya mpira wa vikapu inaning'inia chini sana, hutafurahiya sana kuipiga na mpira. Ikiwa ni ya juu sana, hakutakuwa na maana hata kujaribu kuweka mpira kwenye kikapu. Kwa hivyo, ikiwa haujisikii furaha ya ushindi fulani, kiwango cha ugumu kinaweza kuwa cha chini sana au cha juu sana kwako.

Kwa utengenezaji wa endorphins

1. Cheka. Kicheko cha dhati ni muhimu ili kuanzisha utaratibu wa uzalishaji wa endorphin. Jiangalie mwenyewe, tafuta nini kinakufanya ucheke, na ujaribu kuitumia mara kwa mara. Ikiwa hizi ni programu za ucheshi au vichekesho - ziangalie, ikiwa kikundi cha marafiki - kukutana mara nyingi zaidi.

2. Lia. Usifanye kwa makusudi. Lakini ikiwa unajisikia kulia, basi usijizuie kufikiri kwamba hii ni kijinga au ni udhihirisho wa udhaifu.

3. Ongeza anuwai kwa utaratibu wako wa mazoezi. Hivi ndivyo vikundi tofauti vya misuli vinavyohusika, na kuchochea uzalishaji wa endorphins.

Kwa utengenezaji wa oxytocin

1. Kufanya massage na binafsi massage mara kwa mara.

2. Makini na marafiki zako na uende kwenye mikutano. Kila hatua ndogo unayochukua ili kuimarisha urafiki wako na mtu mwingine husababisha kukimbilia kwa oxytocin.

Wanasheria wa talaka kwa makusudi huanzisha maingiliano madogo mazuri kati ya wanandoa na, kwa sababu hiyo, mara nyingi hutafuta makubaliano kati yao.

Kwa utengenezaji wa serotonin

1. Jivunie ulichofanya. Hakikisha unaonyesha kuridhika kwako na matendo yako mara moja kwa siku, au shiriki kiburi chako na wale walio karibu nawe.

2. Kumbuka nyakati za furaha. Angalia picha za zamani au usome tena maandishi ya shajara kutoka siku hizo za kupendeza. Hatua hii rahisi huongeza awali ya serotonini.

3. Jifunze kuthamini msimamo wako, chochote kile. Unapokuwa chini ya mtu, tafuta faida zako, kama vile kutowajibika. Na ikiwa uko katika nafasi kubwa, furahia heshima na chaguo la wengine. Kwa maneno mengine, pata chanya katika hali yoyote.

4. Chukua mapumziko mafupi mara moja kwa siku ili kutathmini faida unazoleta kwa wengine. Jaribu kutozingatia hili na usifanye kauli kama: "Nilikuambia!" Angalia tu hata ishara ndogo za heshima na ujisikie kuridhika nazo.

5. Pumzika ikiwa huwezi kudhibiti kila kitu. Hivi ndivyo ubongo wetu unavyofanya kazi: huhisi vizuri wakati unadhibiti hali hiyo. Jifunze kujisikia salama hata wakati sio kila kitu kiko katika udhibiti. Ili kuunda mzunguko wa neva kama hiyo, makini na wakati unapojitahidi kudhibiti kila kitu, na ufanye kinyume kabisa.

Kwa mfano, jaribu wakati kama huu:

• Anzisha biashara yoyote bila kupunguza muda wa kukamilika kwake mapema. Kesi inaisha unapofikiria imekwisha.
• Tenga kipindi cha muda kila siku unapoweza kutenda bila mpango wowote.
• Bainisha siku ambazo unaweza kuamka bila kuangalia kengele na kufanya mambo yako ya kawaida bila kuangalia saa.

Kumbuka, ubongo unahitaji homoni zote nne za furaha. Kwa hivyo, sawazisha tabia zako na uongeze anuwai hata kwa vitu vyako vya kupendeza. Ikiwa ungependa kupiga picha, basi unaweza kushawishi kukimbilia kwa dopamini kwa kutafuta mara kwa mara pembe mpya, ili kuamsha uzalishaji wa oxytocin - kwa kushiriki kazi na wengine, na serotonin - kwa kuwaonyesha kwenye maonyesho.