Njia 10 rahisi za kufanya mazoezi bila gym

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hata ratiba ngumu zaidi haitakuumiza.

Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza kuwa tuwe hai angalau saa 2.5 kwa wiki. Sio sana, lakini watu hawafanyi hivyo kwa sababu ya ukosefu wa tabia, ukosefu wa wakati au nguvu. Na hii inathiri sana afya.

Shughuli ya kimwili ni muhimu kwa ustawi na maisha marefu: inapunguza hatari za magonjwa hatari, ikiwa ni pamoja na matatizo ya moyo na mishipa, aina ya kisukari cha 2 na hata kansa. Aidha, shughuli yoyote ni bora kuliko kutokuwepo kwake. Tunatafuta jinsi ya kupata kasi ya harakati inayohitajika kwa afya, hata kwa ratiba yenye shughuli nyingi zaidi.

1. Fanya mazoezi yako

Kuchaji itakuchukua si zaidi ya dakika 10, lakini wakati huo huo itakusaidia kufurahi na kukuweka kwa siku ya kazi. Ikiwa huna muda wa tata kamili, unaweza kufanya sehemu ya nguvu wakati kettle ni kuchemsha au oatmeal ni kuchemsha.

2. Tembea kila inapowezekana

Ndiyo, kutembea hutumia kalori chache kuliko kukimbia, na haisukuma mfumo wa moyo na mishipa kwa ufanisi, lakini pia kuna faida nyingi za afya:

• hupunguza tamaa ya pipi;
• inaboresha kinga;
• inalinda dhidi ya magonjwa ya viungo;
• husaidia kupambana na mafadhaiko na inaboresha hisia.

Huna haja ya kwenda kwenye bustani na kutumia saa chache huko. Unaweza kuzunguka ofisi au kuchukua matembezi kwenye ukanda wakati wa simu, njiani kwenda kazini haupati kituo kimoja na kutembea.

Usiogope hitaji la kusafiri kwa miguu - furahiya ndani yake.

3. Panda ngazi

Mtu anayepanda ngazi wakati lifti inafanya kazi vizuri huibua sura na maswali yenye kuchanganyikiwa. Walakini, aina hii ya kuinua hufunza moyo wako, huimarisha misuli ya mguu wako, na kukusaidia kuchoma kalori zaidi kuliko kutembea.

Hata ukishuka ngazi, unatumia kcal 5 za ziada kwa dakika, na kupanda kunahitaji mara mbili - karibu 10 kcal kwa dakika. Kwa hivyo, kwa kutoa lifti, unaweza kuongeza matumizi yako ya kalori bila kupoteza muda mwingi.

4. Tumia gari la ununuzi badala ya mkokoteni kwenye duka

Ikiwa hutaenda duka kwa wiki, leta kikapu. Hii itachoma kalori zaidi na kuunda mazoezi mazuri ya bega ya juu. Ikiwa unatembea kwenye duka, chukua mifuko miwili na usambaze chakula juu yao - kwa njia hii utapakia sawasawa mikono yote miwili.

5. Egesha gari lako zaidi

Watu wanajaribu kila mara kuegesha gari lao karibu na barabara kuu, ununuzi au kituo cha ofisi iwezekanavyo. Acha kufanya hivi: kutembea ni rafiki yako bora, kumbuka?

Acha gari umbali wa mita 100 zaidi. Hii itakupa fursa nzuri ya kutembea, kuokoa muda kutafuta mahali, kuokoa mishipa yako na kulinda gari lako kutokana na scratches ya ajali.

6. Cheza michezo ya nje

Ikiwa una watoto, inamaanisha kuwa kuna chanzo kisicho na mwisho cha shughuli za mwili karibu na wewe. Sahau kuwa wewe ni mtu mzima na mtu makini. Nani anaihitaji?

Kucheza na kupumbaza na watoto ni furaha sana!

Kimbia ili kupata na kukimbia, kucheza classics na snowballs, tengeneza snowmen, kuwinda Troll, kuruka juu ya nyufa katika lami na vigae rangi kwenye sidewalk.

