Watu wa rika tofauti wanahitaji kulala kiasi gani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Je, unapata usingizi wa kutosha? Jua ni kiasi gani cha kulala kinahitajika kwa watoto wachanga, watoto wachanga, watoto wachanga, watoto wa shule, vijana, vijana, na wazee. Wafanyakazi wa Chuo Kikuu cha Harvard wanashiriki maoni yao yaliyothibitishwa kisayansi.

Wacha tulale kwenye ulimwengu ujao!

Tumaini la Watu

Hakika, kwa nini utumie karibu theluthi ya maisha yako juu ya usingizi, ikiwa wakati "uliopotea" unaweza kutumika kwa madhumuni mazuri? Kwa mfano, tangaza kwenye gridi ya taifa: “Nenda! Nimeunda! ". Au soma muhtasari. Katika kesi ya kwanza, tunacheza na kupumzika ubongo, na kwa pili, tunaiboresha. Inaweza kuonekana kama faida! Lakini sayansi ya usingizi inasema kinyume chake: ukosefu wa usingizi hautoi ubongo mapumziko sahihi na husababisha kupungua kwa kazi za utambuzi, kuzorota kwa majibu na kumbukumbu.

Hali hiyo inazidishwa na ukweli kwamba watu hawawezi kutathmini kwa uangalifu kudhoofika kwa uwezo wao wa kiakili na wa mwili, wakiamini kuwa wako katika hali bora. Kwa hiyo, mtu asiye na usingizi huanza kupoteza faida ya ushindani, angalau juu yake mwenyewe, lakini kwa kawaida kulala. Saa za kukosa usingizi bila shaka zitakuwa na athari mbaya kwa maisha ya kitaaluma na ya kibinafsi ya kila mtu.

Labda umesikia kwamba kiwango cha kulala kwa mtu mzima hubadilika karibu masaa 7-8 kwa siku. Je, ni kweli? Labda unahitaji kuongeza kidogo au, kinyume chake, toa? Na ni kiasi gani cha usingizi ni muhimu katika utoto, ujana na ujana? Majibu ya maswali haya yamewasilishwa katika uchunguzi wa kina wa Wakfu wa Kitaifa wa Kulala wa Marekani (USA), shirika lisilo la faida na historia ya miaka 25 ya kusoma matukio yanayohusiana na usingizi.

Kundi la watafiti 18 walisoma zaidi ya 300 (!) Kazi za kisayansi katika uwanja wa usingizi na kufanya kwa misingi yao idadi ya hitimisho kuhusu kiwango cha kupumzika.

Hii ni mara ya kwanza kwa shirika lolote la kitaaluma kubuni miongozo ya muda wa kulala kwa umri mahususi kwa kuzingatia uhakiki wa kina wa machapisho ya kisayansi ya ulimwenguni pote kuhusu athari za muda wa kulala kwa afya, utendakazi na usalama.

Charles Czeisler Profesa katika Shule ya Tiba ya Harvard

Kama inavyotarajiwa, mtu akiwa mdogo, ndivyo mwili wake unavyohitaji kupumzika zaidi. Kwa hivyo, watoto wachanga wanapaswa kulala hadi siku 2/3, wakati kwa wazee masaa saba yatatosha.

Umri	Kulala, h
Watoto wachanga (miezi 0-3)	14–17
Watoto wachanga (miezi 4-11)	12–15
Watoto wachanga (umri wa miaka 1-2)	11–14
Wanafunzi wa shule ya mapema (miaka 3-5)	10–13
Watoto wa shule (umri wa miaka 6-13)	9–11
Vijana (miaka 14-17)	8–10
Vijana (miaka 18-25)	7–9
Watu wazima (miaka 26-64)	7–9
Wazee (zaidi ya 65)	7–8

Ripoti ya Charles na wenzake inathibitisha masaa 7-9 yaliyotangazwa hapo awali ya usingizi wa kila siku. Kwa kweli, hii ni kiashiria cha wastani, ambacho kitaonekana kuwa cha kupindukia kwa wengine, kwa mfano, wafuasi wa usingizi wa polyphasic. Lakini sayansi haina taarifa za kuaminika zinazothibitisha usalama wa mbinu hizo za kustarehesha.

Lakini wanasayansi wanasema kwa ujasiri kwamba usingizi mwingi pia unadhuru. Shikamana na kawaida, na saa zako 15-17 zilizobaki za kuamka zitawekwa alama ya ubora, faida na raha!

Lakini vipi ikiwa ndoto haitoi kwa njia yoyote? Tafuta njia 30 za kuondoa usingizi.