Tabia 12 ambazo huiba nishati kimya kimya kila siku

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hata kutazama kipindi tunachopenda cha TV au taa iliyowashwa usiku inaweza kutuacha tukiwa tumechoka.

Umewahi kujiuliza kwa nini mara nyingi hujikuta umechoka kivitendo jioni? Pengine, tabia zisizo na madhara, ambazo wengi hawazingatii, ni lawama.

Hebu fikiria kwamba nishati ni glasi ya maji yenye shimo ndani yake. Kuna njia mbili za kudumisha kiasi cha kutosha cha maji ndani yake: daima kuongeza kioevu au kuondoa pengo.

Ili kudumisha kiwango cha juu cha nishati siku nzima, unaweza kuunda mazoea yenye afya zaidi, kama vile kula vizuri, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kulala vya kutosha. Na unaweza kuwatenga tabia mbaya kutoka kwa maisha yako ambayo huchukua nishati.

1. Tazama vipindi na vipindi vya runinga vyenye hisia sana

Wingi wa maudhui changamano na yanayochosha kihisia yanaweza kusababisha uchovu wa kiakili. Hii ni kwa sababu mara nyingi tunajitambulisha na wahusika wakuu, tunajiwazia katika nafasi zao na kuhisi wanachohisi.

"Uzoefu huu unaruhusu mtu kuona ulimwengu kwa njia tofauti na kupata ufikiaji wa hisia ambazo hakuweza kupata hapo awali," anaelezea MD, mtaalamu wa magonjwa ya akili Leela R. Magawi.

Hata hivyo, hisia kali zinaweza kusababisha msisimko mwingi wa neva. Kukandamiza ishara zenye msisimko kupita kiasi kunahitaji bidii zaidi ya kiakili, ambayo inamaanisha tunachoka haraka. Kwa kuongezea, hii inatumika kwa uzoefu hasi na chanya, kwani huamsha miunganisho sawa kwenye ubongo.

Jinsi ya kutatua tatizo

Chagua maudhui kwa uangalifu na utambue jinsi unavyohisi unapotazama, na pia katika saa na hata siku zinazofuata. Hii itakusaidia kupata mada za vichochezi zinazosababisha msisimko usio wa lazima.

Njia nyingine ni kupunguza idadi ya filamu zenye hisia nyingi, mfululizo wa TV na vipindi na kuzipunguza kwa utulivu zaidi na zisizoegemea upande wowote.

2. Chukua mapumziko marefu kati ya milo

Mwili wetu hupokea nishati kutoka kwa kile tunachokula, na wanga hutumika kama chanzo chake kikuu. Mtaalamu wa lishe Caroline Lacey anabainisha kuwa sehemu za mwili wa binadamu, kama vile ubongo, zinaweza tu kutumia glukosi, kabohaidreti rahisi zaidi kupata nishati.

Kwa kuongeza, mwili wetu huhifadhi baadhi ya maduka yake ya glucose kwenye ini, ikiwa sukari ya damu hupungua, kwa mfano kati ya chakula.

Uma Naidu Mwanasaikolojia aliyebobea katika matatizo ya lishe. Mwandishi wa kitabu "Troubled Brain".

Tunapokula kabohaidreti zaidi, haswa zile rahisi, viwango vyetu vya insulini huongezeka. Baada ya kula, hufikia upeo wake, na kiasi cha sukari katika damu kinaweza kupungua. Inatufanya tujisikie uchovu na utupu.

Jinsi ya kutatua tatizo

Kawaida, wataalam wanakushauri kula kila masaa tano, lakini hapa kila kitu ni cha mtu binafsi na inategemea mambo mengi. Ni bora kubeba vitafunio pamoja nawe kila wakati, kama vile baa za protini zenye afya, karanga au matunda.

3. Acha fujo kwenye eneo-kazi lako

Kufanya kazi katika fujo kunadhuru umakini wetu. Kwa hivyo, tunatumia muda mwingi zaidi kwenye kazi za kimsingi na hutumia nishati.

Jinsi ya kutatua tatizo

Dumisha mpangilio kwenye dawati lako - acha kila kitu kiwe na mahali pake kiliwekwa wazi.

Leela R. Magawi

Ninapendekeza kutumia dakika 10-15 kila siku ya kazi kusafisha meza wakati wa kusikiliza muziki wa kufurahi. Hii itaunda tabia mpya, za kuridhisha na chanya.

4. Kupanga mapema sana

Mtazamo mmoja kwenye kalenda, ambapo kazi tano au zaidi zimeandikwa kwa kila siku, zinaweza kusababisha kukimbilia kwa wasiwasi na kusita kuondoka nyumbani. Na sasa nishati yako tayari inaisha, na bado haujaanza kufanya biashara.

Tyson Lippe Daktari wa Saikolojia.

Kupanga mambo mbeleni hukusaidia kutenga muda unaofaa kwa kila kazi na kuhakikisha kuwa hujasahau chochote. Walakini, uwezo wa kuona mbele kupita kiasi huiba kubadilika na kukulazimisha kuishi katika siku zijazo, na sio sasa.

