Njia 7 za kudanganya ubongo wako na kukabiliana na mawazo hasi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mitazamo chanya na blanketi nzito itakusaidia kuwa na matumaini.

Unaweza kusikiliza makala hii. Cheza podikasti ikiwa hiyo ni rahisi kwako.

"Jaribu kufikiria vyema" - umesikia ushauri huu mara milioni. Hakuna kitu kibaya nayo, bila shaka, lakini si kila mtu anayefanikiwa kuifuata.

Ni rahisi kwa watu kufikiria juu ya mbaya kuliko nzuri. Mara tu tunapokabiliwa na hatari, kama watu wa mapangoni, tunaanza kutafuta vitu vingine ambavyo vinaweza kutudhuru.

Pamela Gail Johnson Mwanzilishi wa Jumuiya ya Siri ya Watu Wenye Furaha

Kwa hiyo, unahitaji kufanya jitihada za kujifunza kufikiri kwamba hakuna kitu kibaya kitatokea, na kisha utafute kitu chanya. Hapa kuna baadhi ya mbinu za kukusaidia kufanya hili.

1. Tafuta njia ya kujumuisha mitazamo chanya katika utaratibu wako wa kila siku

Mitazamo chanya, au uthibitisho, ambao tunarudia kila siku unaweza kusaidia kukuza kujistahi ikiwa tunaamini kweli kile tunachosema. Hii inathibitishwa na utafiti wa kisayansi.

Mpaka uthibitisho uwe mazoea, unaweza kusahau juu yao siku nzima. Ili kurekebisha hili, jaribu udukuzi huu wa maisha:

Nimeunda nywila kwa huduma zote za mtandaoni, zinazojumuisha herufi za kwanza za maneno katika sentensi. Kwa mfano, moja ya nywila ilikuwa toleo fupi la maneno "Kila siku ninakuwa bora na bora." Na ninarudia usanidi huu kila siku kwa kuingia.

Greg Shepard mtaalam wa afya

2. Fikiria kwamba mawazo hasi ni abiria wa basi unaloendesha

Ujanja ninaoupenda zaidi ni huu: Ninawazia kwamba mawazo hasi ni ushauri usioombwa ambao sitawahi kufuata. Ninasema, "Asante," na kumpuuza.

Joe Eclair ni mwanasaikolojia aliyeidhinishwa

Mbinu hii ya utambuzi inaweza kukufundisha kudhibiti mlolongo wako wa mawazo na usitie umuhimu mkubwa kwake.

Unajiwazia tu kama dereva wa basi na mawazo hasi. Unaweza hata kumpa kila abiria utu na sauti. Wanapanda na wewe na kukukasirisha kwa mazungumzo yao yasiyokoma ya kukatisha tamaa. Na jambo kuu hapa ni kukumbuka kuwa wewe ni dereva wa basi. Na tu katika uwezo wako kuwafukuza kutoka saluni.

Huu ni mkakati mzuri wa kutambua kwamba mawazo hayakudhibiti, lakini kinyume chake.

3. Geuza mawazo hasi kuwa ya upande wowote

Ikiwa tunasumbuliwa na mawazo mabaya, ni rahisi zaidi kuyageuza kuwa mawazo ya neutral kwanza.

Sasha Heinz ni mtaalamu wa saikolojia ya ukuzaji na mkufunzi aliyeidhinishwa wa ukuaji wa kibinafsi

Ni vigumu kubadili kutoka kwa wasiwasi juu ya kuruka kwa furaha tu shukrani kwa mitazamo. Kwa mfano, ikiwa umekuwa na wasiwasi kwa muda mrefu sana kwamba bado haujakutana na upendo wako, uthibitisho hauwezekani kukusaidia kujiunga na watu wenye nia nzuri. Si rahisi. Kwa hivyo, kwanza ni bora kugeuza hasi na kisha tu kufanya mazoezi ya mitazamo chanya.

Ni rahisi sana kuhama kutoka kwa "Sitawahi kukutana na mpenzi wangu" hadi "Sijakutana na mtu anayefaa bado" kuliko kupiga kelele mara moja: "Nusu yangu tayari iko katikati yangu!" Ubongo wako utakubali mabadiliko haya kwa urahisi zaidi.

4. Jaribu Mbinu ya Uhuru wa Kihisia

Tumia vidole vyako kuchunguza meridiani za mwili, kama vile taji ya kichwa, ziguse na urudie uthibitisho. Shukrani kwa hili, vitalu vya kihisia vinaweza kuondolewa.

Kumbuka, mbinu inahitaji uelewa kamili kati ya mwili na akili. Mtu anaweza kufikiria kuwa hii ni nyingi sana. Lakini ikiwa mbinu hiyo imeamsha shauku ya kweli, unaweza kujaribu. Walakini, hakuna ushahidi wa kisayansi wa ufanisi wake.

5. Jifunike kwa blanketi zito

Mawazo hasi yanasumbua sio tu wakati wa mchana lakini pia usiku. Na kisha blanketi itakuja kuwaokoa. Inatokea kwamba kulala chini ya blanketi nzito (kilo mbili hadi 13) itasaidia kukabiliana na wasiwasi. Kama wataalam wanavyoelezea, inaweka shinikizo inayoonekana kwenye mwili wako, ambayo hukusaidia kupumzika na kukusaidia kulala haraka.

Hii inaweza kuwa kutokana na athari ya kutuliza ya mwili, ambayo hupunguza viwango vya dhiki na maumivu na kuboresha ubora wa usingizi.

6. Jaribu aromatherapy

Ingawa aromatherapy haijachunguzwa vizuri, kuna ushahidi fulani wa ufanisi wake. Inasaidia kukabiliana na hisia za wasiwasi na kuboresha ubora wa usingizi.

Unapovuta harufu ya mafuta, huathiri mfumo wa limbic wa ubongo, ambao pia unawajibika kwa hisia zetu.

Lindsay Elmore Mfamasia na Mtaalam wa Afya

Unaweza kutumia diffuser au kuoga tu na matone kadhaa ya mafuta.

7. Acha kupigana

Wanandoa ambao wanaamini tangu mwanzo kwamba uhusiano wao umeharibika hatimaye huanguka. Hii ni athari ya Pygmalion katika hatua: bila kujua hufanya kile kinachosababisha matokeo yanayotarajiwa. Utakuwa na busara sana na uendelee kukera, ukitarajia kubadilisha hali hiyo, au utaenda tu na mtiririko, kwa sababu shida haifai kuzingatiwa.

Inafanya kazi sawa na mawazo hasi. Unajiingiza kabisa kwenye shida, fikiria juu ya suluhisho zote zinazowezekana na kwa hivyo kuongeza umuhimu wake. Badala yake, fahamu tu, ukubali, na kukumbatia mawazo yako hasi.

Utaingia kwenye hali ya "Sitapigana nao", bila shinikizo na upinzani. Na kuelekea kwenye maisha chanya ni rahisi unapokuwa sawa na mawazo yako hasi.

Jacqueline Peartle Mkufunzi wa Furaha na Akili

Maisha ni ya ukatili, na huwezi kugeuka kutoka kwa mtu asiye na matumaini hadi kuwa na matumaini kwa kubofya kitufe. Lakini unapaswa kuanza. Kuchukua hatua ndogo kuelekea lengo lako kila siku, hakika utaifikia.