Jinsi ya kuishi kifo cha mpendwa

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ushauri wa mwanasaikolojia kukusaidia kukabiliana na huzuni.

1. Kubali hisia zako

Katika utamaduni wetu, si desturi kufundisha rambirambi. Kwa hiyo, mara baada ya matukio ya kutisha, utasikia mara nyingi kutoka kwa wengine ambao unahitaji kushikilia. Lakini ni kawaida kuwa na huzuni, wasiwasi na kuteseka katika hali hii.

Adriana Imzh mshauri wa mwanasaikolojia

Sisi sote ni tofauti. Ndiyo sababu, hata katika nyenzo kuhusu majibu ya watoto wa shule kwenye mlima, wanaandika kwamba watoto wengine wataomba huduma, wengine watakuwa na hasira, wengine watakula, wengine watalia, na wengine wataanguka. Psyche inakabiliana (na haifanyi) kukabiliana na mzigo kwa njia tofauti.

2. Ruhusu kupata uzoefu kwa njia inayokufaa

Labda una kiolezo kichwani mwako cha jinsi mtu anapaswa kuishi wakati wa matukio ya kutisha. Na huenda isilingane hata kidogo na jinsi unavyohisi.

Kujaribu kujiingiza katika wazo la kile unachopaswa kupata kutaongeza hatia, hasira kwa huzuni, na itakuwa ngumu zaidi kumaliza hali hiyo. Kwa hivyo jiruhusu kuteseka kwa kawaida, bila kuishi kulingana na matarajio ya mtu (pamoja na yako).

Njia 5 Muzuri za Kushinda Hatia →

3. Tafuta msaada mapema

Kuna siku ambazo zitakuwa ngumu sana: siku za kuzaliwa, kumbukumbu za miaka, tarehe zingine muhimu zinazohusiana na mtu aliyeondoka. Na ni bora kutunza mapema kuunda mazingira ambayo itakuwa rahisi kwako kupitia wakati huu.

Kulingana na Adriana Imzh, ni muhimu kukumbuka kuwa, licha ya kalenda iliyopo (siku 9, siku 40, mwaka), kila mtu hupata wakati kwa njia yake mwenyewe: mtu anaweza kukutana na huzuni tu baada ya miezi michache, wakati. mshtuko hutoa, na mtu yuko tayari kwa tarehe hiyo hiyo.

Ikiwa huzuni hudumu kwa miaka kadhaa, inamaanisha kwamba mtu "amekwama" katika uzoefu. Kwa maana, ni rahisi kwa njia hii - kufa na yule uliyempenda, kuacha ulimwengu wako pamoja naye. Lakini hakutaka hii kwako.

Adriana Imzh mshauri wa mwanasaikolojia

Na bila shaka, hata wale wanaojaribu kuishi wana siku ngumu: wakati kitu kinakumbukwa, flashback ilitokea, au tu "kuongozwa na muziki." Kulia, kuhisi huzuni, kukumbuka ni kawaida, ikiwa maisha yako yote hayajumuishi.

Katika hali ngumu, omba msaada kutoka kwa rafiki au ujifungie kwenye chumba na albamu ya picha na leso, nenda kwenye kaburi, jifunge T-shati ya mpendwa wako, panga zawadi zake, tembea mahali ulipopenda. kutembea naye. Chagua njia za kukabiliana na huzuni zinazokufanya ujisikie vizuri.

4. Punguza mawasiliano yasiyopendeza

Katika wakati mgumu tayari, utalazimika kuwasiliana na watu tofauti: jamaa wa mbali, marafiki wa familia, na kadhalika. Na sio zote zitakuwa za kupendeza.

Punguza anwani zisizohitajika ili usijiongezee hisia hasi. Wakati mwingine ni bora kuwasiliana na mgeni kwenye mtandao kuliko na binamu wa pili, kwa sababu tu anakuelewa, lakini yeye hajui.

Lakini, kulingana na Adriana Imge, bado inafaa kukubali rambirambi, kwani katika utamaduni wetu ni njia tu ya kukupa nafasi ya kuhuzunika.

Ndiyo, huenda watu hawa wasipate hasara jinsi unavyopata. Lakini wanaelewa kuwa una huzuni. Wanakubali kwamba mtu huyo amekufa, na hii ni muhimu. Afadhali kwa njia hiyo kuliko wakati kila mtu hajali na hauruhusiwi kupata hisia zako.

