Njia 8 za hila za kukabiliana na mawazo hasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hisia za wasiwasi, usingizi ni matokeo ya mawazo mabaya yanayokuchukua. Hatua chache rahisi zitasaidia kurejesha mtazamo mzuri kuelekea maisha na kuhakikisha kwamba kioo daima ni nusu kamili.

Jinsi tunavyoutazama ulimwengu kwa kiasi kikubwa huamua mtazamo wetu kwa maisha: ikiwa tuna tamaa na kuona tu mbaya katika kila kitu, basi haishangazi kwamba tunakabiliwa na matatizo katika kazi, kashfa katika familia, hisia za mara kwa mara za wasiwasi na. hisia mbaya. Zaidi ya hayo, ni rahisi sana kushindwa na mawazo mabaya - na sasa siku, wiki, mwezi umepita tunapoona maisha tu katika rangi nyeusi. Kuondoa "glasi za giza" sio rahisi sana. Walakini, unapaswa kujua hila chache ambazo unaweza kuziondoa.

1. Kucheza na wakati

Njia rahisi ya kushinda mawazo hasi ni kuwapa dakika 10 tu kwa siku. Badala ya kujitolea siku nzima kwa tafakari za kukata tamaa, sasa itawezekana "kufikiria juu ya mbaya" tu kwa masaa yaliyowekwa madhubuti. Kwa njia hii, wakati wa vikao vifupi vya mafunzo, utajifunza kudhibiti mawazo na hisia zako.

2. Rafiki bora

Mara nyingi tunajichukulia kama adui mbaya zaidi: tunakemea kwa makosa madogo, hutukana kila wakati na kurudi nyuma. Kuna hatua tatu rahisi unazoweza kuchukua ili kukomesha kujitesa huku.

Usijizuie

Ikiwa unahisi kulia, kupiga kelele, kuvunja vyombo au kujichukia, tafadhali. Dakika tatu na kila kitu kitapita. Lakini basi siku nzima utahisi kama mtu mpya kabisa.

Wimbo

Unahitaji kuelewa ni nini hasa kinachosababisha mawazo mabaya na inapotokea: kazini, nyumbani, kwenye njia ya duka. Njia hii itakusaidia kuelewa kwa nini hali hii inakufanya uhisi hivi na jinsi unavyoweza kukabiliana nayo.

Jiambie rafiki yako bora angesema nini

Ikiwa mawazo mabaya yanaingia ndani ya kichwa chako tena, jisumbue mwenyewe. Jipongeze mwenyewe, ujihakikishie na kurudia mantra "kila kitu kitakuwa sawa" mara kadhaa.

3. Jani na kalamu

Andika kila kitu kinachokusumbua kwa sasa. Eleza kwa undani kwa nini tukio linakufanya uhisi hivi. Maneno kwenye karatasi yatakusaidia kuelewa vizuri shida - hii inaunda udanganyifu wa kugusa.

Utakuwa na uwezo wa kuelewa sababu ya hisia zako, ponda kipande hiki cha bahati mbaya cha karatasi na usonge mbele kwa moyo mwepesi.

4. Nguvu katika upendo

Badala ya kupigana na mawazo hasi, jaribu kuyashinda kwa hisia kali zaidi - upendo. Tumia wakati mwingi na wale unaowapenda kweli: familia, mbwa, marafiki wa zamani. Unahitaji tu kuangalia karibu na kuelewa kuwa kuna sababu nyingi zaidi za kupenda katika maisha yetu kuliko inavyoonekana.

5. Hakuna TV

Wanasayansi Wanadai Kutumia Habari Hasi kunaweza Kukufanya Usiwe na Ufanisi Kazini. kwamba kutazama matangazo ya habari ya asubuhi ya dakika tatu kwenye televisheni bila shaka husababisha mawazo mabaya siku nzima. Lakini mtazamo mzuri, kinyume chake, utakusaidia kutumia siku yako kwa kupendeza na kwa ufanisi iwezekanavyo. Kwa hiyo, jaribu kutafuta njia ya kujikinga na ushawishi mbaya - kwanza, kuacha kutazama habari asubuhi.

6. Ninaapa …

Anza siku na ahadi kwako mwenyewe: "leo nitafanya kazi ambayo sikumaliza mwishoni mwa wiki", "leo niko wazi kwa mawazo na hisia chanya", "siku hii itafanikiwa kwangu". Daima tafuta kitu kizuri katika hali yoyote, kumbuka mafanikio yako, wakati wa furaha zaidi maishani. Usiogope kufikiri juu ya siku zijazo: kukuza iwezekanavyo katika kazi, safari ya baharini.

7. Sema asante

Wanasaikolojia wanaamini kwamba shukrani ni ufunguo halisi wa furaha. Maisha hayawi rahisi, lakini tunaweza kuwa na nguvu - tunahitaji tu kuzingatia zaidi vitu vidogo vya kupendeza.

Angalia pande zote: kila kitu kinachokuzunguka kinaweza kuwa chanzo halisi cha mawazo chanya. Jipatie "Orodha ya Vitu Vizuri" na uandike kila kitu kinachokupa raha.

8. Oh mchezo, wewe ni ulimwengu

Mazoezi ni kiungo muhimu katika kupambana na mawazo hasi. Yoga, kukimbia, kutafakari, kutembea - kucheza michezo itasaidia kujiondoa wasiwasi na hisia za wasiwasi. Jambo kuu ni kwenda kwenye mazoezi mara kwa mara, angalau mara moja kwa wiki.