Jinsi ya kudhibiti hisia zako katika hali yoyote

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hisia ni nzuri, lakini unahitaji kuweza kukabiliana nazo katika wakati muhimu zaidi wa maisha. Nakala hii itakufundisha jinsi ya kukabiliana vizuri na hisia zinazoongezeka.

Hisia ndizo zinazotufanya wanadamu. Lakini wakati mwingine udhihirisho wa hisia haufai kabisa, huingilia kati kufikiri kwa akili na husababisha makosa. Huwezi (na haipaswi!) Jilinde kutokana na uzoefu wa hisia fulani. Lakini lazima idhihirishwe na kuonyeshwa kwa wakati unaofaa na mahali pazuri. Tumia hisia zako kwa njia ya kujenga na usiziruhusu kuharibu kile ambacho umekuwa ukijaribu kufikia kwa muda mrefu.

Usijitikise

Rekebisha kiwango cha hisia zako kama vile halijoto ya usomaji kwenye kidhibiti halijoto. Sio moto sana, sio baridi sana - ni sawa tu kujisikia vizuri. Hii inatumika kwa hisia nzuri na mbaya.

Msisimko wa kupita kiasi unaweza kuwa usiofaa, kama vile tabia ya fujo kupita kiasi au ya kuhuzunisha.

Watu wanaojua jinsi ya kudhibiti hisia zao daima hujaribu kudumisha usawa, kuepuka maelewano katika hali ya akili.

Acha kutafakari

Je! unahisi kuwa "unachemka"? Hii ni hali ya hatari, na unahitaji kujipanga haraka iwezekanavyo. Badala ya kukabiliana na hali mara moja, fikiria kuhusu zana na masuluhisho gani unaweza kutumia. Tulia na utafakari kilichotokea, ukirudisha umakini na uwezo wako wa kuchanganua. Maamuzi ya haraka mara nyingi huleta hisia za uchungu za majuto. Kwa upande mwingine, kuchukua pumziko fupi kutakusaidia kukazia fikira mambo muhimu zaidi na kuchagua njia yenye matokeo na yenye busara ya kushughulikia tatizo hilo.

Epuka Kuzidisha Kihisia

Mzigo wa kihemko ni hali ambayo hisia inakushinda kabisa. Hali hii huambatana na dalili za kimwili kama vile mapigo ya moyo kuongezeka, kupumua kwa kasi, kutetemeka kwa magoti, kutokwa na jasho na kichefuchefu. Je, unahisi kitu kama hiki? Hii ni ishara tosha kwamba umezidiwa kihisia. Badala ya kwenda na mtiririko na kukata tamaa, jivute pamoja! Mchakato wa habari kipande kwa kipande, hatua kwa hatua ukija kwenye fahamu zako. Unaweza kutathmini matokeo kwa kuangalia kwa kiasi.

Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina

Mwitikio wa mwili kwa overload ya kihisia huathiri moja kwa moja moyo na, kwa ujumla, misuli yote ya mwili. Unapata mvutano, baada ya hapo hakika utahisi kuzidiwa. Ili kuzuia kurukaruka hivi, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Itatoa oksijeni kwa ubongo wako na kukusaidia kupumzika. Mbinu hiyo ni rahisi sana: kuacha kufanya chochote, funga macho yako na inhale polepole sana kupitia pua yako, ukihesabu sekunde tano. Shikilia pumzi yako kwa sekunde nyingine mbili, na kisha exhale polepole kupitia mdomo wako, tena kwa hesabu ya tano. Rudia hii angalau mara 10.

Epuka ushirika wa kihisia

Inajulikana kuwa watu hupitisha hisia zao kwa wengine kwa urahisi. Ndiyo sababu unapaswa kuepuka wale wanaoona hasi tu katika kila kitu: utakopa mtazamo sawa bila hata kutambua. Vile vile huenda kwa watu wenye hisia kupita kiasi. Ikiwa unataka kudhibiti hisia zako na kuwa katika maelewano, unapaswa kujitenga na wale ambao wanaweza kuitwa malkia wa maigizo.

Fikiria suluhisho, sio shida

Kuwa na athari mbaya kwa hali ngumu ni mojawapo ya matatizo ya kawaida ya kihisia. Kuhisi huzuni au hasira kama majibu ya mabadiliko ya hali ni kawaida, lakini haina mantiki.

Huwezi kuacha kufikiria juu ya shida, unahitaji kutumia wakati huo kufikiria juu ya mpango wa hatua zinazofuata.

Tengeneza orodha ya suluhisho zinazowezekana, kuwa mbunifu na mbunifu. Wakati wa kazi, hisia zitarudi nyuma, utatoka kwenye hali kama mshindi.