Ibada ya kazi: jinsi ya kuishi ikiwa wewe ni mtu wa kufanya kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kufanya kazi kwa bidii na kujitahidi kwa juu ni tabia nzuri. Lakini wanaweza kugeuka kuwa ndoto mbaya. Tunatumiwa na ibada ya kazi, na tunaiona tu wakati wa kwenda hospitalini. Mwanablogu Jason Langstorf, ambaye nusura apoteze ndevu zake kutokana na kazi, alizungumza kwa kina kuhusu jinsi hii inavyotokea.

Nani angefikiria kuwa kila kitu kingeisha hivi. Jinamizi lile lilitanda bila kujulikana.

Yote ilianza vizuri sana. Ulipata pesa kwa kufanya kile unachopenda - kazi yako ya ndoto. Ulikuwa unaunda kitu, na sio kukaa nje ya suruali yako. Ulitaka sio tu kupokea mshahara, lakini kuacha alama kwenye historia.

Mwanzoni, ulipenda kazi yako tu. Ilikuwa ngumu na iliendelea kwa kasi ya haraka. Kila mtu karibu alikuwa mwendawazimu na mwenye akili. Katika muda wako wa ziada, ulifanya kipindi cha kuchangia mawazo. Walichukua kazi nyumbani. Tulikuja kazini wikendi. Na hatukuwahi kuchoka, kwa sababu ni kazi gani! Ni njia ya maisha.

Ulilima zaidi ya saa 40 kwa wiki, lakini ni nani aliyekuwa akihesabu? Ilikuwa nzuri.

Walakini, wiki ziliongeza hadi miezi. Na hivi ndivyo iliisha: unafanya kazi masaa 60 kwa wiki au zaidi. Na unaposalimiana na wenzako wenye macho mekundu, unabadilisha utani juu ya hitaji la kunywa kahawa ili kuishi.

Kazi bado ni nzuri, lakini fuse ya zamani imekwenda. Siku zinapita na huelewi jinsi ilivyokuwa. Hukumbuki hata kilichotokea.

Maisha nje ya kazi yalisimama. Unaweza kutaka kujaribu kutengeneza cheesecake halisi nyumbani, lakini huna muda wa kukimbilia viungo. Bila shaka, unapaswa kwenda kwenye mazoezi, lakini wakati wote kitu kinachotokea na unakosa Workout.

"Baadaye kidogo," unajiahidi, "nitapata kila kitu."

Hii haimaanishi kuwa huna furaha. Lakini kuna kitu kibaya. Ni vigumu kusema nini hasa. Inaonekana tu kwamba inaweza kuwa bora zaidi.

Ratiba ilikuvutia

Umepotea kwa jamii. Umemezwa na ibada ya kazi.

Wafuasi wa ibada hii ya mauaji wanaamini kwamba kufanya kazi zaidi ya saa 60 kwa wiki ni sharti la mafanikio. Aidha, ni heshima.

Ujanja wa ibada ni kwamba hutumia sifa zako bora: kujitolea, tamaa, uwezo wa kuleta mambo hadi mwisho, wajibu.

Ibada inasema tunahitaji kufanya kazi vizuri zaidi, kukaa mahali kwa muda mrefu, tu kulala wakati tunakufa kwa uchovu. Ibada hiyo inasema kuwa huwezi kufanikiwa maishani ikiwa hautakuja kufanya kazi kwanza na kuondoka mwisho.

Kwa ustadi na ukatili, ibada inatuchanganya na mafanikio yetu wenyewe. Na tusipoiacha madhehebu hii, tumeangamia.

Ibada ya kazi inaua - jiokoe

Mizani ni chombo cha kwanza ambacho kitakuokoa kutoka kwa makundi ya ibada.

