Kupata sura sio ngumu kama inavyoonekana

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katikati ya karne iliyopita, ili kujiweka katika hali nzuri, ilipendekezwa kufanya mazoezi rahisi. Leo, wakati mawazo ya maisha yenye afya yameenea ulimwenguni kote, shughuli ambazo zinaweza kuonekana kama kuzimu ziko katika mtindo: marathoni, crossfit, asanas tata. Lakini hakuna wakati zaidi wa usawa. Lakini kuna sheria rahisi kila wakati kukusaidia kujiweka sawa bila ushabiki.

Hata shughuli za kimwili zisizo za kawaida ni nzuri kwako

Na sio juu ya mchanganyiko kamili wa nguvu na Cardio au mazoezi ya juu ambayo huchoma mafuta. Jambo kuu ni hili: Ikiwa wewe si shabiki wa michezo, inatosha kupata mazoezi ambayo angalau hayakuchoshi. Kuwafanya angalau mara kwa mara tayari ni hatua kuelekea afya bora.

Kama vile hakuna mlo kamili, hakuna utaratibu kamili wa mazoezi. Kuzingatia sifa za mwili na roho yako, jitengenezee mazoezi ambayo unaweza kuvumilia.

Labda chaguo lako pekee linalofaa ni kuchukua mbwa wako kwa matembezi marefu kila siku. Kisha kupata mbwa na kutembea kwa furaha!

Au labda umewekwa juu ya usafi wa nyumba? Acha kupigana na wewe mwenyewe - kuua ndege wawili kwa jiwe moja: washa muziki na, ukicheza, weka vitu kwa mpangilio angalau jioni nzima. Na njia ya bibi - kutumia ngawira ya majira ya joto kwenye bustani - sio usawa katika hewa safi?

Kama vile mwandishi wa vitabu kuhusu kukimbia na lishe Matt Fitzgerald amebainisha, kipimo pekee ambacho huamua ikiwa utaendelea kushiriki katika shughuli ni jinsi unavyohisi kuihusu sasa. Kimsingi, wale ambao wanasema wanapenda Workout wataifanya kwa mwaka.

Cardio inaweza kukusaidia kuishi muda mrefu

Madhara chanya ya mazoezi ya moyo na mishipa (kutembea, kukimbia, baiskeli, kuogelea) kwenye mfumo wako wa moyo na mishipa huwafanya kuwa na manufaa kwa maisha yako yote.

Nyuma katika miaka ya 40 ya karne ya ishirini (Jerry Morris), painia wa Uingereza katika uwanja wa epidemiology, alionyesha uhusiano kati ya maisha ya kimya na maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu. Zaidi ya hayo, hatari ya kupata matatizo ya afya hupungua mara tu mtu anapokuwa na simu zaidi.

Leo tunajua kuwa kutofanya mazoezi ya mwili kunasababisha 6% ya visa vya ugonjwa wa moyo, 7% ya visa vya kisukari cha aina ya 2 na 10% ya saratani ya matiti na koloni. Watu walio hai zaidi pia wana uwezekano mdogo wa kuteseka na ugonjwa wa Alzeima na shida ya akili inayohusiana na umri.

Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, badilisha mazoezi yako

Kwa matokeo bora na mazoezi ya kawaida, unahitaji kubadilisha aina zote za mazoezi na nguvu. Ikiwa shughuli ni za kupendeza, faida za zoezi zitapungua. Lazima ushangaze mwili wako kila wakati. Kwa kweli, unganisha nguvu na mizigo ya Cardio.

Sheria ya Pareto pia inatumika kwa mafunzo: 80% ya matokeo unayopata kutoka kwa njia moja. Kwa hivyo, angalau, wanaoanza kwenye mazoezi wanapaswa kutoa upendeleo kwa mazoezi anuwai, ingawa njia moja tu kwa kila mmoja.

Ni muhimu pia kwamba ukubwa wa mzigo hubadilishana. Mafunzo ya muda - mlipuko mfupi wa mara kwa mara wa kiwango - yana faida sawa, lakini kwa muda mfupi. Kwa wale wapya kwa mtindo wa maisha ya afya, vikao vifupi vinaweza kuwa mwanzo mzuri.

Kwa kuongezea, mazoezi anuwai yatahakikisha kuwa una shauku ya mara kwa mara katika mchezo huo, ambayo, kama tulivyosema, itaongeza nafasi kwamba hautachoka nayo kwa wakati.

Mazoezi yanaweza kukusaidia usiongeze uzito

Sio siri kwamba kuanza kufanya mazoezi, huwezi kupoteza uzito tu, lakini hata kupata kidogo. Kwanza, inaweza kuwa kutokana na ukweli kwamba baada ya mafunzo, unajiruhusu kula bun ya ziada (ingawa ni bora kuchagua kitu cha afya). Pili, kuongezeka kwa kiasi cha maji katika mwili kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili.

Lakini hii sio sababu ya kukataa mafunzo, kwa sababu wana athari chanya ngumu juu ya ustawi: wanaboresha mhemko, ubora wa kulala, huongeza kinga na utendaji. Kwa kuongezea, shughuli za mwili ni muhimu sana kwa kudumisha uzito kwa muda mrefu.

Umri wa miaka ishirini zaidi ya watu 3,500 walionyesha kuwa wale ambao walikuwa na shughuli za kimwili walipata uzito mdogo.

Kwa ujumla, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa mchanganyiko wa mazoezi na lishe ni bora zaidi kwa kupoteza uzito kuliko lishe pekee. Na wale wanaoingia kwa usawa, bila kubadilisha lishe yao, kama sheria, wanaona uboreshaji wa ustawi wao, hata bila kupoteza uzito dhahiri.

Huna haja ya daima kuhimili mizigo kali

Siku hizi ni hasira nyingi kukimbia mbio za marathoni na kujichosha ukitumia CrossFit. Lakini mizigo kali kama hiyo kwa kikomo cha uwezo wako ni biashara hatari. Hatutaorodhesha hapa magonjwa ambayo unaweza kuwa nayo kutokana na bidii nyingi. Lakini hatari ni kubwa sana.

Hata mafunzo ya wanariadha wa kitaaluma ni mbali na mizigo ya juu kabisa. Kwa kuzingatia kanuni ya 80/20, mazoezi yako mengi yanapaswa kuwa ya kiwango cha chini. Ili kuepuka kuumia (na kwa hiyo mapumziko ya muda mrefu katika mafunzo), unapaswa kujenga mzigo hatua kwa hatua.

Shukrani kwa hatua hizi ndogo kwenye njia ya afya, utaona matokeo katika miaka michache.