Yoga kwa akili

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mtu yeyote anaweza kukuza akili na kuongeza tija na yoga. Sio lazima kusimama juu ya kichwa chako au kutafakari kwa muda mrefu. Kuna mbinu rahisi (sio asanas tu) ambazo unaweza kutumia muda kidogo sana kila siku au kuzitumia moja kwa moja wakati wa uchovu na ukosefu wa msukumo.

Asanas rahisi

Ili kuongeza mkusanyiko, yoga hutumia mkao wa inverted: mtiririko wa damu unaelekezwa kwa kichwa, kutoa ubongo kwa lishe ya kutosha. Pozi maarufu zaidi la kuongeza akili ni, bila shaka, kichwa cha kichwa. Lakini kuna asanas kadhaa za kutia nguvu zinazoweza kufikiwa zaidi ambazo husaidia kuongeza umakini: mkao wa chini wa mbwa na bend na miguu kando.

Prasarita padottanasana

Pozi thabiti na linaloweza kufikiwa katika yoga ni kuinamisha kwa miguu kwa upana. Kwa kurefusha mgongo, mkao huo hupunguza clamps katika nyuma ya chini na inaboresha hisia.

Kulingana na kiwango chako cha usawa, unaweza kuinama kidogo (kuegemea mikono yako) au zaidi (kukunja mikono yako nyuma ya mgongo wako).

Adho mukha svanasana

Pengine kila mtu amesikia kuhusu pozi la mbwa anayetazama chini. Kwa wakati huo huo kupunguza kasi ya moyo na kukuza mtiririko wa damu kwa kichwa, pose hii husaidia kurejesha nguvu na kupunguza uchovu.

Kwa kweli, unapaswa kufikia kiwango cha juu cha kunyoosha mgongo kwa kuweka miguu yako kikamilifu kwenye sakafu na kuinua mgongo wako wa chini. Lakini kwanza, unaweza kuinua visigino vyako na kupiga magoti yako, hatua kwa hatua ukivuta mkia juu na juu.

Usiangalie juu!

Shavasana

Njia nyingine ya kuboresha utendaji ni utulivu kamili. Hakuna mkao bora kwa hili kuliko shavasana. Kawaida mazoezi ya yoga huisha na pozi hili. Lakini unaweza kufanya hivyo mwenyewe ili kupunguza uchovu na dhiki.

Kiini cha pose ni utulivu kamili. Uongo nyuma yako na usikilize kupumua kwako, ukitupa mawazo kutoka kwa kichwa chako. Sio ngumu kufanya ikiwa unazingatia hisia. Pumzika misuli yote, kutoka kwa vidokezo vya vidole na vidole na kutoka kwenye taji ya kichwa hadi katikati ya mwili. Ikiwa ni baridi, jifunike na blanketi.

Pranayama

Mazoezi mbalimbali ya kupumua pia ni mazuri kwa kuboresha utendaji wa ubongo. Kwa sababu ya udhibiti wa kupumua, michakato ya biochemical na ushiriki wa oksijeni inaboreshwa, pamoja na usindikaji wa mafuta na wanga ndani ya ATP, ambayo ni muhimu kwa kazi hai.

Pumzi kamili ya yogis

Fanya zoezi hili mwanzoni mwa hatua mpya ya kazi. Kwa kuzingatia kupumua kwako, unafuta mawazo yako na kuwa na uwezo wa kujisalimisha kikamilifu kwa mradi mpya.

Mbinu ya kufanya pumzi kamili ya yogis:

• Kaa katika nafasi nzuri bila kuvuka miguu au mikono yako.
• Exhale kwa undani, ukitoa hewa kutoka kwenye mapafu iwezekanavyo kwa msaada wa misuli ya tumbo.
• Polepole na kwa utulivu acha hewa ndani ya mapafu yako, ukihisi ikijaza sehemu za chini, za kati na za juu za mapafu yako.
• Exhale, makini na harakati za hewa kupitia mapafu.
• Chukua pumzi kadhaa mara kwa mara ili kupumzika tumbo na kifua chako.

Upepo unapaswa kuwa mara mbili ya muda wa kuvuta pumzi. Fanya 10-20 ya pumzi hizi.

Kupumua kwa kubadilisha na pua tofauti

Zoezi lingine la kupumua kukusaidia kuzingatia ni kupumua kwa kubadilisha. Inajumuisha hatua zifuatazo:

• Exhale kupitia pua ya kushoto na pua ya kulia imefungwa (vidole) - mara mbili.
• Inhale kupitia pua ya kulia na kushoto imefungwa - mara mbili.

Unapaswa kuanza kwa kufanya mizunguko sita kama hii, hatua kwa hatua ukiongezeka hadi kumi.

Mudras

Kwa hali ambapo hakuna fursa ya kufanya asana au kustaafu kwa mazoezi ya kupumua, kuna kinachojulikana kama yoga kwa vidole. Huenda umeona kwamba vidole katika hali ngumu - wakati wa mazungumzo ya wakati au kusubiri - wenyewe huchukua nafasi hii.

Msimamo fulani wa vidole husababisha hali fulani ya nishati ya nafsi na mwili. Zingatia matope kadhaa ili kuboresha kumbukumbu na umakini. Hata katikati ya mkutano, unaweza kukunja vidole vyako kwenye nafasi zifuatazo za asili za unobtrusive.

Tope la mkusanyiko

Vidokezo vya vidole vya mikono yote miwili vimeunganishwa ili vidole vidogo na vidole vitengeneze pete, na vidole vingine sita vinatengeneza mto juu yake. Matope haya husaidia kuboresha mawasiliano kati ya hemispheres ya kushoto na kulia, kupata haraka wazo lililopotea au kuzingatia kwa muda mrefu.

Tope la maarifa

Kidole gumba na kidole hutengeneza pete, na vidole vingine vinapanuliwa. Tope la maarifa husaidia kupunguza msongo wa mawazo.

Kutafakari

Kutafakari ndio mazoezi magumu zaidi ya yoga na yanahitaji umakini maalum. Unahitaji kuzingatia kikamilifu na kupata fuss yote nje ya kichwa chako. Kutafakari hukuruhusu kuoanisha akili, kujiondoa mawazo ya kazi sana, ambayo kwa kweli husababisha "wingu".

Anza kufanya mazoezi ya kutafakari kwa muda mfupi: ni vigumu kuacha kupitia mabaki ya mawazo mwanzoni, hata kwa dakika kadhaa. Ili iwe rahisi kuzingatia, unaweza kuhesabu kwa utaratibu wa nyuma. Kuongeza asili hatua kwa hatua.

Baada ya muda, wakati mkusanyiko wako uko katika kiwango cha kutosha, acha kuhesabu na usikilize pumzi tu. Mazoezi haya yataboresha kumbukumbu yako, umakini na mkusanyiko, na pia kutuliza mishipa yako na kukufundisha kuonyesha jambo kuu.

Yoga ni nguvu ya mwili, utulivu wa akili na uwazi wa mawazo.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar