Tabia 11 mbaya zinazomaliza nishati ya akili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kila mtu ana kiasi fulani cha nishati ya akili, ambayo hutumia katika kukamilisha kazi. Na ikiwa nishati hii itaisha, basi tija inashuka sana. Unapaswa kuondokana na tabia hizi 11 ili usiachwe bila rasilimali muhimu.

1. Kutokuwa na mpango

Maamuzi zaidi unayofanya, ndivyo unavyotumia nishati zaidi ya kiakili. Maamuzi haya yanaweza kuwa makubwa au madogo (kwa mfano, ni shati gani ya kuvaa).

Nishati inapotea kwa uamuzi wowote. Kwa hivyo, watu wengi maarufu hujiwekea kikomo kwa makusudi. Angalia tu kabati za nguo za Barack Obama, Steve Jobs na Mark Zuckerberg. Kila mmoja wao, mara nyingi, alionekana kwa umma katika nguo sawa. Na mjasiriamali na mwanauchumi wa Marekani Seth Godin huwa habadilishi kiamsha kinywa chake, ambacho kina cocktail moja tu ya ndizi.

Suluhisho: Kila usiku, fanya mpango wa asubuhi. Kwanza, ongeza kazi muhimu kwake. Sasisha orodha kama inahitajika.

2. Mipango ya kupita kiasi

Kupanga kupita kiasi kunaweza pia kuwa na madhara. Kujaza orodha yako ya mambo ya kufanya na kazi, mikutano ya familia, michezo inaweza kuwa rahisi vya kutosha, lakini ni ngumu zaidi kushughulikia.

Kuwa na wakati wa bure kwa ajili ya kupumzika ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya maisha yenye usawa. Unaweza kusahau kwa urahisi kuhusu hilo, lakini unahitaji kupumzika.

Suluhisho: Acha nafasi katika mpango kila siku kwa shughuli zinazokutuliza. Inaweza kuwa aina fulani ya hobby au kusoma tu kitabu.

3. Kupuuza mambo mengi

Unaweza kufikiria kuwa kuweka mahali pa kazi pazuri sio muhimu kama kuwa na tija. Lakini tija inaweza kutegemea ni kiasi gani mahali kinasafishwa. Uchunguzi umeonyesha kuwa kiasi kikubwa cha msukumo wa kuona kina athari kubwa kwenye ubongo unapojaribu kuzingatia.

Nishati zaidi ya kiakili hutumiwa kwa umakini wakati kuna vitu vingi kwenye meza ambavyo vinasumbua umakini. Hata kama hizi sio simu mahiri na vifaa vingine vinavyotoa sauti na vibrate, lakini sehemu za karatasi, daftari na mugs na chai ambayo haijakamilika.

Suluhisho: Dumisha utaratibu, sio tu mahali pa kazi, lakini popote iwezekanavyo. Inaongeza umakini na inatuliza tu.

4. Kuahirisha mambo

Unapohisi kama ubongo wako umechoka, inajaribu kuahirisha kazi yote hadi baadaye. Wakati fulani inaeleweka: Ni vigumu kufanya kazi kwenye mradi muhimu wakati huwezi kujinufaisha zaidi. Lakini kuchelewesha kunaweza kuwa na athari mbaya kwa nishati ya kiakili.

Inachukua hata juhudi kuamua ikiwa utashughulika na biashara sasa au kuiahirisha kidogo. Hata kukumbuka kazi ambayo haijatimizwa inahitaji bidii. Yote hii inasababisha kupungua kwa hifadhi ya akili.

Suluhisho: Fuata sheria ya dakika mbili: Ikiwa unaweza kukamilisha kazi kwa wakati huu, basi usifikirie hata kuchelewesha. Wakati huo huo, unaweza kuchukua mapumziko ya dakika mbili kila wakati na upotezaji mdogo wa umakini.

5. Ukamilifu

Kujitahidi kwa matokeo kamili ni nzuri, lakini kwa kiasi. Inaweza kuchukua muda mwingi kujaribu kukamilisha kazi 10 kati ya 10, lakini jitihada zako nyingi huenda zisionekane hata kidogo.

Ni bora kujifunza kuacha wakati unapoelewa kuwa kazi imefanywa vizuri na hakuna maana ya kuifanya zaidi. Uwezekano mkubwa zaidi itamchukua bosi wako dakika moja au chini kusoma barua ambayo umeiandika kwa saa moja.

Suluhisho: jiulize ikiwa umeridhika na matokeo ya kazi. Usipoteze tani nyingi za nishati ya kiakili ili kufikia matokeo kamili. Fanya kazi vizuri tu.

6. Kufanya kazi nyingi

Uchunguzi unaonyesha kuwa kufanya kazi nyingi hakufanyi kazi kimawazo. Kubadilisha kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine haiendi bila kutambuliwa: kila wakati unapopoteza nishati.