Jinsi ya kutatua tatizo

Tumia mipango tu katika maeneo fulani ya maisha: kwa kazi za kazi, mikutano muhimu au sherehe za familia, kufanya miadi na daktari. Wakati uliobaki, jaribu kutojitwisha mzigo usio wa lazima.

"Kutenga wakati wa bure kwa vitu vya kufurahisha, tafrija, au hata kutofanya chochote hukufanya uhisi kama mtu huru anayeweza kudhibiti maisha yako," anasisitiza Tyson Lippe.

5. Kufungua madirisha mengi katika kivinjari

Idadi kubwa ya tabo huzidisha ushuru sio tu kwa kompyuta, bali pia ubongo.

Rena Mafi Daktari wa Neurolojia.

Kubadilisha kutoka kwa kichupo kimoja hadi kingine husababisha udanganyifu kwamba unafanya kazi nyingi sana. Kwa kweli, haujishughulishi kikamilifu katika kazi yoyote, ambayo inamaanisha kuwa huwezi kuwa na ufanisi wa kweli.

Jinsi ya kutatua tatizo

Fuatilia mara kwa mara unachofungua kwenye kivinjari chako. Jiulize ikiwa unahitaji kichupo hiki kwa sasa, na ikiwa ni hivyo, kwa nini. Ukurasa wowote ambao hauhusiani na kazi unaweza kuongezwa kwenye Orodha ya Kusoma au kufungwa - kuna uwezekano mkubwa, ni usumbufu tu.

6. Jibu simu zinazoingia mara moja

Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, Irvine wamethibitisha kwamba hutuchukua zaidi ya dakika 20 kurejesha umakini baada ya usumbufu wowote. Na mazungumzo ya simu hakika yanaanguka katika kitengo hiki.

Rena Mafi

Simu zinaweza kutumia nishati. Mfumo wa neva lazima sio tu kubadili kazi nyingine, lakini pia "mchakato" mazungumzo ambayo huoni lugha ya mwili na sura ya uso ya interlocutor. Na hii hubeba mzigo wa ziada kwenye ubongo.

Jinsi ya kutatua tatizo

Kabla ya kubofya kitufe cha kijani cha "Kubali Simu", simama na ufikirie ikiwa huu ni wakati mzuri wa kukatiza unachofanya, na ikiwa uko tayari kwa mazungumzo kwa wakati huu.

Rena Mafi anashauri kuwauliza wafanyakazi wenzake, familia na marafiki wakutumie ujumbe wa "kufanya kazi" kabla ya kupiga simu. Hii itakupa wakati wa ziada wa kuelewa ikiwa unataka kuzungumza au la, na kukuondolea mawazo kwamba sasa unahitaji kutafuta kwa haraka dakika ya bure katikati ya kazi au msongamano wa nyumbani.

7. Acha kazi katikati

Labda unajua hali hii: leo kuna mambo mengi ya kufanya, umekaribia kumaliza moja yao, wakati ghafla kitu cha haraka zaidi kilionekana. Kwa sababu hiyo, kazi ya kwanza ililazimika kuahirishwa hadi baadaye na kuanza kuchukua mgawo mpya. Lakini ubongo haufanyi kazi hivyo. Kipengele kidogo cha tahadhari "huahirishwa" bila hiari pamoja na kazi hiyo ambayo haijakamilika.

Rena Mafi

Wakati umakini wako "unapotengana", ubongo wako huanza kufanya kazi kwa bidii mara mbili. Yeye hafikirii tu juu ya kazi mpya, lakini pia juu ya ile ambayo ulilazimika kuacha kwa muda.

Mara nyingi hii inatokea, ndivyo rasilimali nyingi ambazo ubongo hutumia. Haishangazi tunahisi uchovu muda mrefu kabla ya mwisho wa siku.

Jinsi ya kutatua tatizo

Kwa bahati mbaya, haiwezekani kujilinda kutokana na kuonekana kwa kazi mpya, lakini kuna mbinu kadhaa ambazo zitasaidia ubongo kukabiliana nao kwa ufanisi zaidi.

Rena Mafi anashauri kufanya kazi na mipangilio kwenye simu au kompyuta yako na kuangalia mara kwa mara ujumbe mpya tu wakati una fursa ya kufanya hivyo.

Unaweza pia kutenga muda zaidi kwa ajili ya kazi hiyo kuliko inavyohitajika. Kisha, hata kwa kuonekana kwa kesi mpya, utaweza kumaliza kazi za awali kwa wakati na kisha tu kukabiliana na zinazofuata.

Ikiwa mbinu hizi hazifanyi kazi, jaribu kuchora kile unachohitaji kukamilisha katika shida iliyotangulia wakati unaweza kurudi kwake. Hii itakuokoa kutokana na mawazo yasiyo ya lazima, kwa sababu tayari utakuwa na mkakati wa vitendo zaidi na utaweza kukabiliana na mgawo huo kwa kasi zaidi.