Anza na afya. Usikose kutembelea ukumbi wa mazoezi kwa sababu una shughuli nyingi. Usichukue vyakula vya urahisi kwa sababu huna muda wa kupika. Kisha fikiria juu ya hobby. Je, unafanya kazi wakati wote kwenye kompyuta na kufanya kazi? Umesahau kila kitu kwa sababu uko busy?

Vipi kuhusu mawasiliano? Marafiki hawapigi tena simu - wanajua kuwa huna wakati. Wakati mwingine mtu pekee ambaye unabadilishana naye maneno machache ni mjumbe ambaye huleta chakula cha mchana cha biashara.

Pia niliishi hivyo hadi nikapoteza ndevu zangu.

Canary Mgodini, Au Jinsi Nilivyonyoa Ndevu Zangu

Mwisho wa 2012, nilikuwa nikifanya kazi kwenye mradi mkubwa zaidi wa kazi yangu (wakati huo) - tovuti ya kampuni kubwa ya biashara na uuzaji wa Ijumaa Nyeusi. Niliogopa na kuwa na wasiwasi. Mradi kama huo unaweza kuipeleka kampuni yangu kwenye ngazi inayofuata, na niliamua kufanya kila niwezalo ili kuifanya iwe bora zaidi.

Wabunifu walikuwa na mawazo mazuri, nilikaa kazini ili kuhakikisha tumeikamilisha. Tulikuja na wazo la mafanikio kulingana na teknolojia ya kisasa. Mteja aliipenda.

Kisha urasimu ukaingilia kati. Wanasheria walifanya mabadiliko: uwasilishaji wa chapa ulikuwa kinyume na sheria. Wabunifu wako mbali sana na ratiba.

Kufikia wakati muundo ulipoidhinishwa, theluthi moja ya muda uliopangwa ulibaki kwa mradi mzima. Na kwa kuwa kesi hiyo ilihusu "Black Friday", haikuwezekana kuahirisha tarehe hizo. Labda tulikuwa kwa wakati, au ilikuwa kutofaulu kabisa.

Nilikuwa nimechoka. Nilikuwa mbishi. Lakini jamani, nilifanikiwa.

Ili nisishindwe, nilitumia siku za mwisho kabla ya kuuza kazini. Nililala kwa jumla ya saa sita kwa siku nne. Aliruka chakula cha jioni cha Shukrani cha familia ili kutumia nguvu zake zote kwenye mbio ya mwisho kazini.

Mteja alifurahi. Tovuti imeshinda tuzo kadhaa. Nadhani walifikia lengo lao la mauzo la kila mwaka mwishoni mwa wiki.

Na kisha ndevu zangu zilianza kupata upara.

Kwa muda wa miezi kadhaa, masharubu yalipungua hadi ikaanguka kabisa. Haraka sana niligundua kwamba nilipaswa kusahau kuhusu ndevu kabisa. Ilinibidi kuchagua: ama kutembea na ngozi nyororo, kama ya mtoto mchanga, au kwa ndevu zinazoning'inia kwenye mashimo.

Nilikuwa na woga sana hivi kwamba mwili wangu ulisahau jinsi ya kufuga ndevu. Na kwa nini? Ili kulima masaa 19 kwa siku, ukijumuisha maoni ya kijinga ya wabunifu?

Nilihuzunika sana. Mwili ulikataa. Nilizidiwa, kutokuwa na furaha, mpweke. Na kwa masharubu moja.

Nimefuata kwa upofu maagizo ya ibada ya kazi. Ilibidi kitu kibadilishwe.

Jinsi ya kujua ikiwa uko chini ya ushawishi wa ibada

Dalili za wazi kwamba unaingizwa kwenye dhehebu ni:

• Mara nyingi unafanya kazi zaidi ya saa 40 kwa wiki.
• Kulala chini ya masaa sita usiku mara nyingi.
• Jisikie hatia kwa kutumia wakati bila kufanya kazi (hata ikiwa unatumia saa hizo kwa familia na marafiki).

Hii haifanyiki mara moja. Ibada hiyo inapata wafuasi hatua kwa hatua. Hili linapotokea, hatukubali. Lakini ni upumbavu kujidanganya. Ndiyo, hili ni dhehebu.

Ibada ya Wadanganyifu

Sauti ya ibada ya kazi inasikika kichwani kama wimbo wa siren inayoimba juu ya matamanio yenye afya: "Ili kufikia kitu, unahitaji kufanya kazi kwa bidii." Tunaambiwa kuhusu hili maisha yetu yote ya watu wazima.

Kwa hivyo tunafanya kile tunachofikiria ni sawa. Lakini ibada ya kazi haikuanzishwa kwa wale walio juu.

Ingawa vijidudu vya ibada hufanya njia yao nje ya nia nzuri, inaongoza kwa kuibuka kwa tabia ambazo hufanya madhara zaidi kuliko mema.

Hebu tuchunguze kwa undani zaidi dalili za kuzingatia ibada ya kazi. Mara moja itaonekana kuwa kila mmoja wao ni hatari kwa muda mrefu.

Muda wa ziada wa mara kwa mara (zaidi ya masaa 40 kwa wiki)

Mara nyingi, kufanya kazi upya inaonekana kuwa lazima - ni sehemu ya utamaduni wa ushirika. Tunafikiri kuwa wenzetu/bosi/kipenzi watatuhukumu ikiwa tutafanya kazi kidogo kuliko wengine. Huwezi kusonga mbele ikiwa hutafanya bidii zaidi.

Kufanya kazi kwa muda wa ziada kutatusaidia kufikia kila kitu, sivyo?

Hapana. Kwa ujumla, sio kabisa, sio kabisa.

Watafiti wamethibitisha mara kwa mara kwamba haiwezekani kubaki uzalishaji kwa kufanya kazi zaidi ya saa 40 kwa wiki (angalau kwa muda mrefu). Henry Ford alianzisha wiki ya kazi ya saa 40 mnamo 1914 kwa sababu aligundua - kupitia utafiti - kuwa wafanyikazi walibaki kwenye ufanisi wao wa juu wakati wa kufanya kazi kwa ratiba ya 8/5.

Zaidi ya miaka 100 imepita tangu utafiti huo, lakini kampuni nyingi bado huwaweka wafanyikazi wao mahali pa kazi kwa muda mrefu kuliko inavyopaswa, haswa wakati wa kukaribia makataa.

Lakini angalia tija. Kinaya ni kwamba baada ya miezi miwili tu ya kazi ya saa 60, tija inashuka kwa kiasi kikubwa ikilinganishwa na matokeo ya wafanyakazi wa saa 40.

Nimeelewa? Kwa kufanya kazi 150%, unapoteza zaidi kwa muda mrefu.

Kulala chini ya masaa 6 kwa siku

Kwa namna fulani, ukosefu wa usingizi umekuwa wa heshima. Tunajivunia "ushujaa" wetu, tunasema kwamba tulilala masaa mawili tu kwa siku, na kiburi huangaza macho yetu mekundu.

"Silali, usingizi ni mdogo wa kifo." "Miradi mingi, wakati mdogo."

Kuamini kwamba kukesha kwa kila usiku juu ya miradi kutakusaidia kuendeleza kazi yako ni kosa mbaya na mbaya.

Kwa akili, baada ya masaa 18 bila kulala, unakuwa sawa na dereva mlevi. Matatizo hujilimbikiza: ikiwa hupati usingizi wa kutosha mara moja, uchovu huja haraka siku inayofuata. Baada ya siku chache bila kulala, unaonekana kama zombie.

Hatuendi kazini tukiwa tumelewa, kwa nini tunaenda ofisini baada ya masaa manne ya kulala wakati tunafanya madhara zaidi kuliko mema?

Mbaya zaidi, ukosefu wa usingizi husababisha. Ibada ya kazi inakuua kihalisi.