Lakini kwa watu wengine, kufanya kazi nyingi huongeza tu tija. Ikiwa hii ndiyo kesi yako, basi endelea kazi nzuri - bidhaa hii sio kwako. Lakini watu wengi hufanya vizuri zaidi wanapokuwa peke yao.

Suluhisho: Fanya mazoea ya kufanya kazi moja. Kwa kutumia Mbinu ya Pomodoro, jifunze kulenga lengo moja kwa dakika 25 kisha upe ubongo wako pumziko la haraka.

7. Kusitasita kutunza kumbukumbu

Maelezo zaidi unayoshikilia kichwani mwako, ndivyo unavyotumia nishati zaidi. Hii inaweza kujumuisha orodha ya ununuzi, mawazo ya kuondoka wikendi, au hata nambari ya simu ya mtu fulani. Ikiwa haya yote hayajaandikwa, basi ubongo unapaswa kufanya jitihada nyingi za ziada.

Kuandika maelezo ni rahisi sana na muhimu. Ukiwa na programu za kuandika madokezo, hutasahau kamwe jambo muhimu, hata kama ubongo wako una shughuli tofauti kabisa.

Suluhisho: Andika maelezo kwenye karatasi au kielektroniki. Unapoiandika, unauambia ubongo wako, "Tulia, rafiki, tayari nimefanya kazi kwa ajili yako." Pia inaaminika kuwa unachoandika ni bora kuhifadhiwa kwenye kumbukumbu.

8. Lishe duni

Kile unachokula pia kina athari kubwa kwenye tija. Vyakula vya juu vya glycemic kama mkate mweupe, wali mweupe, na chochote kilicho na sukari iliyosafishwa vitakupa nguvu ya haraka. Lakini itafuatiwa na kupungua kwa kasi na uchovu.

Vyakula vilivyo na index ya chini ya glycemic, kama vile nafaka nzima, matunda na mboga mboga, pamoja na vyakula vyenye protini nyingi, huongeza nishati vizuri zaidi na hukuruhusu kuitunza kwa muda mrefu.

Suluhisho: Inatosha kubadilisha mfumo wa nguvu kidogo ili kuhisi tofauti kubwa. Kula karanga, samaki, na matunda safi. Na usikate tamaa juu ya kafeini. Inasaidia, lakini si kwa muda mrefu.

9. Ukosefu wa maji

Kunywa maji mengi. Ni kiasi gani cha kunywa kinaweza kujadiliwa, lakini ikiwa unywa glasi sita hadi nane kwa siku, utajisikia vizuri. Hata kupungua kidogo kwa kiwango cha hydration ya mwili kuna athari kubwa juu ya ustawi na tija.

Ikiwa unatumiwa kunywa vinywaji vya fizzy, kahawa na chai, basi kuchagua maji haitakuwa rahisi kama inavyoweza kuonekana. Lakini ni thamani yake.

Suluhisho: Ikiwa unaona ni vigumu kujilazimisha kunywa maji mengi, jaribu programu maalum kama Salio Langu la Maji. Itakuonyesha ni kiasi gani unahitaji kunywa kwa siku na itasaidia kwa motisha.

10. Kukosa usingizi

Hakuna kinachotia nguvu kama usingizi. Kupata usingizi mzuri wa kutosha hukuruhusu kufanya kazi kwa ufanisi na sio uchovu.

Usipopata usingizi wa kutosha, ubongo wako hautumii rasilimali zake zote. Baadhi yao wanaweza "kuamka" na kafeini, lakini baada ya muda, kinga inakua kwake. Kwa kuongeza, kwa sababu ya kahawa na vinywaji vya nishati, tabia ya kulala kidogo hutokea, hivyo uchovu huja kwa kasi.

Suluhisho: Wape mwili wako usingizi kadri inavyohitaji. Ikiwa unahisi uchovu siku nzima, basi hakika unahitaji kulala zaidi. Watu wengi wanahitaji takriban saa nane za usingizi wa kawaida, kwa hiyo anza kutoka kwa nambari hiyo na urekebishe kulingana na jinsi unavyohisi.

11. Kupuuza shughuli unazozipenda

Hata ikiwa utazingatia yote yaliyo hapo juu, unaweza kusahau kwa urahisi au usipate tu wakati wa shughuli unayopenda. Hobbies, michezo ya video, kusoma vitabu au kozi za maendeleo - orodha haina mwisho.

Suluhisho: ikiwa unahitaji kuongeza hobby ambayo huwezi kuishi bila katika mpango wako wa kila siku, jisikie huru kuiongeza. Unaweza kupata rahisi kuanza siku yako kwa dakika 20 za kufanya kile unachopenda. Chochote kinachopumzika, kinachoweka tabasamu usoni mwako na kukusaidia kufurahia maisha kinastahili kuongezwa kwenye utaratibu wako wa kila siku.