Jinsi ya kukaa kwa usahihi na nini cha kufanya ikiwa haifanyi kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hakuna kiasi cha mazoezi ya mgongo kinaweza kukusaidia kuepuka maumivu ikiwa huwezi kukaa vizuri. Mdukuzi wa maisha anaelezea jinsi ya kupata nafasi nzuri ya kukaa na nini cha kufanya ikiwa huwezi kuiweka kwa muda mrefu.

Nafasi yako kwenye dawati lako ni ya umuhimu mkubwa kwa mkao wako na afya kwa ujumla. Kwa kukaa kwa masaa 6-8 siku tano kwa wiki, unaunda tabia ya kuweka mwili wako kwa namna fulani. Tabia hii huamua mkao wako sio tu kwenye dawati lako, lakini mahali pengine popote: wakati wa kuendesha gari, katika mafunzo, wakati wa kutembea, hata katika usingizi. Na ikiwa nafasi uliyozoea sio ya kisaikolojia, mapema au baadaye itasababisha shida na mgongo.

Labda unaposoma haya, ulinyoosha mgongo wako na kuamua sasa kukaa sawa kila wakati. Hii ni nzuri, lakini haitachukua muda mrefu. Mara ya kwanza inaonekana kwamba kuweka mgongo wako sawa ni rahisi na hata kupendeza, lakini baada ya dakika moja au mbili, nyuma yako ya chini huanza kuumiza, hivyo hivi karibuni utachukua nafasi yako ya kawaida.

Kwa nini ni ngumu sana kuweka mgongo wako

Unaposhikilia msimamo fulani kwa muda mrefu, mwili wako unazoea. Ubongo huanza kuiona kama ya asili na ya starehe. Huu ndio ugumu kuu.

Mara ubongo wako unapojifunza jinsi ya kufanya jambo fulani kwa njia fulani, inaweza kuwa vigumu kulifanya tena.

Tabia ya kuandika kwa mkono mmoja ni mfano mzuri. Jaribu kuhamisha mpini kwa mkono wako usio na nguvu na utahisi kama mtoto asiyefaa.

Walakini, ingawa kwa ugumu, ubongo wetu bado unaweza kujizoeza na kuzoea tabia mpya. Mazoezi yatakusaidia kukuza tabia ya mkao na kwaheri kwa maumivu na ugumu baada ya siku ya kazi. Na jambo la kwanza kuzingatia ni msimamo wa pelvis yako kwenye kiti.

Msimamo sahihi wa pelvic ni msingi wa mkao mzuri

Msimamo wa pelvis kwenye kiti ni ya umuhimu wa kuamua kwa mkao mzima kwa ujumla. Peneza na mgongo wako ni kama rundo la matofali yaliyorundikwa juu ya nyingine. Ikiwa utaweka matofali ya chini kwa upotovu, wengine wote watapotoshwa.

Ili kuweka pelvis kwa usahihi, kwanza unahitaji kupata kifua kikuu cha ischial. Hizi ni protrusions mbili za mifupa katika sehemu ya chini ya pelvis.

Ili kuzipata, kaa kwenye uso mgumu, weka mikono yako chini ya matako yako na upunguze uzito wa mwili wako juu yao. Utahisi jinsi kifua kikuu cha ischial kinakandamiza mikono yako.

Kanuni kuu ya mkao mzuri ni kukaa kwenye kifua kikuu cha ischial. Watu wengi huketi ili miili yao iko nyuma ya tuberosities ya ischial au mbele yao.

Jinsi ya kuweka pelvis kwa usahihi

Kwanza kabisa, unahitaji kujisikia msimamo sahihi wa pelvis. Ili kufanya hivyo, kaa kwenye makali ya kiti, weka miguu yako kwenye sakafu, pembe ya goti inapaswa kuwa digrii 90. Hii ndio msimamo sahihi wa miguu.

Kwanza, weka mgongo wako kwenye safu na ushikilie kwa sekunde kadhaa, kisha upinde mgongo wako, ukisukuma kifua chako mbele na uunda upinde mwingi kwenye mgongo wa chini. Baada ya hayo, chukua nafasi ya kati.

Ikiwa msimamo ni sahihi, inahisi vizuri iwezekanavyo (dakika ya kwanza). Uzito iko kwenye kifua kikuu cha ischial, nyuma ni sawa, lakini kwa uhifadhi wa curves ya kisaikolojia ya mgongo.

Kwa hivyo, umepata nafasi nzuri, lakini mwili wako umekuwa ukizoea mwingine kwa miaka, kwa hivyo, mara tu unapopotoshwa, itachukua msimamo wake wa kawaida mara moja. Bila shaka, huwezi tu kufanya siku nzima kufuatilia nafasi ya pelvis, na nyuma ya chini itachoka kutokana na tabia. Jisaidie kuizoea - tumia usaidizi wa nyuma ili kurahisisha kuunda muundo mpya.

Jinsi ya kusaidia mwili wako kuzoea mkao sahihi

Mwenyekiti wa msaada wa lumbar

Mara nyingi, nyuma ya viti vya ofisi hupigwa nyuma kidogo, hasa ikiwa mwenyekiti sio mpya tena na ni huru kidogo. Katika kiti kama hicho, hautaweza kukaa kwenye kifua kikuu cha ischial na wakati huo huo ukiegemea nyuma.

Ili usivunja msimamo sahihi, jaribu kiti maalum na roller katika eneo lumbar. Katika kiti kama hicho, unaweza kuweka pelvis kwa usahihi na kuegemea nyuma yako kwenye roller. Kutokana na hili, misuli ya nyuma haitapakiwa, na utaacha kutegemea nyuma, ukibadilisha uzito kutoka kwa tuberosities ya ischial.

Hata hivyo, mwenyekiti mzuri anaweza kuwa ghali kabisa. Ikiwa huna mpango wa kutumia pesa nyingi, kuna njia mbadala za bei nafuu zaidi - mito na onlays ya mifupa.

Viti vya viti na pedi

Mto wa kumbukumbu huvunjwa chini ya uzito wa mwili wako na huhifadhi sura yake. Unaweza kuiweka chini ya mgongo wako wa chini kwenye kiti au kiti cha gari na kudumisha nafasi ya nyuma ya neutral bila hisia ya uchovu katika misuli. Mito hii inaweza kuagizwa kwenye AliExpress. Gharama ni karibu rubles 500.

Pia kuna chaguo cha bei nafuu - pedi ya mwenyekiti ili kusaidia nyuma ya chini. Ujenzi huu wa mesh lightweight, ambao umeimarishwa kwa kiti na kamba, hutoa msaada mzuri wa lumbar na kuzuia jasho la nyuma. Gharama ni karibu rubles 200.

Sahihisha mkao wako ukiwa umeketi, na sio lazima utumie pesa kwenye huduma za osteopathic na tabibu.