Kidokezo hiki pia kinatumika kwa watu ambao wana mbwa. Mbwa wako hakika atafurahiya na ukweli kwamba mmiliki anacheza naye kikamilifu, na sio tu kushikamana na simu, akiota kurudi kwenye sofa.

7. Weka vikumbusho maalum

Baadhi ya bangili za siha hukuruhusu kuweka kikumbusho unapokuwa na shughuli nyingi. Tumia kazi hii au tu kuweka kengele kila baada ya dakika 30-60. Wakati wa mapumziko, tembea kwenye mashine ya kupozea maji au mashine ya kahawa, angalia nje ya dirisha, au fanya joto kidogo mahali pa kazi.

nane. Ngoma

Mazoezi mara nyingi hutambuliwa kama kitu kisichofurahi - kitu ambacho lazima ujilazimishe kufanya. Mwishoni mwa siku ya kufanya kazi, wakati mfumo wako wa neva hauko katika hali bora, na nguvu imevunja chini, mawazo ya michezo huleta tu tabasamu la kusikitisha.

Lakini kucheza ni jambo lingine kabisa. Sahau kuhusu kozi za choreografia, ustadi wako wa kucheza na - muhimu sana! - kuhusu jinsi inaonekana kutoka nje.

Vaa vipokea sauti vyako vinavyobanwa kichwani, washa wimbo unaoupenda na uachie mwili wako - wacha isogee inavyopenda.

Kwa sababu fulani, wengi huona aibu sana kucheza mbele ya watu, hata mbele ya wapendwa wao. Niamini: hakuna mtu anayejali. Hata ikiwa unacheza dansi ofisini au kwenye kituo cha basi, hakuna mtu atakayeita ambulensi - nilijiangalia mwenyewe.

Ikiwa bado una aibu, cheza nyumbani wakati hakuna mtu anayekuona. Utapata mazoezi mazuri ya Cardio, kupunguza mkazo na uzoefu wa hisia nyingi chanya.

9. Nyosha mahali pa kazi

Baada ya kukaa kwa muda mrefu kutambuliwa kama hatari kwa afya, meza za kazi zilizosimama zilionekana. Hata hivyo, wakati inapunguza shinikizo la damu na kupunguza maumivu ya nyuma na shingo, haiwezi kuchukuliwa kuwa shughuli za kimwili: haitakusaidia kupoteza uzito, kuimarisha misuli, au kuboresha mkao wako.

Kufanya kazi wakati umesimama utawaka tu kcal 8 zaidi kuliko kukaa. Na katika dakika 10 za kutembea, utatumia kama vile katika masaa 3 ya kufanya kazi, wakati faida kwa moyo itakuwa kubwa zaidi.

Ikiwa unataka kupunguza madhara kwa mkao wako, jaribu kufanya mazoezi kidogo na kunyoosha katika eneo lako la kazi. Mazoezi rahisi yatasaidia kuweka damu, kunyoosha misuli ngumu kutoka kwa kukaa kwa muda mrefu, na kusaidia kuzuia mabadiliko mabaya.

10. Endelea Kusubiri Kwa Kikamilifu

Biashara, kusubiri kwa muda mrefu kwenye simu, kusakinisha sasisho - unaweza kutumia dakika hizi zisizo na mwisho na manufaa kwa mwili wako.

Fanya mazoezi ya uzani wa mwili kama vile push-ups 10, squats 20, na ubao wa sekunde 30. Panga mashindano na wewe mwenyewe: ni miduara mingapi utakuwa na wakati wa kufunga kabla ya tangazo kuisha?

Usijaribu kila kitu mara moja - anza na vidokezo moja au mbili. Kisha, unapounda tabia, anzisha vitendo vifuatavyo - na kadhalika, mpaka shughuli inakuwa sehemu ya kudumu ya maisha yako.

Nakala hii ilichapishwa hapo awali mnamo 2013. Mnamo 2020, tulisasisha maandishi ili kujumuisha ushahidi zaidi wa kisayansi kutoka vyanzo vilivyoidhinishwa.