Njia 5 za Kufanya Mazoezi ya Kuzingatia Bila Kwenda kwa Monasteri ya Buddha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Njia rahisi kwa wale wanaoishi katika jiji kubwa.

Kusikia neno “kuzingatia akili,” wengi huwazia mtu ambaye tayari amekunywa laini ya parachichi na sasa anakutana na mapambazuko kwenye ufuo usio na watu mahali fulani huko Kambodia. Uso wa utulivu, wa roho, nguo nyeupe, kizuizi kamili kutoka kwa ulimwengu na hakuna shida kubwa. Kwa sababu ya picha hii, inaonekana kwetu kwamba ufahamu ni mgumu na wa gharama kubwa. Lakini hii sivyo.

Kuwa na ufahamu kunamaanisha kuishi wakati wa sasa bila uamuzi, kuwa ndani yake kwa 100% na kuacha athari za moja kwa moja, mawazo, hisia na vitendo.

Ikiwa unafahamu, unajua kinachotokea kwako sasa hivi, unachohisi, unachotaka, wapi na kwa nini unaenda. Kabla ya kufanya au kusema kitu, unaweza kuchambua hali hiyo na kuiangalia kutoka pembe kadhaa.

Na ili kuendeleza uwezo huu ndani yako mwenyewe, si lazima kwenda mahali fulani au kutumia pesa nyingi. Hapa kuna baadhi ya njia zinazopatikana kwa kila siku.

1. Kula bila simu

Kila Mmarekani wa tatu hutumia smartphone wakati wa kula, na takwimu za Urusi haziwezekani kuwa tofauti sana na data hizi. Wakati tunatazama skrini, hatuhisi ladha ya chakula, hatuelewi kile tunachoweka kinywani mwetu, na tunatafuna tu chakula hicho kwa kiufundi.

Na sio hata njia kama hiyo inaweza kusababisha kula kupita kiasi. Kupitia malisho, kusoma habari na kuweka likes, tunaonekana kukimbia wakati wa sasa, hatupo ndani yake. Na matokeo yake, tunapoteza ufahamu.

Jaribu kutoa smartphone yako angalau mara moja kwa siku wakati wa kula. Na pia kutoka kwa vitabu, mfululizo wa TV, magazeti, kompyuta kibao na zana zingine za kuepuka ukweli. Na jaribu kuweka mlo wako angalau dakika 10 kwa muda mrefu. Usifanye haraka. Tafuna chakula chako polepole, chambua ni viambato gani chakula chako cha mchana kimetengenezwa, sikiliza hisia inayokufanya, fuatilia unapohisi kushiba.

2. Usiagize chakula

Katika miongo kadhaa iliyopita, tumebadilisha tabia zetu za kula sana. Kwa mfano, sasa huna haja ya kusimama kwenye jiko kwa masaa au kuweka meza kulingana na sheria zote. Unaweza kununua chakula kilichopangwa tayari na kumeza wakati wa kukimbia. Kwa upande mmoja, ni rahisi. Kwa upande mwingine, tunafuata tu matokeo (kueneza) na kujinyima fursa ya kuhisi mchakato.

Anza kupika mwenyewe. Na hapana, sio juu ya kutupa pasta na sausage kadhaa kwenye sufuria. Chagua kichocheo cha kuvutia mara moja kwa wiki au mbili, nunua viungo, na uanze kupika.

Mchakato wa kupikia unaweza kutafakari sana: inahitaji ushiriki kamili na mkusanyiko wa juu.

Pia huboresha hisi zetu kwa aina mbalimbali za sauti, harufu, ladha na hisia. Sikiliza mboga kwenye sufuria ya kukaanga, vuta mvuke yenye kunukia moto, tazama ukoko wa pai uliotiwa dhahabu kwenye oveni. Hii itawawezesha kuzingatia wakati wa sasa na uzoefu kwa ukamilifu wake.

3. Andika

Kuna mazoea mengi ya kuandika ambayo yanaweza kukusaidia kujielewa na kujifunza kuwa "kwa wakati huu." Hapa kuna baadhi yao:

• Diary ya classic. Andika jioni kile kilichotokea kwako wakati wa mchana, ni hisia gani ulizopata, ulifikiri nini. Chunguza kwa nini ulifanya jambo fulani na utambue ni nini kilikuhuzunisha, kufurahi, kukasirika au kusisimua.
• Uandishi huru. Wewe chukua tu kipande cha karatasi na uandike chochote kinachokuja kichwani mwako hivi sasa. Unarekodi kila hisia, yoyote, hata mawazo ya kijinga zaidi au ya kutisha. Ili kuondokana na upinzani wa ndani, wataalam wa uandishi huru wanashauri kutumia timer. Weka, kwa mfano, kwa muda wa dakika 15 na uandike mpaka wakati umekwisha.
• Diary ya shukrani na shajara ya mafanikio. Watakufundisha kuwa mwangalifu na kugundua hata matukio madogo au hisia. Kiini ni rahisi sana: unaandika kwa nani na kwa nini unaweza kusema asante leo. Chaguzi zozote: kutoka kwa mpendwa hadi kwa mpitaji wa kawaida ambaye alikuhimiza kwa uandishi wa furaha kwenye shati la T. Au kusherehekea mafanikio ambayo unaweza kujisifu - chochote, hata yale ambayo yanaonekana kuwa madogo.

