Changamoto 13 za kubadilika kuwa bora

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Dondoo kutoka kwa kitabu cha Rosana Kasper "Kitabu cha Changamoto" na programu ambazo zitakusaidia kuunda tabia nzuri na kufanya mabadiliko chanya katika maisha yako.

1. Hakuna malalamiko, porojo au hukumu

kanuni

Kwa siku 30 zijazo, weka ahadi ya kutolalamika, kusengenya, au kutoa hukumu.

Ushauri

• Wakati wa mchana, makini na mambo mabaya unayosema au kufikiria. Ulikuwa wapi wakati huo na ni nini kilikufanya ujibu hivi?
• Vaa bangili au bendi ya mpira kwenye mkono wako kama ukumbusho wa changamoto. Wakati wowote unapolalamika au kukosoa, weka bangili kwenye mkono mwingine. Mwisho wa siku, andika mara ngapi umefanya hivyo. Jaribu kupunguza kiasi hiki siku inayofuata.
• Uliza wanafamilia, marafiki, au wafanyikazi wenza kuashiria malalamiko yoyote, kejeli, au hukumu ulizonazo.

Mbadala

Kuna anuwai kadhaa za changamoto hii, ambayo inahusishwa na mazoezi ya kutambua hisia zako mwenyewe na kufahamu maneno yako.

• Fanya mazoezi ya kujihurumia. Ishi siku 30 bila kujikosoa.
• Usiape, usinung'unike, usimkosoe mwenzi wako na watoto wako. Jaribu kujiepusha na kupiga teke, kupiga kelele, kuinua sauti yako, au kuzungusha macho yako. Wengine si lazima kubadili tabia zao, lakini yako itakuwa.

2. Cheka mara nyingi zaidi

kanuni

Haijalishi ikiwa unacheka, unacheka, unapiga kelele, au kucheka hadi machozi, kutafuta nyakati za kuchekesha, za kuchekesha na za kuchekesha siku nzima. Angalia jinsi hisia zako zinavyoboresha na viwango vyako vya mkazo hupungua baada ya mwezi.

Tazama kipindi cha vichekesho au kipindi cha vichekesho. Sikiliza albamu ya ucheshi au podikasti, nenda kwenye onyesho la moja kwa moja la vichekesho, au usome vitabu vya mwandishi mcheshi. Na bila shaka, angalia Youtube kwa safu yake ya ajabu ya video fupi, za kuchekesha.

3. Usingizi wenye afya

kanuni

Kwa siku 30 zijazo, shikamana na utaratibu wako wa kulala, nenda kitandani kwa wakati mmoja kila siku. Pumzika dakika 30-60 kabla ya kulala. Zima vifaa vyote vya kielektroniki na ujaribu kupumzika mwili na akili yako.

Ushauri

• Kulala katika giza kamili. Kwa sababu ya midundo ya circadian, uwepo wa mwanga huashiria mwili kupunguza uzalishaji wa melatonin ili usingizi usiingiliwe. Weka kando au funika vifaa vya kielektroniki, ning'iniza mapazia ya giza, au lala na barakoa ya macho.
• Epuka mwanga wa bluu. Mwanga mwingi kabla ya kulala ni mojawapo ya wahalifu wakuu wa matatizo ya usingizi. Weka kikomo matumizi ya kompyuta kibao, simu mahiri, TV, kompyuta, redio ya kipima muda au vifaa vingine vinavyotoa mwanga wa samawati kabla ya kulala. Bora zaidi, waondoe kwenye chumba cha kulala kabisa.
• Baridi hewa ndani ya chumba. Joto bora la kulala na kulala ni kati ya 18 na 21 ° C.
• Safisha akili yako. Huu ni wakati mzuri wa kuzama ili siku iishe kwa njia nzuri.
• Tafakari.
• Ikiwa huwezi kulala, inuka. Ikiwa huwezi kulala dakika 20 baada ya kwenda kulala, toka kitandani. Soma au andika maelezo katika mwanga hafifu. Hadithi ngumu-kusoma hakika zitakufanya ulale haraka.
• Fuatilia maendeleo yako kwa njia yoyote, kwa mfano, weka kumbukumbu ya usingizi au tumia programu ya kufuatilia usingizi kwenye simu yako mahiri.

