Je, ni vizuri kuamka mapema kama inavyoonekana?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Huu sio ufunguo wa ukubwa mmoja kwa tija.

Hii huongeza ufanisi

Kupanda mapema hufikiriwa kuhusishwa na mafanikio. Wale wanaoamka alfajiri wanaona ni rahisi kurekebisha ratiba ya jadi, wanafanya kazi zaidi. Hii inaweza kusababisha alama za juu shuleni na mishahara ya juu.

Watu wengi wa asubuhi wanasema kwamba hawajachanganyikiwa mapema asubuhi: watoto na wanafamilia wengine bado wamelala, wenzake hawatumii SMS.

Wakati wa kupanda ni tofauti kwa kila mtu. Kwa mfano, Mkurugenzi Mtendaji wa Apple Tim Cook huamka saa 03:45 asubuhi ili kuangalia rudufu ya barua kutoka kwa wenzake kwenye Pwani ya Mashariki. Oprah Winfrey huanza siku saa 6:00 kufikiria, kutafakari na kufanya mazoezi kabla ya kuanza kwa siku yake ya kazi saa 09:00.

Chaguo kali zaidi lilichaguliwa na muigizaji Mark Wahlberg. Anaamka saa 02:30 kwa mafunzo, gofu, maombi na kipindi cha kilio.

Lakini si kwa kila mtu

Kuamka mapema hakutakufanya ufanikiwe: sio watu wote wanaokesha asubuhi. Wengine, kwa upande mwingine, wanahisi kuwa na nguvu zaidi mchana na jioni. Hii inategemea mambo ya kibiolojia.

Wanasayansi hivi majuzi walichambua data kutoka kwa karibu watu 700,000. Zaidi ya mambo 350 ya kijeni yamepatikana ambayo yanaweza kuathiri wakati mtu ana nguvu nyingi. Huu ni utafiti mkubwa zaidi wa jambo hili hadi leo.

Bila shaka, wengine hulazimika kuamka mapema kwa sababu ya ratiba za kazi au kuwapeleka watoto wao shuleni. Na kisha, ili kuamka haraka, washa mwanga mkali au utoke kwenye jua ikiwa tayari ni nyepesi nje. Mazoezi pia yataupa mwili nguvu.

Kinyume chake, wakati mwingine hudhoofisha tija

Hasa ikiwa unaona vigumu kuamka, lakini bado unajaribu, kwa sababu ndivyo wasimamizi wa usimamizi wa wakati hufanya. “Watu husema, ‘Loo, mfanyabiashara huyu huamka saa tano asubuhi, nami nitaamka,” asema Rachel Salas, mwanasayansi wa neva ambaye ni mtaalamu wa matatizo ya usingizi. "Lakini hivi ndivyo unavyovuruga kazi ya mwili wako."

Ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha na kupata kiasi sawa cha kupumzika kila usiku. Dhabihu za usingizi zinaweza kusababisha matokeo mabaya mengi: huzuni, kupungua kwa mkusanyiko, uzito wa ziada, wasiwasi, na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Katika 20 na 30, athari za ukosefu wa usingizi hazionekani, lakini zinaonekana baadaye.

Ni hatari sana wakati wasimamizi wanazungumza juu ya kupanda mapema. Hii inaweka mfano mbaya kwa wafanyikazi wengine. Gazeti la New York Times hata lilibuni neno “unyanyasaji wa kazi,” likirejelea watu wanaojivunia kuamka mapema na kukesha ofisini hadi kuchelewa.

Kila kitu kinapaswa kutegemea midundo yako mwenyewe

Jaribu na uone kinachokufaa. Fuatilia unapohisi uchovu na unapohisi kuwa macho. Mwishoni mwa wiki na wakati wa likizo, rekodi ni wakati gani unalala na kuamka kawaida. Jaribu kurekebisha ratiba yako kwa midundo yako ili kuwa na tija zaidi.

Kuwa na shaka juu ya ushauri kutoka kwa wasio wataalam. Ikiwa sanamu yako inaamka muda mrefu kabla ya jua kuchomoza, usifuate mfano wake. Pata usingizi wa kutosha na utafute wakati mzuri zaidi kwako.

Linapokuja suala la ufanisi wa timu nzima, kwa hakika tabia za kila mtu zinapaswa kuzingatiwa. Kabla ya kuanza mradi, waulize washiriki kuhusu ratiba na mapendekezo yao. Kwa mfano, mtu ana mtoto mdogo na anahitaji kuamka alfajiri, lakini jioni hawezi kukaa muda mrefu. Acha mfanyakazi kama huyo aanze kufanya kazi mapema na amalize mapema.

Hakuna maana kulazimisha wafanyikazi wote kujitokeza ifikapo saa nane asubuhi; bado haiboresha tija yao. Kwa hivyo, wale ambao wamestarehe kweli waamke mapema.