4. Tafakari

Mtu anaweza kuzungumza kwa muda mrefu juu ya faida za kutafakari. Sio tu kuongeza ufahamu, lakini pia husaidia kuboresha usingizi, kukabiliana na wasiwasi, kupunguza shinikizo la damu, kuboresha tahadhari na kumbukumbu. Na hii ni sehemu ndogo tu ya athari nzuri.

Kwa wengi, kutafakari inaonekana kuwa ngumu na wakati mwingine hata inatisha. Wengine wanafikiri kwamba hii ni maarifa ya siri ambayo yanafichuliwa tu kwa wateule wachache. Wengine wana hakika kwamba kutafakari huchukua muda mrefu sana kujifunza na haitafanya kazi. Bado wengine wanaamini kwamba hilo ni zoea la kidini au hata la kimadhehebu pekee. Ikiwa unafikiri hivyo, jaribu kutafakari kwa uangalifu.

• Chagua mahali pa utulivu, utulivu, kaa wima - kwenye makali ya kiti au kwenye sakafu na miguu yako imevuka kwa mtindo wa Kituruki.
• Funga macho yako, weka mikono yako juu ya magoti yako, chukua pumzi chache za kina. Anza polepole "scan" hisia katika mwili wako, kutoka taji ya kichwa hadi vidole vyako.
• Sikiliza kila sehemu ya mwili, pata hisia zinazotokea pale: pulsation ya damu, joto, usumbufu, au, kinyume chake, utulivu.
• Kisha endelea kutazama pumzi yako. Pumua kwa mdundo ambao unafaa kwako, ukijaribu kufahamu kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi - jinsi hewa inavyoingia na kuacha njia zako za hewa, jinsi kifua chako kinavyopanuka na kuanguka, na mwili wako unayumba.
• Ikiwa mawazo na uzoefu fulani hujaribu kukuvuruga (na wanajaribu, mawazo hayawezi kusimamishwa), jaribu kuyaangalia, unapoona mawingu angani au magari yanayopita karibu nawe. Zifikirie na ziruhusu ziruke bila kukuburuta.
• Ikiwa wazo bado liko, kumbuka kwamba hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Rudi nyuma kutazama pumzi yako.
• Endelea kutafakari kadiri unavyopenda.

Ikiwa huna muda kabisa, unaweza kufanya tafakari ndogo mwenyewe wakati wa mchana. Weka tu kando kwa dakika kadhaa, funga macho yako na uangalie ndani yako mwenyewe. Jiulize kile unachohisi hivi sasa, ni hisia gani unazopata katika mwili wako, ni mawazo gani yanapita kichwani mwako. Jitambue hapa na sasa na tena tumbukia kwenye mkondo wenye misukosuko wa maisha.

5. Tafuta hobby ya utulivu

Kujizoeza ufikirio uliopimwa hukusaidia kuzingatia wakati huo, kujenga umakinifu, na kupumzika. Hivi ndivyo unavyoweza kujaribu:

• Kutunza bustani. Na kwa hili si lazima kununua nyumba na njama. Bustani ndogo inaweza kupangwa kwenye balcony yako. Au unaweza hata kukusanya na kupanga florarium nzuri - bustani miniature katika aquarium, jar, chupa au chombo kingine.
• Sindano. Hii inaweza kuwa crocheting na knitting, embroidery, kufanya toys laini, felting kutoka pamba, patchwork, na kadhalika. Shughuli kama hizo sio tu kufundisha umakini, lakini pia kutuliza. Na pia utakuwa na kofia iliyopangwa tayari, blanketi au toy.
• Uundaji wa udongo. Keramik (wataalamu na amateurs) mara nyingi wanasema kuwa kufanya kazi na udongo ni kutafakari sana. Inastahili kuanza - na utajiingiza kabisa katika mchakato na kuzingatia hisia zako na jinsi nyenzo chini ya vidole vyako hubadilika. Jaribu uchongaji nyumbani kwa udongo unaofanya kazi ngumu, au ujiandikishe kwa studio ya keramik ambapo unaweza kuwasha na kuangaza ufundi wako.
• Uundaji wa vijipicha. Kwa mfano, kutengeneza nyumba ndogo na vyumba. Utahitaji kuja na kubuni, kuchukua vifaa, kukata, kunyoa, kuangaza na kuchora vitu vingi vidogo na maelezo. Kazi ni ya uchungu na hakika inafundisha kuwa "hapa na sasa".
• Kuchora au calligraphy. Hutasukuma ufahamu tu, bali pia jicho, hisia ya rangi na ujuzi mzuri wa magari. Jambo kuu (kama katika aya zote zilizopita) ni kuzingatia kikamilifu mchakato. Na usijumuishe mfululizo wa TV, podikasti au vitabu vya kusikiliza chinichini.

Unaweza kufikiria kitu kingine cha kufanya. Jambo kuu ni kwamba unaweza kuifanya polepole, ukielekeza mawazo yako yote kwa kile unachofanya.