Kupumzika kwa akili: kwa nini inahitajika na jinsi ya kuipanga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunajipakia kupita kiasi na kuzuia ubongo kupata nafuu, na hii huathiri hisia, kumbukumbu na tija.

Kwa nini kupumzika ni muhimu

Tunapakia ubongo habari nyingi

Wakati wa mchana, ubongo husindika habari zinazoingia na mazungumzo kwa masaa. Usipoiruhusu kupumzika, hisia zako, utendaji na afya zitateseka. Kwa hivyo, mapumziko ya kiakili ni muhimu sana - vipindi wakati hauzingatii na usiingiliane na ulimwengu wa nje, lakini acha mawazo yako yainuke mawingu.

Sasa tunatumia muda kidogo na kidogo kwenye aina hii ya kupumzika. "Watu hujichukulia kama mashine," asema Matthew Edland, mkurugenzi wa Kituo cha Florida cha Tiba ya Circadian. "Wanajipakia mara kwa mara na kufanya kazi kupita kiasi."

Tunafikiri njia bora ya kufanikiwa ni kuwa na tija kadri iwezekanavyo. Lakini njia hii inaweza kusababisha matokeo kinyume.

Fikiria hali kama ya Zombie ambayo unaangukia baada ya mkutano mrefu wa kazi au siku ya kichaa uliyotumia kwa shida. Huelewi sana, husahau mambo muhimu, hufanya makosa na kuishia kufanya kidogo kuliko vile ulivyokusudia. Rhythm ya kudumu ya maisha huathiri tija, ubunifu na furaha.

"Ubongo unahitaji kupumzika," anasema Stuart Friedman, mwandishi wa vitabu juu ya uongozi na kazi / maisha ya kibinafsi. "Baada ya mapumziko katika shughuli za akili, mawazo ya ubunifu hufanya kazi vizuri zaidi, ni rahisi kwako kufanya maamuzi, unaanza kufurahia kazi yako."

Tunazuia ubongo kupona

Ubongo una njia kuu mbili za kufanya kazi. Ya kwanza ni yenye mwelekeo wa vitendo. Shukrani kwake, tunazingatia kazi, kutatua matatizo, kusindika habari zinazoingia. Inahusika tunapofanya kazi, kutazama Runinga, kuvinjari kupitia Instagram au vinginevyo kuingiliana na habari.

Kwa kuongeza, kuna mtandao wa hali ya ubongo ya passiv (SPRRM). Huwashwa wakati hatufanyi kazi, tukiwa na ndoto za mchana, au tumezama ndani yetu. Ikiwa umesoma kitabu na ghafla ukagundua kuwa hukumbuki kurasa mbili za mwisho, inamaanisha kuwa SPRRM yako imekuwa hai na unafikiria juu ya mambo ya nje. Unaweza kukaa katika hali hii kwa masaa, kwa mfano, wakati wa kutembea kwenye misitu.

SPRPM inahitaji kutumiwa kila siku ili kusaidia ubongo kujirekebisha. Kulingana na mwanasaikolojia Mary Helen Immordino-Young, shukrani kwa SPRRM, tunaunganisha habari, tunaelewa wenyewe na kile kinachotokea katika maisha yetu. Inahusishwa na ustawi na ubunifu.

Ni SPRRM inayohitaji kushukuriwa kwa suluhisho la hiari la tatizo ambalo hatukupewa hadi tulipokengeushwa kutoka nalo. Kulingana na watafiti, waandishi na wanafizikia wana angalau 30% ya mawazo yao ya ubunifu wakati wanahusika katika jambo lisilohusiana na kazi. Kwa kuongeza, SPRRM ina jukumu muhimu katika malezi ya kumbukumbu. Hii hutokea kikamilifu kabla ya kulala.

Jinsi ya kujipa mapumziko ya kiakili

Mapumziko yanapaswa kuchukuliwa mara kadhaa kwa siku. Stuart Friedman anashauri kupumzika takriban kila dakika 90, au unapoanza kuhisi uchovu, hauwezi kuzingatia, na umekwama kazini. "Zaidi ya yote, acha kufikiria kuwa kustarehe ni anasa ambayo inadhoofisha uzalishaji wako," asema Immordino-Young. Kinyume chake.

Fanya jambo ambalo halihitaji juhudi za kiakili

Kuosha vyombo, kufanya kazi katika bustani, kutembea, kusafisha na shughuli zingine zinazofanana ni ardhi yenye rutuba ya kuwezesha SPRMM. Kawaida tuna aibu kukaa na kunyongwa kwenye mawingu, na wakati wa hali kama hizi, inawezekana kupumzika kiakili.

Weka simu yako chini

Watu wengi huchukua simu kwa sababu ya uchovu tu, lakini tabia hii inafanya kuwa haiwezekani kupumzika. Jaribu kusogeza smartphone yako mbali na usikengeushwe nayo. Kwa mfano, unaposimama kwenye mstari au unasubiri mtu. Angalia jinsi unavyohisi kuhusu hilo. Uwezekano mkubwa zaidi, mwanzoni utakuwa na wasiwasi, lakini hivi karibuni utaanza kulipa kipaumbele kwa ulimwengu unaokuzunguka au kuzama katika mawazo yako.

Tumia muda kidogo kwenye mitandao ya kijamii

Mitandao ya kijamii ndio adui mkuu wa utulivu wa kiakili. Kwa kuongezea, huunda wazo lisilofaa la maisha ya mtu mwingine, kwa sababu tunaona picha kamili tu. Haya yote, pamoja na habari za kukasirisha, ni za kusisitiza.

Kwa siku kadhaa, fuatilia muda gani unaotumia kwenye mitandao ya kijamii na jinsi inavyokufanya uhisi. Punguza muda ndani yao, kwa mfano, hadi dakika 45 kwa siku. Au, punguza orodha ya marafiki zako, ukiacha tu wale ambao unafurahiya sana kubarizi nao.

Kuwa katika asili mara nyingi zaidi

Kutembea katika mbuga kunaboresha zaidi kuliko kutembea katika jiji. Katika mazingira ya mijini, tunazungukwa mara kwa mara na vikwazo: pembe za trafiki, magari, watu. Kuimba ndege, majani ya rustling na sauti nyingine za asili, kinyume chake, hupunguza. Katika hali kama hizi, ni rahisi kupumzika na kuacha mawazo yako.

Angalia wakati uliopo

Jaribu kuzingatia misuli tofauti katika mwili wako. Toa kila misuli sekunde 10-15. Au, kila wakati unapokunywa kitu, makini na ladha na hisia. Vitendo kama hivyo ni mapumziko madogo kwa ubongo.

Fanya kile unachopenda

Uanzishaji wa SPRRM sio njia pekee ya kupumzika kiakili. Ni muhimu pia kufanya kile unachopenda, hata ikiwa inahitaji umakini. Kwa mfano, kusoma, tenisi, kucheza ala ya muziki, kwenda kwenye tamasha pia itakusaidia kupona. Kwa hivyo fikiria ni aina gani za shughuli zinakupa nguvu na usisahau kutenga wakati kwa ajili yao.