Hisia za hatia kwa kila saa inayotumiwa bila kazi

Tunapoanguka katika mtego wa ibada ya kazi, tunajisikia hatia kwa kila saa ambayo hatufanyi kazi.

Ningeenda kwenye sherehe, lakini kwa kweli siwezi. Mradi hautafanya wenyewe.

Inaonekana kama dakika bila kazi zinapotea.

Lakini sayansi inadai kinyume. Kufanya kazi kupita kiasi husababisha kuongezeka kwa viwango vya mafadhaiko na uchovu, ambayo inahusishwa na hatari kubwa za kiafya. Na kinyume chake: wakati wa bure husababisha kuongezeka kwa ubunifu na furaha zingine maishani.

Ikiwa tutachukua kama msingi kwamba tunahitaji kufanya kazi masaa 8 kwa siku, kulala pia 8, basi tutakuwa na masaa 8 zaidi kwa kila kitu kingine.

Wakati wa bure hutupa nafasi ya kurejesha, kuweka mpaka kati yetu na miradi yetu, inatupa fursa ya kukumbuka kwa nini tunapenda kazi.

Jinsi ya kuondokana na nguvu ya ibada

Labda tayari umeanguka katika kikundi cha watu wanaopenda kazi, lakini sio kuchelewa sana kutoroka kutoka hapo.

Ni mtego. Kwa kutumia sifa zetu bora, tunasitawisha mazoea ambayo yanapaswa kutufanya kuwa bora zaidi. Lakini kwa kweli wanatuharibu: tunafanya kazi vibaya zaidi, hatufurahii maisha na hatujisikii furaha.

Kutumia sifa zile zile ambazo ibada ya kazi hutumia, unaweza kweli kurejesha ladha ya maisha.

Baada ya kupoteza ndevu zangu, nilihisi ukali wa uchovu. Nilichomwa hadi kuwa majivu. Ilibidi uache kazi yako, au ubadilishe kabisa mtazamo wako juu yake.

Ilinibidi nijipe ahadi kadhaa ambazo ziliniokoa kutoka kwa ibada ya kazi:

• Nitafanya kazi kadiri niwezavyo, lakini si zaidi.
• Kwanza kabisa, ni lazima tukubali kwamba unaweza kufanya kazi kwa ufanisi si zaidi ya masaa 6-8 kwa siku.
• Saa ndefu za kazi hazitanifanya niwe na tija zaidi. Kadiri siku ya kazi inavyoendelea, matokeo mabaya zaidi.

Nilichagua ufanisi na nikatumia mikakati kadhaa ya kudhibiti wakati. Matokeo yake, nilipunguza saa zangu za kazi kutoka saa 70-90 kwa wiki mwaka wa 2013 hadi saa 38 mwaka wa 2014.

Nilitarajia kwamba mafanikio yangu ya kitaaluma yangepungua, lakini ningepata usawa katika maisha, na nilikuwa tayari kujitolea kama hiyo. Badala yake, ikawa kwamba tija yangu kazini ilikuwa ikiongezeka. Muda uliopotea ulipunguzwa na sikukosa tarehe za mwisho.

Mara ya kwanza nilishangaa na matokeo hayo, sasa ninaelewa kuwa ni ya asili.

Usingizi ni kipaumbele # 1

Kiasi cha kutosha cha usingizi ni muhimu hata hivyo. Lakini hii ndiyo hasa tunayojitolea kwanza kwa sababu ya ajira.

Ukosefu wa usingizi huingilia kufikiri kwa uwazi, yaani, ina athari mbaya sana kwenye kazi.

Baada ya kupunguza idadi ya saa za kazi, niliacha kuweka kengele. Kwa kuwa sifanyi kazi kupita kiasi, ninazima kompyuta yangu saa 6 au 7 jioni, na saa kumi na moja niko kitandani, ambapo nilisoma kabla ya kulala. Ninaamka peke yangu saa saba au saba na nusu.