4. Utunzaji wa kumbukumbu

kanuni

Andika au chapa daftari la kibinafsi kwa angalau dakika 15 kila siku (lengo ni angalau ukurasa mmoja au maneno 250). Andika juu ya kile unachotaka bila kuhariri mawazo yako au hoja. Ifikirie kama nafasi ya kuondoa mawazo na mawazo yanayopeperuka kichwani mwako.

Ushauri

Ikiwa ungependa kuweka changamoto yako iliyoandikwa kupangwa zaidi, tumia vidokezo vifuatavyo:

• Eleza siku yako. Ulifanya nini? Ulienda wapi? Ulizungumza na nani?
• Jiandikie barua katika siku zijazo.
• Andika barua kwa mtu unayempenda na ambaye unamshukuru.
• Andika malengo yako ya wiki, mwezi, robo na mwaka ujao.
• Andika eulogy yako. Ungependa kusema nini kuhusu maisha yako, jinsi ulivyoishi?
• Suluhisha tatizo unalokabiliana nalo au suluhu unayopima kwa sasa.
• Ungejengaje maisha yako ikiwa ungeungwa mkono kabisa na pesa? Je, ungetumia muda wako kwenye nini?
• Tengeneza orodha ya matamanio.
• Tengeneza orodha ya kila kitu (kikubwa, cha kati, au kidogo) ambacho unashukuru.
• Je, ni wimbo gani wa kunukuu au wimbo unaopenda zaidi? Yanamaanisha nini kwako?
• Eleza kumbukumbu yako ya kwanza kwa undani kadri uwezavyo.
• Andika msamaha mrefu.
• Eleza kinachokufanya utabasamu.
• Jaribu kuandika katika mkondo safi wa fahamu. Andika chochote kinachokuja akilini mwako.

5. Weka shajara ya shukrani

kanuni

Kila siku, andika matukio matatu uliyo nayo au mambo matatu ambayo unashukuru kwayo maishani, kama vile mazungumzo na rafiki, glasi ya divai, machweo mazuri ya jua, au wakati na mbwa wako. Fikiria kwa nini unashukuru kwa hili.

Ili shukrani izae matunda, maneno na hisia lazima ziwe sahihi, kwa hivyo hakikisha kuchukua wakati kuhisi thamani ya uzoefu kwa undani uwezavyo.

6. Hakuna kusoma, kutazama au kusikiliza habari

kanuni

Kwa siku 30, usisome, usiangalie au usikilize habari.

Ushauri

• Fanya iwe vigumu kwako kupata habari.
• Ondoa programu za habari kutoka kwa simu mahiri au kompyuta yako kibao.
• Zima arifa zote.
• Sakinisha kizuia tovuti ili kuzuia ufikiaji wa tovuti zako za habari uzipendazo.
• Tafuta mambo mengine ya kufanya. Na wawe karibu kila wakati. Kwa mfano, cheza mchezo, soma kitabu, suluhisha fumbo la maneno, na kadhalika. Hakikisha una vitabu na michezo, programu na vipakuliwa.
• Ikiwa unataka kujua kinachotokea ulimwenguni, ingia kwenye mazungumzo na majadiliano na wengine. Waulize marafiki, wanafamilia, wafanyakazi wenza, na hata watu usiowajua wakuambie habari na ukweli muhimu zaidi.

7. Hakuna ununuzi

kanuni

Usitumie pesa kununua chochote isipokuwa mboga, malipo ya kudumu (nyumba au shule, huduma), au mahitaji ya kimsingi. Na kwa mahitaji inapaswa kueleweka kama muhimu kabisa, kwa mfano, huduma za matibabu au si lazima diapers.

Hakuna ununuzi wa haraka au ununuzi wa haraka. Hakuna bidhaa kwa bei iliyopunguzwa. Hakuna zawadi, filamu, mikahawa, au usajili wa kila mwezi.

Ushauri

• Lete pesa taslimu pekee. Hii itakulazimisha kuwa mtu wa kupoteza mwangalifu kwani una kiwango kidogo tu.
• Chukua chakula cha mchana kutoka nyumbani.
• Kabla ya kuelekea kwenye duka la mboga, tengeneza orodha ya ununuzi na ushikamane nayo.
• Tumia fursa ya maktaba na podikasti za mtandaoni bila malipo.
• Nunua vitu vilivyotumika au upate bila malipo. Kuna mamia ya tovuti au vikundi vya mitandao ya kijamii ambapo watu ndani ya jumuiya hununua, kuuza na kutoa vitu.
• Futa maelezo ya kadi yako ya mkopo katika mipangilio ya kiotomatiki kwenye kompyuta yako.

8. Uondoaji sumu wa kidijitali unaoendelea

kanuni

Katika siku 30 zijazo, hatua kwa hatua jitenge na maisha yako ya kidijitali. Fanya maendeleo kila wiki kutoka wiki iliyopita. Kwa mfano, chochote unachofanya katika wiki ya 1, utafanya pia katika wiki 2, 3, na 4.

Wiki ya 1

• Ondoka kwenye akaunti zote za mitandao ya kijamii.
• Zima kengele na arifa zote isipokuwa kengele.
• Usitumie kifaa chochote saa ya kwanza na ya mwisho ya siku.

Wiki 2

• Usitumie kifaa chochote katika eneo lolote la umma unapopanga foleni au kusubiri kitu kuanza.
• Ikiwa kuna tovuti au programu ambayo unategemea kwa kiasi fulani, sakinisha kizuia au uiondoe kwenye kifaa chako.

Wiki ya 3

• Usitumie kifaa chochote unapokaa na watoto wako.
• Bainisha vipindi vitatu kwa siku unaporuhusiwa kuangalia barua pepe zako na kujibu barua pepe, simu na ujumbe mwingine.

Wiki ya 4

• Usiweke kifaa chochote katika chumba cha kulala au bafuni.
• Chagua siku moja kwa wiki unapoweza kutumia vifaa vyako bila malipo.

9. Wafanye watu wanaokuzunguka wawe na furaha kila siku

kanuni

Kila siku, tafuta sababu ya kupendeza na kushangaza angalau mtu mmoja, bila kutarajia chochote kwa kurudi. Zingatia wema na utaona kitakachotokea.

Ushauri

Hapa kuna mawazo rahisi ya kuchagua kutoka:

• Tabasamu mpita njia mitaani.
• Uliza kwa dhati, "Habari, habari?"
• Onyesha shukrani zako kwa keshia au dereva wa basi.
• Toa msaada kwa mtu anayehitaji.
• Pongezi mgeni.
• Anzisha mazungumzo ya kawaida na mtu aliyeketi karibu nawe kwenye ndege.
• Tambulisha watu wawili kwa kila mmoja ambao unafikiri wana maslahi ya pamoja.
• Mpe rafiki zawadi.
• Wasilisha maua kwa mtu ambaye ana siku ngumu.
• Tuma postikadi kwa jamaa.

10. Andika mawazo 10 kila siku

kanuni

Andika angalau mawazo 10 juu ya mada mbalimbali kila siku. Mwishoni mwa mwezi, utakuwa umetoa mawazo zaidi ya 300! Jaribu kuacha saa kumi ikiwa unaweza kufikiria zaidi. Jitahidi kuandika mawazo 20 au 50. Tafakari hadi kichwa chako kipasuke na mawazo, kama tikitimaji lililoiva.

