Orodha ya maudhui:
- Ni joto gani linafaa kwa watu wazima na watoto zaidi ya miaka miwili
- Ni joto gani linafaa kwa watoto chini ya miaka miwili
- Jinsi ya kudumisha hali ya joto bora
- Bonasi: vidokezo vya kulala vizuri
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ikiwa chumba ni moto sana au baridi, unaweza kusahau kuhusu kupumzika vizuri.
Takriban 30% ya watu duniani wanakabiliwa na kukosa usingizi. Moja ya sababu inaweza kuwa joto la hewa lisilofaa katika chumba. Tunagundua jinsi inavyoathiri usingizi na ni masomo gani ya thermometer yanaweza kuchukuliwa kuwa bora.
Ni joto gani linafaa kwa watu wazima na watoto zaidi ya miaka miwili
Kiashiria bora, kulingana na madaktari, ni kati ya 16 na 19 ° C. Hii ni kutokana na joto la mwili wa binadamu. Wakati wa mchana, inabadilika kwa mujibu wa rhythms ya circadian. Ikiwa utawala wako haujakiukwa, basi jioni, wakati tayari unahisi usingizi na unajiandaa kwa kitanda, joto la mwili huanza kupungua kidogo kutokana na vasodilation. Na itaendelea kuanguka usiku kucha, kufikia kiwango cha chini karibu saa 5 asubuhi.
Uchunguzi unaonyesha kuwa baridi sana au hewa ya moto ya ndani huingilia kati michakato ya asili ya kisaikolojia: mwili hautoi joto, hali ya joto haina kushuka. Matokeo yake, ubora wa usingizi unateseka: inakuwa isiyo na wasiwasi, ya juu, awamu ya kina imefupishwa.
Ni joto gani linafaa kwa watoto chini ya miaka miwili
Mfumo wa udhibiti wa joto kwa watoto wa umri huu haufanyi kazi sawa na watu wazima. Kwa kuongeza, watoto hawapaswi kufunikwa na blanketi nzito sana na ya joto: wanaweza kufunga njia za hewa za mtoto na atapunguza hewa. Kwa hiyo, hali ya joto katika chumba inaweza kuwa 1-2 ° C juu kuliko ile ya watu wazima. Lakini kwa kweli, haipaswi kuzidi 20 ° C.
Kwa watoto wadogo, sio joto la hewa tu ni muhimu, bali pia nguo. Haipaswi kuwa joto sana: overheating huongeza hatari ya kifo cha ghafla cha watoto wachanga. Pajamas za pamba na mfuko wa kulala usio na mikono na kitambaa cha asili cha kupumua kinatosha.
Jisikie shingo na tumbo la mtoto wako ili kuhakikisha kuwa hana joto. Ikiwa ngozi ni ya moto na yenye unyevu, ondoa safu moja ya nguo kutoka kwa mtoto.
Jinsi ya kudumisha hali ya joto bora
- Usiruhusu chumba kiwe na joto wakati wa mchana. Rekebisha halijoto ya betri wakati wa baridi na funga mapazia au vipofu wakati wa joto.
- Masaa kadhaa kabla ya kulala, fungua madirisha na upe hewa chumba au uwashe kiyoyozi, ikiwa kipo.
- Chagua vitambaa vya kulala na vya kulala vilivyotengenezwa kwa vitambaa vya asili vinavyoweza kupumua.
- Epuka blanketi ambazo ni nzito na zenye joto sana. Toa upendeleo kwa chaguzi nyepesi. Katika majira ya joto, unaweza hata kupata karatasi au kifuniko cha duvet.
Bonasi: vidokezo vya kulala vizuri
- Epuka vinywaji vyenye kafeini (kahawa, chai ya kijani na nyeusi, vinywaji vya nishati) baada ya chakula cha jioni, haswa jioni.
- Weka chumba cha kulala giza. Zima taa zote, tumia mapazia ya giza na vinyago vya kulala. Nuru inayoingia kwenye chumba usiku huingilia uzalishaji wa melatonin ya homoni, ambayo husababisha usumbufu wa usingizi.
- Toa ukimya. Zima vifaa ambavyo vinaweza kutetemeka na kukuamsha. Tumia plugs za sikio ikiwa ni lazima.
- Unda ibada yako mwenyewe ya wakati wa kulala. Inaweza kujumuisha umwagaji wa joto, kutafakari, glasi ya maziwa na asali, kuacha gadgets, au kubadili skrini kwenye hali ya usiku.
Ilipendekeza:
Vidokezo 12 kwa wale wanaopanga ukarabati wa chumba cha kulala
Ukarabati wa chumba cha kulala kilichofanywa vizuri ni furaha kwa macho na faraja ya juu. Mbuni Tatyana Vasilyeva atakuambia jinsi ya kuunda mambo ya ndani ya maridadi na ya kupendeza
Njia 12 za kubadilisha mambo ya ndani ya chumba chako cha kulala bila ukarabati
Mawazo mengi, picha na video ambazo zitasaidia kufanya chumba kizuri, cha maridadi na kizuri. Pata msukumo na uunda mambo ya ndani ya chumba cha kulala cha kipekee
Nini kinapaswa kuwa chumba cha kulala kwa kukaa vizuri
Mhasibu wa maisha aligundua mambo ya ndani ya chumba cha kulala, kitanda na mto inapaswa kuwa nini, ili upate usingizi wa kutosha na uhisi vizuri
Miundo 5 ya kisasa ya chumba cha kulala kwa kila ladha
Katika makala ya wageni, tutawaambia jinsi ya kuunda muundo wa kisasa wa chumba cha kulala ili kuifanya kuwa mahali pa maridadi na ya kupendeza ya kupumzika
Nini nyenzo za kuchagua kwa kumaliza sakafu katika chumba cha kulala?
Tunalinganisha laminate, quartz-vinyl, parquet, parquet na mbao za uhandisi. Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Wewe, pia, uliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa ni ya kuvutia, hakika tutajibu. Ni nyenzo gani ni bora kununua kwa kumaliza sakafu katika chumba cha kulala: