Hatua 9 kuelekea uzima wa milele

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Nyumba ya uchapishaji "Mann, Ivanov na Ferber" ilichapisha kitabu "Transcend. Hatua Tisa Kuelekea Uzima wa Milele." Ilitafsiriwa kwa Kirusi na Anna Suslyakova. Hasa kwa Lifehacker, Anna alitoa vidokezo tisa kutoka kwa kitabu ambavyo vitasaidia kudumisha afya hivi sasa.

Maisha marefu haiwezekani bila afya, na afya haiwezekani bila juhudi zetu. Je, tunapaswa kuelekea katika mwelekeo gani kuelekea uzima wa milele, ni matukio gani mapya na mbinu zilizothibitishwa kwa karne nyingi zitatusaidia kukaribia kutokufa?

1. Zungumza na daktari wako

Kumbuka kuzuia magonjwa na kupata uchunguzi wa mara kwa mara. Andaa habari kuhusu historia yako ya matibabu mapema: hii itakusaidia kutumia kwa ufanisi zaidi wakati wa ziara ya daktari wako. Uchunguzi wa kina wa kimwili na daktari unaweza kutoa habari nyingi muhimu.

Uchunguzi mgumu unahusisha kupima urefu na uzito tu, bali pia kiasi cha misuli na mafuta ya mwili. Kuchambua madini ya nywele, viwango vya vitamini, radicals bure, uchunguzi wa kina wa moyo na mishipa, na upimaji wa maumbile.

Ikiwezekana kugundua atherosclerosis ya mishipa ya moyo katika hatua ya awali na kisha hatua za kazi zinachukuliwa ili kutibu, basi katika hali nyingi, mashambulizi ya moyo yanaweza kuepukwa. Matibabu (na mara nyingi tiba kamili) ya saratani ni rahisi zaidi ikiwa itagunduliwa mapema - kabla ya kupata nafasi ya kuenea kwa mwili wote.

2. Angalia maisha kwa chanya, kumbuka kusawazisha na usikate tamaa

Mageuzi ya mifumo ya kisaikolojia ilisaidia kutatua kwa ufanisi masuala ya maisha na kifo kwa njia mbili: kwa kupigana au kukimbia.

Ingawa hali za kutishia maisha ni nadra sana katika ulimwengu wa leo, utaratibu wa kupigana-au-kukimbia bado uko tayari kwa hatua, na ikiwa hautatumiwa kuepuka tishio la kweli, huwashwa ili kukabiliana na hali za kila siku za mkazo.

Kutoka kwa foleni za trafiki na kutotii kwa vijana kwa mahojiano yanayokuja na mwajiri na kushuka kwa index ya soko la hisa la Moscow, msukumo wa mara kwa mara wa utaratibu wa "kupigana au kukimbia" bila kutolewa kwa asili ya kimwili kunaweza kusababisha idadi ya magonjwa makubwa. Ufunguo wa kusimamia kwa mafanikio mafadhaiko ni kutafuta mbinu (kutafakari, mazoezi) ambayo hakika utaitumia. Jifunze, chunguza, jaribu.

3. Jifanyie uchunguzi mara kwa mara

Jihadharini na afya yako mwenyewe: fanya uchunguzi wa kibinafsi ili usikose udhihirisho wa msingi wa magonjwa. Kinga ya magonjwa inategemea sana mtindo wako wa maisha: lishe, mazoezi, usingizi, afya ya ubongo na udhibiti wa mafadhaiko. Utambuzi wa mapema mara nyingi hufanywa na daktari.

Hata hivyo, kuna taratibu nyingi ambazo unaweza kufanya nyumbani peke yako na ikiwezekana mara kwa mara. Kuna vipengele kadhaa vya uchunguzi wa matibabu uliofanywa nyumbani: uchunguzi wa kibinafsi wa mfumo wa genitourinary, kipimo cha shinikizo la damu na pigo, hesabu ya mafuta ya mwili, uwiano wa kiuno hadi mzunguko wa hip, kuangalia maendeleo ya kimwili. Kufanya utafiti huu mara kwa mara kunapaswa kuwa sehemu ya mazoea ya maisha yako.

4. Lishe ni moja ya sababu kuu katika kudumisha afya na vijana

Mlo usio na afya hudhuru mwili wako na kuharibu uwezo wako wa kukabiliana na matatizo. Lishe duni inahusishwa na 13% ya vifo ulimwenguni. Kula chakula bora hupunguza hatari ya fetma, ugonjwa wa moyo na mishipa, saratani na magonjwa mengine makubwa, na kwa hiyo husaidia kuepuka matatizo makubwa yanayohusiana na hali hizi.

Ni wazi, watu wengi hupata kalori nyingi kutoka kwa wanga (vyakula vyenye sukari nyingi) na wanga nyeupe iliyosafishwa na yenye viwango vya juu vya glycemic kama vile mkate mweupe, mchele uliosuguliwa, pasta ya unga wa hali ya juu, na hasa viazi … Vyanzo vyote vya kalori ni vya thamani, na ni mantiki kula vyakula mbalimbali vya kila aina.

Kunywa maji yenye afya ni muhimu. Ni muhimu kuchuja maji ya bomba kwa ajili ya kunywa. Polyethilini na klorini zinahitajika ili kuhifadhi chakula au maji yako, lakini sio mwili wako.

5. Kwa lishe sahihi na ulaji wa virutubisho mbalimbali vya chakula, kuzeeka kunaweza kubadilishwa

Kwa muda mrefu, iliaminika kuwa chakula cha usawa ndicho kinachohitajika ili kupata virutubisho muhimu kwa afya. Lakini chakula chetu hakina virutubishi vingi kama zamani. Imegunduliwa kwamba kuchukua baadhi ya virutubisho vya chakula pamoja na chakula bora huboresha kumbukumbu, hupunguza cholesterol, huzuia matatizo ya kibofu, hupunguza dalili za menopausal, hupunguza uvimbe na hupunguza hatari ya cataract.

Kwa mfano, nyongeza ya kalsiamu na vitamini D inaweza kusaidia kuzuia upotezaji wa mfupa katika osteoporosis. Na - kwa makadirio ya wastani - zaidi ya 130,000 fractures nyonga inaweza kuepukwa kila mwaka kama kila mtu zaidi ya 50 alichukua kima cha chini cha 1,200 mg ya kalsiamu kwa siku.

Nini cha kuchukua na katika kipimo gani? Inategemea wewe ni nani, una jeni gani, na unaishi katika mazingira gani. Hata hivyo, ni wazi kwamba mara nyingi mtu anahitaji zaidi ya ulaji wa kila siku uliopendekezwa.

6. Unene sio mzuri: sio tu chanzo cha mafadhaiko, lakini pia ni tishio kwa afya yako

Kuongezeka kwa uzito kwa 20% zaidi ya uzani bora zaidi mara tatu ya hatari ya shinikizo la damu na kisukari cha aina ya II na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 60%, kulingana na ripoti ya 2002 iliyochapishwa na New England Journal of Medicine.

Ili kuongeza maisha, punguza sehemu na kalori katika chakula chako.

Watu walio na uzito kupita kiasi au wanene wana hatari ya kuongezeka ya kiharusi, osteoarthritis, apnea ya usingizi, na aina kadhaa za saratani. Labda ugumu kuu wa kupoteza uzito ni kwamba watu wengi wanaona lishe kama mabadiliko ya muda katika tabia ya lishe, kipindi cha kunyimwa, ikifuatiwa na kurudi kwa maisha ya kawaida, wakati paundi za ziada zimepita. Lishe kama hizo hazina maana. Unaweza kurekebisha tatizo kwa kubadilisha mlo wako kwa maisha yako yote.

Sukari inatuua - "kifo cheupe". Unahitaji kula kidogo, ni bora kuiacha kabisa na kutoa upendeleo kwa mchanganyiko wa mboga zenye wanga kidogo, vyakula vya protini konda na mafuta yenye afya.

7. Mazoezi ni muhimu ili kuwa na afya njema

Tunazungumza juu ya nguvu na mazoezi ya Cardio.

Utafiti wa miaka 7.5 wa maveterani wa kiume 16,000 uligundua kuwa mazoezi yalipunguza hatari ya kifo kwa 50-70% (kulingana na kiasi cha mazoezi yaliyofanywa).

Ingawa karibu kila mtu anatambua umuhimu unaotambulika ulimwenguni wa kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili kwa afya, ni wachache tu wanaosalia kuwa wakweli kwao mara kwa mara. Na sababu ya hii ni moja ya ukweli wazi na kupuuzwa kabisa: watu wengi hawapendi michezo.

Lakini hakuna shaka kwamba mwili wa mwanadamu umeundwa kwa ajili ya shughuli za kimwili kali na za kawaida. Tayari leo, mabadiliko machache rahisi yanaweza kubadilisha mazoezi yako kutoka kwa bidii hadi tukio lililosubiriwa kwa muda mrefu. Fanya mazoezi ili kuongeza viwango vyako vya endorphins, kemikali zinazosababisha hisia kali za raha.

8. Wakati ujao unatuahidi mafanikio ya ajabu katika dawa

Na inafaa sio kuwaangalia tu, inafaa kuitumia kuishi maisha mengine.

Jeni nyingi husababisha magonjwa, kuzeeka, kupata uzito na athari zingine zisizofaa ambazo tungependa kujiondoa, na leo dawa zaidi ya 1,000 zinatengenezwa na kupimwa, hatua ambayo inategemea kuingiliwa kwa RNA.

Pia tuna mbinu bora za utangulizi wa jeni kwa kutumia aina mpya za tiba ya jeni.

Kwa mfano, unaweza kuchukua seli kutoka kwa mwili na kuingiza jeni mpya ndani yake, kisha kuzidisha ili kutengeneza mamilioni ya seli sawa, na kuanzisha vibadala hivi vilivyoboreshwa kijenetiki kurudi kwenye mwili.

Kwa hiyo, katika siku zijazo, sio tu "watoto wa kubuni" wanasubiri sisi, lakini pia wazao wa watu "walioboreshwa" wa vinasaba, kwa sababu tutaweza kubadilisha kwa kiasi kikubwa jeni za watu wazima ili kuboresha afya na kupunguza kasi ya kuzeeka.

9. Jiepushe na sumu na punguza athari zake kwenye mwili

Kila mwaka, mabilioni ya kilo za taka zenye sumu huingia katika mazingira, huingia ndani ya maji tunayokunywa, hujilimbikiza katika chakula tunachokula, na huchukuliwa kupitia hewa tunayopumua.

Hatuwezi kuepuka madhara ya sumu, lakini tunaweza kupunguza athari zao kwa kuimarisha mifumo ya ulinzi wa mwili na kujiweka huru kutokana na mkusanyiko wao.

Tumia visafishaji hewa, safisha maji ya kunywa, kula vyakula vya kikaboni kila inapowezekana, na uepuke mionzi ya sumakuumeme.