Adriana Imzh mshauri wa mwanasaikolojia

Jinsi ya kuwasiliana na watu ambao haiwezekani kuwasiliana nao →

5. Usishangae hofu na wasiwasi wako

Tunajua sisi ni watu wa kufa. Lakini kupoteza mpendwa kawaida kunaongeza uelewa kwamba hii inaweza kutokea kwa mtu yeyote. Wakati mwingine hii husababisha kufa ganzi, huongeza hofu ya kifo, kuelewa kutokuwa na maana ya maisha, au, kinyume chake, husababisha kiu kali ya maisha, ngono, chakula au adha. Kunaweza kuwa na hisia kwamba unaishi vibaya, na hamu ya kubadilisha kila kitu.

Jipe muda kabla ya kufanya chochote. Katika tiba, hii inaitwa utawala wa saa 48, lakini katika kesi ya hasara kali, kusubiri inaweza kuwa ndefu.

Adriana Imzh mshauri wa mwanasaikolojia

Uwezekano mkubwa zaidi, wazo la kunyoa kichwa chako, kuacha familia yako na kuondoka kama mfanyakazi huru kwenda Seychelles sio pekee. Hebu itulie, na kisha tenda ikiwa tamaa haijapotea. Labda katika siku chache itabadilika kidogo.

Jinsi Ufahamu wa Kifo Unavyoweza Kubadilisha Maisha Yako →

6. Kunywa pombe kidogo

Wakati mwingine pombe inaonekana kuwa suluhisho la matatizo yote. Lakini kulewa na kusahau ni njia ya muda mfupi ya kukabiliana nao. Pombe ni dawa ya kukandamiza nguvu ambayo huathiri vibaya mfumo mkuu wa neva.

Watu wanaokunywa pombe hawawezi kukabiliana na mafadhaiko na kufanya maamuzi mabaya zaidi. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa sukari (iliyopatikana katika tamu na pombe) huongeza uzoefu wa shida, hivyo ni bora kukataa kuitumia.

Adriana Imzh mshauri wa mwanasaikolojia

7. Jali afya yako

Huzuni inachosha hata hivyo, usizidishe hali hiyo. Kula mara kwa mara na kwa usawa, tembea, jaribu kulala karibu masaa nane kwa siku, kunywa maji, kupumua - mara nyingi sana kwa huzuni, mtu husahau exhale. Usiongeze mkazo kwa mwili kwa kuacha afya yako.

Nini cha kupika ikiwa huna nguvu ya kufanya chochote →

8. Muone mwanasaikolojia

Ikiwa huwezi kukabiliana na hali hiyo peke yako na haijisikii vizuri kwako kwa muda mrefu, pata mtaalamu. Mwanasaikolojia atakusaidia kujua ni nini hasa kinakuzuia kutoka kwa hali ya unyogovu, kuelezea hisia, kusema kwaheri kwa mpendwa wako na kuwa na wewe tu katika hali hii ngumu.

9. Usione haya kuendelea kuishi

Mtu wa karibu na wewe amekufa, na unaendelea kuishi, na hii ni kawaida. Mara nyingi tuna maoni ya uwongo ya ukosefu wa haki: alikufa mchanga sana, alikufa kabla yangu, alikufa kwa sababu ya upuuzi.

Lakini ukweli ni kwamba kifo ni sehemu ya maisha. Sisi sote huja kufa, na hakuna ajuaye muda gani na jinsi atakavyoishi. Mtu aliondoka, mtu alibaki kuhifadhi kumbukumbu ya marehemu.

Adriana Imzh mshauri wa mwanasaikolojia

Inaweza kuwa vigumu kuongoza maisha ya kawaida na kujifunza kutabasamu na kufurahi upya. Usikimbilie mwenyewe ikiwa haifanyi kazi bado. Lakini ni katika mwelekeo huu kwamba tunahitaji hoja, anasema Adriana Imzh.

Sio tu kwa sababu yule uliyempoteza bila shaka angetaka. Lakini pia kwa sababu hii ndiyo inafanya maisha yoyote, ikiwa ni pamoja na maisha ya mtu aliyeondoka, muhimu: tunaheshimu kumbukumbu yake, tunaheshimu njia yake, na hatufanyi silaha ya kujiangamiza kutoka kwa kifo chake.