Hapa ndipo pa kuanzia

• Majina ya blogu mpya.
• Aina za biashara unazoweza kuanzisha.
• Majina ya bendi ya rock.
• Maeneo unayotaka kutembelea.
• Umejifunza nini katika mwaka uliopita.
• Filamu za hali halisi unazotaka kutengeneza.
• Unachoweza kufanya katika jiji lako bila kutumia pesa.
• Jinsi ya kupata pesa mahali pengine bila kuacha kazi yako kuu.
• Jinsi ya kuboresha hali yako sasa hivi.
• Majina mbadala ya filamu ya Star Wars.
• Njia za kuboresha ubora wa usingizi.
• Viwanja kwa ajili ya filamu ambayo itamhakikishia Oscar.
• Watu unaotaka wawe washauri wako.
• Watu wa kihistoria ambao ungependa kula nao.
• Jinsi ya kuboresha biashara yako ya mgahawa uipendayo.
• Jinsi ya kutoweka kwa mwezi bila kupatikana.

11. Kuandaa sahani mpya kila siku

kanuni

Kuandaa sahani mpya kila siku. Chochote ni, kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, appetizer au dessert, kupika angalau sahani moja kwa siku ambayo hujawahi kupika kabla.

Ushauri

• Soma upya vitabu vya kupikia na tovuti na uweke pamoja menyu kwa angalau wiki moja. Andika maelezo juu ya viungo, maandalizi, na nyakati za kupikia.
• Jilazimishe kujaribu mapishi magumu. Jaribu na mbinu za kupikia zisizo za kawaida au viungo ambavyo hujawahi kuonja hapo awali.
• Kupika na wengine. Mshirikishe mwenzako au watoto katika shughuli hii, au waalike marafiki kushiriki katika majaribio yako ya upishi.

12. Soma kurasa 20 kwa siku

kanuni

Fanya ahadi ya kusoma angalau kurasa 20 kila siku. Katika siku 30, utasoma kurasa 600 au vitabu viwili au vitatu.

Ushauri

• Acha kitabu kwenye kichwa cha kitanda na usome kabla ya kulala, wakati ni utulivu na usio na vikwazo.
• Anza na kitabu kinachosisimua zaidi kuwahi kutokea, kile ambacho utafurahi kuzama ndani yake.
• Weka vitabu viwili au vitatu karibu ikiwa chaguo la kwanza halitafaulu. Usijisikie kuwa na wajibu wa kusoma hadi mwisho kitu ambacho hakina umuhimu kwa maisha yako. Chukua tu kitabu kingine.

13. Funza ubongo wako

kanuni

Fanya mazoezi ya ubongo yenye changamoto lakini yenye changamoto kila siku kwa dakika 15-20. Endelea kujisukuma mwenyewe, ukijipa changamoto kuchukua majukumu magumu zaidi.

Ushauri

• N-Back mbili. Mchezo huu wa mafunzo bila malipo umeundwa ili kuwezesha akili yako ya rununu na RAM. Inafundisha ubongo kuzingatia na kushikilia vipande kadhaa vya habari kwa wakati mmoja; hatua kwa hatua ugumu wa mchezo huongezeka na huleta kuchanganyikiwa zaidi.
• Maneno muhimu, Sudoku. Fuatilia maendeleo yako, jaribu kutatua mafumbo kwa haraka zaidi, nenda kwenye viwango vigumu zaidi. Usikate tamaa kwa angalau dakika 20.
• … Kando na mchezo wa Dual N-Back, tovuti hii inatoa anuwai ya michezo ya kumbukumbu na hesabu.
• Tumia programu za mafunzo ya ubongo.

"" Na Rosanna Kasper ni mkusanyiko wa mawazo 60 kwa changamoto za siku 30. Changamoto hizi zote zimeundwa ili kuunda tabia nzuri katika nyanja nyingi za maisha - ikiwa ni pamoja na siha, lishe, kujitunza, kuzingatia, tija, mahusiano, ubunifu na kujifunza.