8. Slouch

Daktari Noin Safdar anabainisha kuwa mkao mbaya huweka mkazo wa ziada kwenye misuli, viungo na kano. Matokeo yake, mwili unahitaji nishati zaidi, ambayo inaongoza kwa uchovu.

Jinsi ya kutatua tatizo

Ikiwa ni vigumu kudumisha nafasi nzuri peke yako, tumia zana maalum: kiti cha ofisi vizuri na backrest inayofaa, mto wa mifupa, au hata corset ya kurekebisha.

9. Kupumua vibaya

Mara nyingi hii hutokea wakati kichwa kimejaa mawazo na matatizo mengi. Kupumua kwa kina kunapunguza kiwango cha oksijeni inayoingia mwilini - na kwa hivyo ndani ya damu, viungo na seli. Hii inaweza kusababisha miunganisho katika ubongo ambayo husababisha uchovu.

Jinsi ya kutatua tatizo

Kila wakati unapohisi msongo wa mawazo ukiingia, vuta pumzi kidogo ndani na nje. Ni bora si kusubiri kupungua kwa nguvu za maadili na kufanya mazoezi ya kupumua wakati wa mapumziko ya kazi, pamoja na mwanzo na mwisho wa siku.

Jaribu kupumua kwa diaphragmatic. Weka mkono mmoja kwenye kifua chako cha juu na mwingine kwenye tumbo lako. Vuta pumzi kupitia pua yako, huku ukiweka nje ya tumbo lako na kuweka kifua chako tuli. Exhale kupitia midomo yako iliyopigwa kidogo, kaza misuli yako ya tumbo na uwaruhusu kurudi kwenye nafasi yao ya awali.

10. Acha kazi ndogo kwa ajili ya baadaye

Kujibu ujumbe, kuchukua nafasi ya balbu iliyochomwa, kusajili mnyama kwa daktari wa mifugo - hatua kwa hatua vitu hivi vidogo vinageuka kuwa orodha kubwa ambayo inakufanya uwe na kizunguzungu. Na hata kazi rahisi zinaonekana kuwa haiwezekani kwa sababu ya idadi yao.

Mawazo ya mara kwa mara kama "Ninahitaji kufanya hivi hatimaye" yanaweza kusababisha hisia za hatia na hata wasiwasi.

Jinsi ya kutatua tatizo

Kwa kweli, kazi yoyote ambayo inachukua chini ya dakika tano inapaswa kufanywa mara moja. Ikiwa hii haiwezekani, ni bora si kutegemea kumbukumbu yako, lakini kuandika kila kitu kinachohitajika kufanywa. Hii itakusaidia kujisikia utulivu, kwa sababu hakika hautasahau juu yake na utaisuluhisha mara tu wakati unapoonekana.

Unaweza kutenga dakika 30 hadi 60 kwa wiki kufanya kazi na orodha hizi. Hii itachukua nafasi ya hisia ya hatia na hisia ya kuwa na tija.

11. Usizime taa usiku

Mwanga mkali gizani hufanya akili zetu kufikiria kuwa siku bado inaendelea. Hii huzuia uzalishwaji wa homoni ya usingizi melatonin na kusababisha kukosa usingizi na uchovu.

Jinsi ya kutatua tatizo

Baada ya jua kutua, jaribu kupunguza mwangaza, na uzima taa kabisa usiku. Jaribu kutumia rangi zenye joto zaidi kwa kuangaza karibu na wigo nyekundu. Haiathiri mzunguko wa kulala vibaya kama wengine.

12. Fuata ushauri wa watu wengine

Jamaa na marafiki wanaweza kukuambia njia ya maendeleo, lakini mapendekezo yao yanapaswa kubadilishwa kila wakati kwa malengo yako mwenyewe na utu wako. Vinginevyo, una hatari ya kuwa bandia kwa mfano wa matamanio ya watu wengine.

Kufuata kwa upofu ushauri wa wengine huchukua muda na nguvu, na pia husababisha kuchanganyikiwa na hata kujikataa mwenyewe au hali hiyo.

Jinsi ya kutatua tatizo

Mbinu ya mapendekezo ni muhimu. Fikiria ikiwa watakusaidia na jinsi maisha yako yatabadilika ikiwa utawafuata.

Kwa mfano, madai maarufu kwamba kufanya kazi na kompyuta ndogo kitandani ni mbaya kwa afya yako haishughulikii mahitaji ya watu wenye maumivu ya muda mrefu ya mgongo au wasiwasi mkubwa. Katika hali yao, suluhisho kama hilo ni bora zaidi kuliko safari ya kawaida ya ofisi au masaa ya kukaa kwenye meza.

Chambua ushauri unaopokea, na ikiwa bado unaamua kuwafuata, usisahau kwamba inafaa kutekeleza mapendekezo ya watu wengine katika maisha yako kwa njia yako mwenyewe.