Iligeuza maisha yangu juu chini.

Kuamsha kengele kabla sijapumzika inamaanisha siku itaanza na dhiki. Kuamka kwa asili wakati umelala kikamilifu huleta hisia nzuri asubuhi na kukupa nishati ya kuanza siku.

Muda unahitajika sio tu kwa kazi

Hii ni changamoto ngumu zaidi ya ibada ya kazi. Ninapenda ninachofanya, nataka kuona mambo hadi mwisho. Ni rahisi kukosa jinsi kila kitu kisichojali kazi kinatupwa.

Lakini kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi husaidia kuweka kasi. Wakati wa pause, riba katika kesi inaonekana tena. Kuwasha upya ubongo wako huruhusu mawazo kutiririka kwa uhuru na hukusaidia kufanya maamuzi bora. Baada ya yote, kuchukua mapumziko hupunguza viwango vya dhiki na kuboresha ubunifu.

Hakikisha una muda wa kupumzika, hata kama sauti yako ya ndani inapinga.

Ninatembea sana. Sipigi simu yangu ninapotoka na marafiki au kula chakula cha mchana. Ninatenga wakati kwa ajili ya burudani, iwe kuandika au kuwinda burger bora zaidi duniani. Leo nina furaha zaidi kuliko hapo awali katika maisha yangu. Ninafanya kazi kwa msukumo, kupumzika kwa raha na kutumia wakati na wapendwa wangu.

Maisha ni mazuri.

Kukimbia kutoka kwa ibada, kuokoa maisha

Baada ya kifo cha ndevu zangu, niliogopa. Je, ikiwa hii ni ishara ya kwanza tu na afya yangu inadhoofika? Nilifikiria mustakabali wangu ikiwa hakuna kitakachobadilika. Na nikagundua kuwa nilikuwa nikielekea kwenye upweke, vidonda, alopecia na mshtuko wa moyo au kiharusi kwa sababu ya mafadhaiko.

Kwa kubadili mtindo wangu wa maisha, niliweza kubadili hali hiyo. Ilichukua mwaka mmoja tu wa maisha ya usawa kwa ndevu zangu kukua tena. Nilipoteza kilo 13 kwa sababu nilianza kutembea na nikapata wakati wa kwenda kwenye mazoezi. Nilishinda usingizi na kuanza kutabasamu zaidi.

Nilipoacha kuwa kasisi, mambo yalikuwa mazuri. Hakuna kilichoharibika.

Je, uko tayari kutoroka?

Ukiletwa katika madhehebu ya kuabudu kazi, basi hauko peke yako.

Unaweza kukumbana na shinikizo kutoka kwa maoni ya umma ili kushika kasi. Unaweza kuunganisha na taswira yako ya uchapakazi na ujisikie hufai ukitoka kwenye njia hii. Lakini ninakuhakikishia: licha ya mitazamo yote ambayo ibada imeweka ndani yako, hii inafaa kuacha. Itakuwa bora kwa kazi yako. Kwa afya. Kwa mahusiano. Kwa furaha.

Ulianguka chini ya ushawishi wa ibada kwa sababu ya akili yako, tamaa na uamuzi. Lakini sifa zako bora zimegeuka kuwa tabia zako mbaya zaidi.

Una akili ya kutosha kushinda kila kitu. Rudisha uhuru. Tafuta furaha na mafanikio ambayo ulikuwa unajitahidi mwanzoni mwa safari.

Zima kompyuta yako. Nenda nje. Piga marafiki zako, wanakukosa.

Nini sasa?

Ikiwa wewe ni kama mimi, basi unataka kutoroka kutoka kwa ibada, lakini usiamini kwamba hii inawezekana. Nilikosea: ilikuwa ngumu kuchukua hatua ya kwanza.

Usipoteze muda wako. Unaweza kuondokana na ulevi sasa.