Njia 7 za kutozama katika hasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Angalia upya hali hiyo, tembea au uwe mbunifu ili kupunguza mateso.

1. Badilisha lugha ya mwili wako

Jihadharini na mwili wako unapozidiwa na hisia hasi. Angalia uso wako: pembe za mdomo wako ziko chini, paji la uso wako limepigwa. Unawekaje mgongo wako? Slouch?

Ikiwa una hotbed ya mawazo hasi katika kichwa chako, mwili wako hufanya ipasavyo. Na mawazo kama haya yanapobadilika, huzoea hali hii. Pengine umewaona watu wenye mask ya dharau au hasira juu ya uso wao, ambayo huendelea katika hali yoyote.

Hii pia inafanya kazi katika mwelekeo tofauti: nafasi iliyobanwa ya mwili na uso uliokunjamana huunda sio hali nzuri zaidi. Kwa hivyo, hatua yako ya kwanza ya kuondoa mawazo mabaya ni kubadilisha mkao wako na sura ya uso. Nyoosha mgongo wako na unyoosha mabega yako. Sikia ambapo mvutano umekusanyika katika mwili, na pumzika, tabasamu. Ndani ya dakika chache utahisi kuwa historia ya kihisia inabadilika.

2. Jadili hisia zako

Watu wengine huambia kila mtu kuhusu shida zao na hata kufurahiya. Wengine huweka kila kitu kwao hadi mwisho, na kisha hupata mshtuko wa neva.

Ikiwa bado una hisia zisizofaa ambazo haziondoki, jaribu kuwaambia wapendwa wako kuhusu hilo. Kwa kuweka hasira katika maneno, unaunda hisia na kuziona katika mtazamo sahihi. Baada ya mazungumzo, utashangaa jinsi ilivyokuwa ujinga kuwa na wasiwasi juu ya tukio lililotolewa, na hasi itatoweka.

3. Acha mtiririko wa mawazo

Ikiwa mawazo elfu moja hukimbia kwa kichwa chako kwa dakika moja, ni vigumu kuamua kitu kwako mwenyewe na kwa namna fulani kudhibiti. Ikiwa umekwama kwenye hasi, jaribu kutofikiria juu ya kitu chochote kwa dakika moja. Kuzingatia kile kinachotokea katika kichwa na ni mawazo gani yanatawala huko, unaweza kubadilisha hali hiyo.

4. Badilisha maneno

Inashangaza jinsi mabadiliko madogo katika maneno yanavyobadilisha sauti ya kifungu kizima au wazo. Linganisha: "Nina kipindi kigumu maishani mwangu, nina shida" na "Nina kipindi cha mabadiliko katika maisha yangu, natafuta suluhisho bora". Data ya awali haikubadilika, matatizo yaliitwa tu mabadiliko. Lakini ni nani anayeweza kusema kwamba hii si kweli?

5. Pata ubunifu

Wakati mawazo mabaya yanakushambulia, unaweza kutumia muda kidogo kuunda. Inafanya kazi kwa njia sawa na mazungumzo, isipokuwa kwamba sio lazima kumsumbua mtu yeyote na shida zako. Unaweza kufanya chochote: kuandika prose au mashairi, kuchora na penseli au rangi. Hatimaye ngoma.

Kumimina hisia kwa njia ya ubunifu ni aina ya tiba ya sanaa ambayo si tu kutoa utulivu, lakini pia kuinua roho yako. Mawazo hasi yatapita kwako, chukua sura na ubaki ndani yake, sio kichwani mwako.

6. Tembea

Mara nyingi inaonekana kwamba kichwa chetu wenyewe ndio chanzo pekee cha kutojali. Mara nyingi hutokea, lakini pia hutokea kwa njia tofauti. Ikiwa uko karibu na watu wenye sumu kali, kama vile familia ambayo kila mtu anapigana na kulaumiana, au kazini ambapo kila mtu yuko kwenye mishipa yake, nusu ya uhasi inaweza kuwa kutokana na hisia zao.

Ikiwa wewe si guru, kuna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kuondokana na mawazo mazito, kuwa katika mazingira kama hayo. Kwa hiyo, ikiwezekana, iache ili utulivu. Nenda kwa matembezi au kwenda mahali pengine: kwa maonyesho, kwa cafe yako uipendayo, kwa sinema - hii itasaidia kupata amani ya akili.

7. Tengeneza orodha ya shukrani

Wakati mwingine tunasahau kuhusu mambo yote mazuri katika maisha yetu. Inaonekana kwamba hakuna njia ya kutoka na kutofaulu kabisa kwa pande zote. Kwa hiyo, akiwa ameketi katika ghorofa ya joto na ya joto, akiwa ametoka kwa kazi ya kupenda, mtu anaweza kufikiri kwamba maisha yake ni cesspool, na yeye ni kushindwa kabisa. Na yote kwa sababu ya bahati mbaya ya matatizo madogo kwa siku au mradi usiojazwa unaoning'inia juu ya nafsi.

Ili kukabiliana na hali hii, andika mambo yote mazuri katika maisha yako ambayo unashukuru. Kwa mfano: "Ninashukuru kwa kuonekana kwangu na afya", "Ninashukuru kwa jamaa wapenzi na wapendwa", "Ninashukuru kwa marafiki waaminifu".

Angalia orodha inayotokana na ujionee mwenyewe: shida ndogo haziwezi kuzizidi.