Ni nafasi gani bora ya kulala

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Watu wengi hulala kwa upande wao. Walakini, hii sio chaguo bora kwa likizo.

Jinsi Hali Tofauti Huathiri Usingizi

Kwa upande

Hii ndiyo maarufu zaidi, lakini sio chaguo bora zaidi. Utafiti juu ya nafasi ya Mwili huathiri reflux ya recumbent postprandial inaonyesha kuwa kulala upande wa kulia husababisha kiungulia, kwa kuwa katika nafasi hii sphincter ya chini ya umio, ambayo huweka asidi kwenye tumbo, hupumzika (kulala upande wa kushoto hauna matokeo kama hayo). Kwa kuongeza, wale ambao wanapenda kulala katika nafasi hii wanaweza kuteseka na maumivu katika mabega na viuno.

Shelby Harris, mtaalam wa usingizi na profesa katika Chuo cha Tiba cha Albert Einstein, anaamini kwamba si lazima kubadili nafasi yako ya usingizi kwa kukosekana kwa dalili mbaya. Kwa wale ambao wana maumivu, kununua mto kwa msaada mzuri ili kupunguza mzigo kwenye mabega, na kwa wale wanaosumbuliwa na moyo, uongo upande wao wa kushoto. Kwa kuongeza, mto unapaswa kuwekwa chini ya magoti ili kulipa fidia kwa dhiki kwenye nyuma ya chini.

Juu ya tumbo

Kulala juu ya tumbo lako inachukuliwa kuwa hatari zaidi. Katika nafasi hii, mwili unakabiliwa na shinikizo kubwa, ambayo inaweza kukufanya uhisi ganzi na kupigwa. Kugeuza kichwa chako mbele na nyuma huongeza uwezekano wa maumivu ya misuli na viungo.

Kwa wale wanaopenda kulala kwa tumbo, Harris anashauri kulala kwenye mto mwembamba ili kupunguza mzigo kwenye shingo.

Mgongoni

Kulala nyuma yako ni ya asili zaidi. Katika nafasi hii, mwili unapumzika, hauteseka na maumivu au kiungulia. Kwa wale wanaolala chali, Harris anashauri kutumia mto kama huu ili kichwa kiwe na mwili.

Hata hivyo, hata kwa mto kamili, nafasi hii si salama kwa watu wanaokoroma. Kulala nyuma yako kunaweza kusababisha apnea na kuzidisha ugonjwa uliopo. Ikiwa tayari umepata shida hii, basi kulala nyuma yako sio kwako.

Jinsi ya kujizoeza kulala chali

Ili kuweka mwili wako mgongoni mwako, weka mito kila upande wako na mmoja chini ya magoti yako. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, Harris anapendekeza kuweka mipira ya tenisi chini ya pajama zako upande wa kulia. Kwa hakika watazuia msukumo wako wa kupinduka.

Huenda usijisikie vizuri kulala katika nafasi yako mpya mwanzoni, hata kama unajisikia kuamka umeburudishwa zaidi. Lakini hupaswi kujidharau mwenyewe.

Wakati nafasi nzuri zaidi ya kulala iko nyuma yako, unahitaji kulala jinsi unavyohisi vizuri.

Ikiwa, kwa hamu yako yote, huwezi kujifunza tena, usiteseke. Kujaribu kufanya hivyo kunaweza kusababisha midundo yako ya circadian kutofanya kazi vizuri, ambayo inaweza kudhuru afya yako, kumbukumbu, hisia na viwango vya nishati.