Jinsi ya kufanya gym nyumbani na kuanza kufanya mazoezi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa huwezi kufanya mazoezi nyumbani, unaweza kukosa kuwa na hali zinazofaa. Hapa kuna zana tano rahisi na za bei nafuu za kuongeza motisha yako na kubadilisha mazoezi yako.

Kuanza kufanya mazoezi nyumbani, hauitaji simulators maalum na vifaa, hamu yako ni ya kutosha. Kwa bahati mbaya, ni tete sana na hupuka jioni. Vipi kuhusu kujishughulisha kidogo: kuanzisha ukumbi wa mazoezi ya bajeti nyumbani, kununua na kuandaa kila kitu unachohitaji kwa mazoezi ya ufanisi? Kwa kuongeza, itakuwa nafuu kabisa.

Unajiahidi kufanya mazoezi kila asubuhi, lakini jioni haionekani kama wazo nzuri: unahitaji kutafuta mazoezi bila simulators, tengeneza programu yako (ingawa unaweza kutazama michezo), na hakuna maalum. hali ya nyumbani, bila kutaja anga.

Lakini bado kuna njia ya kufanya mazoezi yako ya nyumbani mara kwa mara: nunua chochote muhimu kwa kazi ya nyumbani. Na mazungumzo sio juu ya simulators ya gharama kubwa, lakini kuhusu vifaa ambavyo vinapatikana kabisa kwa kila mtu, ambayo, zaidi ya hayo, inaweza kuondolewa kwa urahisi baada ya mafunzo ili usiingie chumba.

Lakini ni bora kuiacha mahali pazuri ili mkeka wa yoga au kamba ya kuruka ionekane ya kuhukumu unaporuka mazoezi yako yajayo. Kuna vifaa vitano tu, lakini kuna mazoezi mengi pamoja nao.

Andaa tovuti yako ya mazoezi

Kutenga chumba tofauti cha mazoezi kunasikika kuwa nzuri, lakini sio kweli. Kwa hiyo usijali kuhusu hali, lakini chagua tu nafasi ya bure katika ghorofa au uondoe sehemu yake kwa mafunzo.

Kunapaswa kuwa na nafasi ya kutosha ya kuruka (ikiwa ni pamoja na kuruka kamba) na kunyoosha. Angalia doa iliyochaguliwa: ikiwa umelala sakafuni na mikono yako imenyoosha juu ya kichwa chako na usiguse chochote, hii ni nzuri..

Ni vizuri ikiwa kuna ukuta wa bure karibu nayo, ambayo hakuna rafu, picha na mapambo mengine. Unaweza kufanya mengi karibu naye.

Mkeka au zulia

Kufanya mazoezi kwenye mkeka wa yoga hulinda misuli na viungo vyako - uso ni laini vya kutosha kukulinda kutokana na ugumu wa mbao au sakafu ya zulia, hata kama unafanya Cardio.

Pata tu saizi inayofaa ili mkeka ufunike uso mzima unaofanyia mazoezi. Sasa rugs vile mnene na laini zinaweza kuagizwa au kwa bei nafuu sana - saa. Kwa wastani, utapata kutoka rubles 500 hadi 1000.

Kweli, ikiwa unaamua kurekebisha basement ya nyumba ya kibinafsi na sakafu ya simiti kwa simulator, kwanza unahitaji kuweka mipako nene ya mpira.

Dumbbells

Kifaa bora unapofanya mazoezi nje ya gym ni uzito wa mwili wako. Na kuongeza kidogo Workout, unaweza kununua dumbbells ndogo ya kilo 2-3.

Kwa mfano, dumbbells za fitness zina gharama kuhusu rubles 600, lakini unaweza kupata kwa bei nafuu, kwenye Taobao sawa, ikiwa bado unaagiza rug.

Kuruka kamba

Sifa hii, inayojulikana tangu utoto, ni, kwa kweli, kila kitu unachohitaji kwa cardio ya nyumbani. Kwa mfano, kuna mengi ya kuchagua.

Nadhani hakutakuwa na matatizo na ununuzi wa kamba.

Mikanda ya mpira

Kwa vitu hivi vidogo vya elastic, unaweza kufanya mazoezi kwa vikundi tofauti vya misuli.

Wao ni gharama nafuu kabisa (unaweza kuagiza au), hivyo unaweza kununua seti nzima ya bendi za upinzani, na ukubwa tofauti na mvutano, na kuunda Workout kamili.

Povu roller

Ili kupumzika baada ya Workout yako, unaweza kujisugua na roller ya povu. Hapa ni kwa ajili ya massage binafsi (makala ni kwa Kiingereza, lakini kwa picha, hivyo kila kitu ni wazi sana).

Unaweza kuzinunua kwenye duka na bidhaa za mazoezi ya mwili, au kuagiza mtandaoni, kwa mfano, saa

Hiyo ndiyo yote, ukumbi wako wa mazoezi wa nyumbani uko tayari. Sasa utakuwa na motisha zaidi ya kuanza kufanya mazoezi, na anuwai zaidi katika mchakato wa mafunzo yenyewe.

Furaha mafunzo!