2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Ili sio kuteseka baada ya mafunzo magumu, unahitaji kupumzika vizuri. Mara nyingi unaweza kusikia ushauri kutoka kwa mkufunzi kwenda sauna au kwa massage, lakini hii ni sehemu ndogo tu ya mbinu za kurejesha. Na sio ufanisi zaidi, kwa njia. Tunakupa chaguzi tisa za kuchagua kutoka kwa kazi hiyo dhahiri!
Mavazi ya compression
Inavyofanya kazi? Nguo za kukandamiza zimeundwa ili kuharakisha mtiririko wa damu na maji mengine kutoka kwa miguu yako hadi kwa moyo wako, kuondoa uchovu na uchungu unaosababishwa na uchafu wa kimetaboliki.
Wakati wa kuitumia? Moja kwa moja wakati wa kukimbia au mazoezi mengine ya Cardio, na ndani ya masaa 48 baada ya. Inashauriwa kuvaa soksi za kukandamiza usiku kabla ya kukimbia au kutembea kwa muda mrefu ili kuboresha mzunguko wa damu na kuzuia uvimbe.
Massage
Inavyofanya kazi? Husaidia kupunguza mvutano, kuongeza mwendo mwingi, kujenga upya nyuzi za misuli, kuzuia na kutibu majeraha madogo ya tishu laini. Plus massage ni nzuri tu.
Wakati wa kuitumia? Kama inahitajika. Wanariadha wengi hukimbilia kwa wataalamu wa massage baada ya mashindano au mafunzo magumu. Baadhi ya watu mara kwa mara kwenda massage na kufikiria kuwa ni kitu cha lazima-kuwa na utaratibu kwa ajili ya mapumziko, kuzuia majeraha, na kupata kuondoa DOMS.
Tiba ya baridi
Inavyofanya kazi? Bafu ya barafu, pakiti za barafu au cryochambers maalum husaidia kupunguza maumivu ya misuli na uvimbe, na pia kupunguza kasi ya kuvimba katika tishu laini.
Wakati wa kuitumia? Ndani ya nusu saa baada ya Workout ngumu. Mbadala - bathi tofauti: dakika 10 katika maji ya moto na baridi, unahitaji kumaliza na baridi.
Walakini, njia hii ina moja lakini: ikiwa unatumia bafu baridi au barafu mara nyingi, mwili hubadilika na huacha kuona joto la chini kama matibabu. Kwa hiyo, wataalam wanapendekeza kuchagua chaguo hili tu baada ya mafunzo magumu au ushindani.
Uhamasishaji wa umeme
Inavyofanya kazi? Kusisimua kwa misuli ya umeme kunaweza kupunguza uvimbe na kuboresha mzunguko wa damu bila kusisitiza tendons na viungo.
Wakati wa kuitumia? Electrodes huwekwa kwenye misuli yenye uchungu, imechoka au dhaifu kwa dakika 30-60. Mzunguko wa matumizi - mara 1-2 kwa siku, siku 3 kwa wiki, lakini mara nyingi zaidi.
Rola ya massage
Inavyofanya kazi? Inaongeza mtiririko wa damu, hupunguza mvutano wa misuli na hupita vizuri juu ya pointi zote za uchungu.
Wakati wa kuitumia? Matumizi ya rollers ya massage sio mdogo kwa wakati na idadi ya nyakati. Unaweza kufanya massage binafsi mara moja kwa siku, au mbili au tatu au nne: yote inategemea mahitaji yako na ustawi.
Kutembea na kufurahiya na marafiki au familia
Inavyofanya kazi? Burudani isiyo ya uanamichezo na ya kufurahisha na marafiki au familia husaidia kupona katika kiwango cha kisaikolojia. Mwingiliano wa kijamii hupunguza viwango vya homoni za mafadhaiko na kukuza ahueni ya mwili.
Wakati wa kuitumia? Ikiwa una muda mdogo sana wa bure, tenga angalau siku moja kwa mwezi katika kalenda yako kwa mikutano ya kufurahisha na rahisi na marafiki. Ikiwezekana, fanya mara nyingi zaidi kuliko mara moja kwa mwezi.
Ahueni hai
Inavyofanya kazi? Mafunzo ya msalaba (baiskeli, yoga, kuogelea, na kadhalika - chaguo inategemea mazoezi yako ya msingi) inaboresha mtiririko wa damu, hupunguza mvutano na hutumia misuli hiyo ambayo haikufanya kazi au ilifanya kazi kidogo sana wakati wa mazoezi yako ya kawaida. Kwa kuongeza, aina mbalimbali za mazoezi hupunguza hatari ya kuumia na inaruhusu kupata ujuzi mpya ambao unaweza kuboresha utendaji wa riadha.
Wakati wa kuitumia? Ni bora kupanga Workout nyingine siku inayofuata baada ya Workout ngumu kuu, au kuiweka sio baada, lakini badala yake, ikiwa umechoka au umejeruhiwa.
Kunyoosha na yoga
Inavyofanya kazi? Kunyoosha mwili baada ya mazoezi kunapunguza hatari ya kuumia, yoga inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo, kupunguza shinikizo la damu na mapigo ya moyo, na kupambana na wasiwasi na unyogovu.
Wakati wa kuitumia? Kunyoosha kunapaswa kufanywa kwa angalau dakika 5 baada ya Workout, lakini yoga inaweza kupangwa kama Workout tofauti ya kupona mara moja kwa wiki (mafunzo sawa ya msalaba).
Usingizi wa ubora
Inavyofanya kazi? Wakati wa kulala, homoni ya ukuaji hutolewa, ambayo inakuza urejesho wa misuli, akiba ya nishati hujazwa tena na kazi muhimu zaidi milioni hutatuliwa.
Wakati wa kuitumia? Watu wazima wengi wanahitaji masaa 7-9 ya usingizi kwa kupona kamili. Wakati mwingine zaidi, wakati mwingine chini (katika hali ambayo wewe ni bahati sana). Kwa hivyo, ikiwa unataka kufaidika na mafunzo na kuona maendeleo yako, lakini una muda mfupi sana, itabidi utoe dhabihu kitu kingine, lakini sio kulala!
Ilipendekeza:
Njia 5 za uhakika za kuondoa lami kutoka kwa nguo
Life hacker anaelezea jinsi ya kuondoa lami kwenye nguo kwa kusugua pombe, sanitizer ya mikono, kiondoa rangi ya kucha na mengineyo
Jinsi kuogelea kunaweza kukusaidia kupona kutoka kwa mazoezi magumu
Mdukuzi wa maisha amegundua ni kwa nini kuogelea ni mojawapo ya njia bora za kupona kutokana na mazoezi. Programu ya somo la bwawa imeambatishwa
Jinsi ya kupumua ili kuboresha mazoezi yako na kupona haraka
Ili kupona haraka baada ya mafunzo na sio kuchoma wakati wa mazoezi makali, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Njia 6 za Kupona Haraka na Ipasavyo Baada ya Mazoezi Yako
Ili kupambana na uchungu wa misuli na uchovu, jitunze baada ya mazoezi. Tunasema kuhusu njia kuu za kurejesha