Njia 5 za kudhibiti hisia zako mara moja

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Ili kukabiliana na hisia kali, hila mwili wako.

1. Ingiza kichwa chako kwenye maji baridi

Jaza kuzama, ongeza cubes za barafu, shikilia pumzi yako, weka kichwa chako ndani ya maji na ushikilie kwa sekunde 30. Hii itakutuliza papo hapo na kukuondolea wasiwasi usio wa lazima.

Kushikilia pumzi yako na kuzamisha uso wako katika maji baridi huwezesha reflex ya mpiga mbizi. Utaratibu huu wa mabadiliko utaokoa maisha yako ikiwa utaanguka kupitia barafu au kuanguka ndani ya maji. Kwa wakati muhimu, mishipa ya damu hupungua, pigo hupungua, oksijeni inaelekezwa kwa viungo muhimu zaidi: moyo na ubongo.

Ili kuhifadhi nishati, mwili huzima kazi na mawazo yote yasiyo ya lazima, ikiwa ni pamoja na hisia hasi.

Unaweza pia kutumia pakiti ya baridi ya gel. Kwa wakati unaofaa, toa nje ya friji, shikilia pumzi yako na uitumie kwenye uso wako.

2. Poa chini

Ikiwa hutaki kupata kichwa chako mvua, tafuta barafu na itapunguza mkononi mwako mpaka iumiza. Hii haitawezesha reflex ya mpiga mbizi, lakini itaruhusu mwili wako kuhisi maumivu na kutolewa endorphins kwa kujibu. Unapopunguza mkono wako, utahisi utulivu au hata furaha.

3. Pumua kana kwamba unapuliza mapovu ya sabuni

Ili kutuliza, unahitaji kupunguza kasi ya moyo wako. Daima inalingana na pumzi. Unapopumua ndani, moyo wako hupiga kwa kasi, unapopumua nje, hupiga polepole zaidi. Mara tu hisia zako zinapoanza kuzunguka bila kudhibitiwa, jaribu kupumua kwa muda mrefu zaidi kuliko kuvuta pumzi. Hila hii inaitwa kupumua sinus arrhythmia.

Pumua kwa muda mrefu na polepole zaidi, kana kwamba unapuliza mapovu. Watoto wanajua kwamba polepole Bubbles hupigwa nje ya bomba, watakuwa kubwa na nzuri zaidi. Ni sawa hapa. Piga viputo kadhaa. Kisha utahisi kwamba mapigo ya moyo wako yamepungua na umetulia.

4. Fanya kinyume chake

Ikiwa unajisikia kulala kitandani, inuka na kuoga. Ikiwa una huzuni, cheza wimbo na ucheze. Ikiwa umeudhika, shikilia mlango kwa mtu aliye nyuma. Usifanye kile ambacho hisia zako zinaamuru, lakini kinyume kabisa. Hii itafanya kazi kwa sababu mhemko na tabia hutegemeana.

Badilisha mkakati wa tabia, basi mhemko wako utabadilika.

Kinyume chake ni sawa ikiwa hisia zako hazina maana. Kwa mfano, ikiwa unahisi kutokuwa na usalama au wasiwasi. Uliza ikiwa unaogopa kukataliwa. Jaribu ikiwa una uhakika utashindwa. Ukidhalilishwa na kutukanwa kazini, usivumilie. Hii sivyo ilivyo.

5. Tafakari

Hisia kali ni kama mawimbi: huja na kwenda, na huenda. Kawaida tunaogopa kwamba tutafunikwa na mawimbi ya hasira, maumivu au huzuni, na tunajaribu kuwazuia kabla ya kuonekana. Ili kuondokana na mateso, tunakunywa, kula kupita kiasi, na kwenda nje.

Hisia hutoka kwa mwili: huzuni ni mchanganyiko wa kitendawili wa uzito na utupu, hasira ni mvutano na moto kwenye kifua, aibu ni hamu isiyoweza kuvumilika ya kujificha. Ingawa ni ngumu, jifunze kutambua hisia katika kiwango cha mwili. Hii itawawezesha kuhimili hata dhoruba kali zaidi.

Unaweza kujua ujuzi huu kwa kutafakari au kuzingatia. Unaweza kutafakari ukikaa, unapotembea au kusafisha nyumba, kazini, au kusikiliza muziki. Changanua mwili wako na uone jinsi unavyohisi katika kila sehemu yake. Jizoeze kuelekeza mawazo yako bila hukumu. Hatimaye, utajifunza kutambua na kudhibiti hisia zako.