Njia 6 za Kupona Haraka na Ipasavyo Baada ya Mazoezi Yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maumivu kidogo ya misuli baada ya zoezi asubuhi hubadilishwa na uzito katika mwili wote. Na wakati uchovu unapoongezeka, hasa unataka kuacha kila kitu. Lakini hii inaweza kuepukwa kwa kujitunza baada ya darasa. Tutakuambia kuhusu njia kuu za kurejesha.

Je, ungependa kujua zaidi kuhusu mazoezi madhubuti? Alafu wewe.

1. Massage

Kawaida vyumba vya massage ziko kwenye vituo vya mazoezi ya mwili, na sio lazima kwenda mbali. Massage sio tu njia ya kupendeza ya kupumzika baada ya Workout. Katika baadhi ya matukio, ina faida zinazoonekana za afya. Mbinu sahihi husaidia kupunguza uchovu wa misuli na uvimbe, inaboresha mzunguko wa damu na uhamaji wa viungo.

2. Lishe

Baada ya mazoezi makali, unapaswa kujaza tena maduka yako ya kalori hatua kwa hatua. Lakini unahitaji kufanya hivyo kwa usahihi, yaani, usiende kwenye uanzishwaji wa chakula cha haraka au mgahawa ambapo kuna jaribu kubwa la kula sana. Ni bora kula nyumbani na kula chakula chako cha mchana au chakula cha jioni kilichojumuisha vyakula vyenye protini na wanga. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, jibini la jumba, Uturuki, kifua cha kuku. Wataharakisha kupona kwa mwili na kulipa fidia kwa gharama za nishati. Tayarisha kila kitu mapema. Kufanya mazoezi kunaweza kukuchosha sana hivi kwamba ni mvivu sana kupika na kuagiza pizza au burgers itaonekana kuwa wazo nzuri.

3. Virutubisho vya lishe

Wanaweza kununuliwa karibu na duka lolote la michezo. Usifanye makosa ya mwanzo! Usiweke jarida la protini au L-carnitine kwa sababu tu kila mtu unayemjua kwenye ukumbi wa mazoezi ya mwili au wataalam wa mazoezi ya viungo vya kijamii hufanya hivyo. Hakikisha kushauriana na daktari wako kuhusu nini hasa unaweza kuchukua.

Livsmedelstillsatser kawaida ni pamoja na:

• creatine - husaidia kuongeza nguvu wakati wa Workouts;
• protini - hujaza ukosefu wa protini, na huchochea ukuaji wa misa ya misuli;
• wapataji - mchanganyiko wa protini na wanga ambayo inakuza kupata misuli haraka na kupona kutoka kwa michezo;
• L-glutamine - hujaza duka za glutamine, ambayo husaidia kupata sura haraka baada ya bidii kubwa;
• BCAA ni mchanganyiko wa asidi muhimu ya amino (leucine, isoleusini na valine) ambayo huzuia kuvunjika kwa misuli na kusaidia mwili kupona haraka baada ya mazoezi.

Kwa kawaida, BCAAs zinapatikana katika mfumo wa poda, kapsuli au kompyuta kibao, kama vile lishe nyingine nyingi za michezo. Kuwachukua baada ya Workout sio rahisi kila wakati. Baada ya yote, poda inahitaji kupunguzwa, vidonge au vidonge - nikanawa chini na maji. ni kinywaji cha nishati na mchanganyiko wa asidi ya amino ya BCAA katika uwiano unaohitajika kwa mwili: kwa kila milligram ya isoleusini na valine, kuna miligramu mbili za leucine. Unaweza kuchukua kabla, wakati, na baada ya Workout yako.

4. Sauna

Njia hii inaweza kuunganishwa na massage. Sauna ya Kituruki au Kifini hupunguza misuli na huongeza mzunguko wa damu. Aidha, kulingana na utafiti wa madaktari wa Kifini, kwenda kwenye chumba cha mvuke kuna athari nzuri juu ya afya ya moyo.

Ikiwa una aina yoyote ya ugonjwa wa moyo au mapafu, wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia sauna. Na hata ikiwa una afya kabisa, usikae ndani yake kwa zaidi ya dakika 20. Joto katika sauna haipaswi kuzidi 100 ° C.

5. Kulala

Inatokea kwamba baada ya mafunzo huja sio uchovu, lakini kuongezeka kwa nguvu na vivacity. Hata hivyo, ni bora kuahirisha mipango yote inayotumia nishati (kama karamu) jioni na kuupa mwili wako nafasi ya kupumzika. Usingizi wa ubora hurejesha utendaji wa mfumo wa neva. Hii itakusaidia kukusanywa na kuzingatia zaidi Workout inayofuata.

Ishara kuu kwamba usingizi wako umekuwa ukitimiza ni kwamba unaamka ukiwa umeburudishwa sana. Kwa hiyo, jaribu kupumzika angalau saa nane usiku.

6. Mafunzo ya kurejesha

Wakati mwingine ni vigumu kutoka kitandani siku ya pili baada ya Workout, achilia kwenda kwenye mazoezi tena. Lakini huhitaji kutoa kila uwezalo kwa siku kadhaa mfululizo. Nenda kwa jog, cheza mpira wa kikapu, mpira wa miguu au voliboli, endesha baiskeli, fanya yoga. Kulingana na mwandishi na mtaalamu wa lishe ya michezo Matt Fitzgerald, kufanya mazoezi polepole ukiwa umechoka kunaweza kukusaidia kukabiliana vyema na mfadhaiko.

Kipindi cha kurejesha baada ya mafunzo ni kuepukika. Unahitaji nguvu mpya na nishati kuendelea kucheza michezo, kufanya kazi mwenyewe na kupata bora. Lakini kipindi hiki kinaweza kufupishwa kwa msaada wa viongeza maalum. Kwa mfano, E ‑ JUU ya BCAA 2000 kinywaji cha nishati haina asidi ya amino tu ambayo inakuza kupona haraka, lakini pia kafeini, guarana na dondoo za ginseng, ambazo zitaupa mwili nguvu zaidi.